Nejlepší odpověď
Pokud jsou vaše celkové kalorie, celková potřeba makroživin, celková potřeba mikroživin, celkový požadavek na vodu, celkový požadavek na vlákninu je splněn denně, můžete si každý večer vypít proteinový koktejl na večeři.
Pokud vám však chybí vaše makroživinová rovnováha kvůli tomu, že máte pouze proteinový koktejl večeře, pak to děláte špatně.
Příklad:
Předpokládejme, že vaše celkové denní požadavky jsou pod :
Bílkoviny – 100 gramů.
Sacharidy – 300 gramů.
Tuky – 50 gramů.
Pokud jste užili 80 gramů. bílkovin, 298 gramů sacharidů, 48 gramů tuků na den před vaší večeří v různých jídlech, pak na zbytek 20 gramů bílkovin a nějaký pokles makroživin, můžete si dát na večeři syrovátkový proteinový koktejl a dát si spát. Žádný problém.
Dále jsem předpokládal, že všechny požadavky na mikroživiny, vlákninu a vodu pro daný den jsou splněny i před samotnou večeří v různých jídlech. Protože syrovátkové proteinové doplňky jsou jediným zdrojem bílkovin a téměř neobsahují žádné mikroživiny. Pokud však značka konkrétně přidává další mikroživiny, může tomu tak být i jinak.
Myslím, že jsem pokryl všechny aspekty a doufám, že to pomůže.
Odpověď
Ano, technicky můžete dělat, co chcete, ale proč byste chtěli takovou dietu…?
Abychom měli jasno, váš plán je následující:
Jíst sendvič s ovocem a mlékem každé ráno na snídani .. a oběd a večeři nahraďte proteinovým koktejlem.
Je to správné?
Pokud ano, bude vám ve vašem dietu, než si možná uvědomíte. Opravdu nepotřebujete proteinové koktejly, bez ohledu na to, zda se snažíte budovat svalovou hmotu nebo ne, pokud jste v mírném nadbytku kalorií a máte dobrou tréninkovou rutinu, kterou dobře naberete, tato dieta ( plán?), který jste zde zmínil, je tak nevýrazný a vágní, že na nic opravdu nevrhá žádné světlo kromě toho, že chcete nahradit 2 jídla dne proteinovým koktejlem. Což nedoporučuji.
Chcete naložit svaly?
Jezte 1 g bílkovin na 1 lb hmotnosti svého těla, buďte v mírném kalorickém přebytku a silovém tréninku alespoň 3–4krát týdně vše ostatní zapadne na své místo, pokud se budete tlačit a poslouchat své tělo, pokud budete hladovět uprostřed dne po konzumaci ovoce a mléka a nějakého náhodného sendviče, který dáte dohromady do ráno pravděpodobně nejíte dost, natož abyste cvičili nebo ne.
Problém s nahrazováním plných jídel pouhým protřepáním bílkovin spočívá v tom, že většinu času jednoduše přijímáte 20–30 g bílkovin s možná 200 kalorií na koktejl. Kromě těchto proteinových koktejlů toho moc nedělejte, pokud jíte vyváženou stravu a přípravu jídla, snadno byste mohli získat více než 20 – 30 g bílkovin spolu se zdravými tuky / sacharidy a dalšími živinami, které potřebujete, jako jsou různé vitamíny a minerály. zvyklý na jednoduchý proteinový koktejl.
EDIT: Odpověď George Cifizzariho na Pokud by se výroba bílkovinných prášků zastavila, odkud byste vzali své denní potřeby bílkovin?
Moje odpověď v zde pojednáváme podrobněji o tom, proč byste se neměli spoléhat na proteinové koktejly jako náhradu jídla nebo na cokoli jiného než na rychlý pohodlný zdroj bílkovin.
Doufám, že to pomůže
Zdraví pro dobré zdraví !