Nejlepší odpověď
Pokud se zeptáte průměrného člověka na rozdíl v posilování, vzpírání, siláku, kulturistice, ten rozdíl nezná.
vzpírání se zaměřuje na provedení dvou balistických výtahů nad hlavou s dobrou technikou známou jako clean and jerk a úder.
Powerlifting je naopak méně technický a více se zaměřuje na dokončení tří kontrolovaných těžkých výtahů známých jako dřep, tlak na lavičce a mrtvý tah.
Zde je několik klíčových bodů:
- Při vzpírání se produkuje mnohem větší úroveň síly než při vzpírání. Vzpěrači dále generují vyšší sílu a pohybují se vyššími rychlostmi než siloví vzpěrači při všech procentech 1RM.
- U většiny sportovců schopnost generovat vysoká úroveň výkonu a pohybovat se výbušně je mnohem důležitější než schopnost generovat vysokou úroveň síly jediným úsilím.
- Výcvik posilování vyžaduje pohyby vyžadující vysokou sílu a nízkou rychlost. Tento typ tréninku je považován za nejlepší pro rozvoj svalové síly.
- Další výhodou tréninku s pomalou rychlostí je to, že zvyšuje dobu, po kterou je sval pod napětím během tréninku, a doba pod napětím je důležitým faktorem. při tréninku na hypertrofii.
- Cvičení ve vzpírání zahrnuje pohyby, které zdůrazňují cvičení s vysokou silou (dřepy) a vysokou rychlostí (čistí), které jsou považovány za nejlepší přístup k rozvoji síly, síly a rychlosti.
- Cvičení, které klade důraz na trénink s vysokou rychlostí (např. vzpírání), je považováno za výhodné pro zvýšení výkonu a rychlosti.
- Pro maximální zlepšení výkonu je třeba zvýšit jak silovou, tak rychlostní složku . Výzkum ukázal, že kombinace těžkého odporu a vysokorychlostního tréninku může být efektivnější než soustředit se pouze na vysokou sílu nebo vysoký výkon.
- Vzhledem k vysokým technickým obtížím vyžadovaným při provádění vzpíracích pohybů je nutné že vysoce kvalifikovaní a zkušení instruktoři tyto cviky učí.
- Pokud jsou vzpírací pohyby prováděny se správnou technikou a vhodným vybavením, jsou „stejně bezpečné nebo bezpečnější než jiné sportovní nebo tréninkové činnosti.
Mezi nezvedáky a potkany v tělocvičně panuje značný zmatek, pokud jde o rozdíly mezi vzpíráním a vzpíráním. Zatímco oba sporty zahrnují činky, talíře, závaží a velké nehmotné – odhodlání – liší se zásadními způsoby, které si zaslouží pozornost.
Co se týče nejlepšího přístupu? Jako vždy to záleží na vašich cílech.
Odpověď
Vážený Clarku Lee:
Vítejte v úžasném sportu Powerlifting. Takže jste připraveni začít budovat nějakou vážnou sílu, vytrvalost a vytrvalost a změnit svou postavu tak, aby vypadala atleticky, silně s štíhlou, ale hustou svalovou hmotou. To je skvělé !.
brzy změníte svoji postavu podle své genetiky, výživy a systému obnovy na místě. Vytvoříte si silnější a zdravější verzi sebe sama.
Než se vydáte na cestu, doporučuji vám navštívit lékaře , abyste zjistili vaše současná úroveň zdraví. (Důležité)
Chcete-li zahájit Powerlifting, musíte mít plán.
Berte to jako zásadní přestavbu práci, kterou možná děláte se svým starým klasickým autem v garáži. Budete tam muset přestavět téměř všechno, co lze přestavět nebo musí být obnoveno zevnitř ven. Chystáte se naplánovat projekt. Je to velký projekt a vyžaduje čas. Powerlifting je velmi podobný.
Palivo pro další cestu.
Zahájit trénink pro sport Powerlifting; váš program musí být zaměřen na dobrou výživu (palivo), aby vás cesta bezpečně proběhla. Plánujte, že svůj rozpočet utratíte pouze za čerstvé jídlo a čerstvou vodu. Pokud máte v úmyslu přidat do svého tělesného těla trochu hmoty, doporučuji konzumovat spoustu čerstvého jídla. Jím celé jídlo připravené z čerstvých surovin (mám štěstí) a vařím všechna svá jídla. Řídím výrobu svého paliva potřebného pro cestu. I vyhněte se nezdravému jídlu a spoléhám na čerstvé jídlo. Pokud chcete budovat nějaké vážné přirozené štíhlé svaly a pojivové tkáně, pak je celé mléko vaším přítelem !. Plánujte získávání čerstvého plnotučného mléka z organických a travních druhů, bez antibiotik a bez hormonů.Je také důležité si připomenout, že musíte mít plán B pro opatření týkající se výživy, když cestujete nebo si děláte přestávky v tréninku Powerlifting. Musíte se také připravit na správnou výživu pro dny, které vás mohou příliš bolet, nebo pro dny, kdy pracujete, prostými, neohrožujícími zraněními. Plánujte, že vás bolí !. V těchto dnech zůstávám aktivní. Je to něco jako aktivní obnova.
Obnova
Musíte mít plán a poté plán zálohování pro fázi obnovy. Najděte způsob, jak spát 8 až 10 hodin podle plánu každou noc, jinak se to celé v programu velmi brzy obrátí.
Nyní, když jste zvládli svou výživu a zotavení, doporučuji trénovat pomalu a metodicky postupovat týdně nebo bi- týdně.
Pomalý a stálý pokrok je jediný způsob jít !.
Nespěchejte do koncové zóny na začátku programu. Například vím, že chcete vytáhnout 3 nebo 4 talíře mrtvého tahu, a vím, že rádi chlubte se svým velkým bench pressem nebo zadními dřepy, ale pokud nevíte, co děláte, zraníte se.
Poraďte se s skutečný trenér silového tréninku !.
Připravte si plán vzpírání. Pokud jste například v Iron Games nováčkem, doporučuji začít s jednoduchými programy, jako je 5×5 nebo podobně strukturovanými rutinami pokrývajícími systém progresivního přetížení.
Investujte nějaké peníze a najměte si trenéra silového tréninku. Zjistil jsem, že můj úžasný trenér místně vede atletický program na velké univerzitě. Personalizovaný a dohlížený program, který pracuje se znalým trenérem, je lepší než všechny ostatní formy učení v zaměstnání.
Připravte si některá asistenční cvičení jako jsou přítahy, tažení saní / tlačení nebo pokud můžete kombinovat Powerlifting s nějakým sprintem. (lepší výsledky!)
Ovládněte výtahy.
Ovládněte mrtvé tahy, dřepy a tlaky nad hlavou. Myslím, že se musíte naučit, jak trénovat s těmito vleky mistrovsky.
Váš první velký mrtvý tah (velký pro vás!) Je nezapomenutelný okamžik. Zlepší se to, když budete tahat těžké břemeno zadními dřepy nebo tlakem nad hlavou. Budete plní úspěchů. Váš život se brzy změní k lepšímu.
Děkuji
Zřeknutí se odpovědnosti Mansour:
Nedělejte nic hloupého a neubližujte se zvedání velkých zadků po přečtení některých mých odpovědí. To by nás oba docela nešťastné. Obraťte se na lékaře, Trenér silového tréninku a specialista na zdravý rozum , než uděláte cokoli, můžete si přečíst v některých z mých odpovědí.