Nejlepší odpověď
Starý silový trénink říká: dobrý chapadlo je dobrý curler.
Vy řekněme, že po předložení paží bolí předloktí, když činky vkládáte zpět. Zkuste držet těžkou činku s pronovaným (dlaněmi dolů) úchopem, jako když děláte reverzní kadeře. Docela brzy zjistíte, že je těžké zabránit tomu, aby se vaše zápěstí neohýbalo. Je pravda, že tento úchop nepoužíváte často, ale při změně úchopu zůstane stejná síla. Nezanedbatelné.
Během série necítíte předloktí, protože (a) se soustředíte na horní část paží a (b) při snižování hmotnosti uvolňujete úchop a dáváte již – unavené svaly předloktí ve znevýhodněné poloze – ne na dlouho (půl sekundy), ale natolik, aby pocítily nepohodlí. Také trochu upřesnit bod a): téměř každý má svaly předloktí složené z vláken s pomalým škubáním. Tak se tomu říká ne, jak věří někteří neznalí trenéři, protože je budujete pomalým zvedáním, což je idiotské, ale proto, že frekvence mozkových signálů, které je stimulují, je poměrně nízká. To znamená: méně silné kontrakce a v důsledku toho menší spotřeba energie. Předloktí a lýtka jsou obvykle tvořena téměř výhradně z pomalých vláken. Proč? Protože se stále používají a vaše tělo si tím šetří energii. Horní část paže – směs vláken.
Co se stane, je toto. Když provedete sérii, nejprve použijete pomalý záškuby vláken. Vaše tělo chce v případě nouze ušetřit energii rychlého záškubu vláken. Souprava však pokračuje a vy budete muset nabrat ta výkonnější vlákna, která vám pomohou. To je, když to začne bolet – vaše tělo vás signalizuje s bolestí zastavit, protože vyčerpáváte zásoby energie. Když tyto shoří, selžete a přemůže vás síla váhy.
Zatímco se všechno dělo, vaše předloktí pokorně držela dál a dál. Jakmile se jejich vlákna s pomalým škubením spálí, nemají mnoho rychlých vláken, která by jim pomohla, a začnou rychle bolet – chvíli trvá, než se to stane, ale na konci řekněme třetinu set jsou „docela vyčerpaní. Když skončíte, paže přestanou bolet, ale stále neuvolňujete stisk, takže nyní cítíte předloktí!
Postranní poznámka: sval paže na paži musí snášet mnohem větší sílu než svaly předloktí kvůli páce, kterou jsou samotné předloktí. Svaly předloktí mají pouze zápěstí a ruce jako páku, takže síla na ně je menší.
Odpověď
3 důvody Bolest předloktí po zvedání závaží
Důvod 1 – Nerovnováha předloktí a bicepsů
Podívejte se blíže na své tréninkové rutiny.
Děláte více tahových cviků než tlakových cviků?
Cvičíte paže v tréninkovém týdnu častěji než jiné části těla?
Mnohokrát vidíte lidi, jak cvičí jen biceps a zanedbávají předloktí.
Takže
Výsledkem a prodloužením bude svalová nerovnováha mezi předloktím a bicepsem.
Místo toho, abyste jednoduše bouchali bicepsovými kudrlinami, ať už s činkami nebo činkami, přidejte nějaký extensor předloktí a flexorová cvičení.
Podívejte se na vyvážení své paže – 3 bicepsy, 3 tricepy a 3 předloktí.
Důvod 2 – Nedostatek hydratace vody
Všichni víme, že pitná voda je pro naše tělo nejlepší, ale jak ji skutečně ovlivňuje?
Nebo mám říci, že nepijete dost.
Určitě zaznamenáte nárůst celkové bolesti svalů a nepohodlí ve všech částech těla, pokud během dne nepřijímáte dostatek vody.
A pokud již trpíte bolestmi předloktí po cvičení v tělocvičně nebo doma, může být vaše nepohodlí určitě zvýšeno tím, že nebudete správně hydratovaní.
Zde jsou některé známky toho, že jste dehydratovaní a je třeba zvýšit příjem vody:
- zvýšení bolesti hlavy, které se někdy vyvine v migrény
- tmavě žlutá moč
- zácpa
- bolest a citlivost očí
- nedostatečná koncentrace
Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, začněte se okamžitě topit velkým množstvím vody.
Důvod 3 – Usi příliš velká váha
Ano, všichni si myslíme, že jsme v tělocvičně super hrdinové.
Zvláště pokud se snažíte udělat dojem na někoho opačného pohlaví.
Ale tady je to, čemu musíte rozumět!
Pokud používáte příliš velkou váhu, ať už jde o cviky na biceps, triceps nebo předloktí, může to způsobit malé mikroskopické slzy ve vašich svalech.
Při strhávání svalů naroste přesčas, skutečné přetížení svalu může způsobit silné slzy, které mohou způsobit zánět a bolest.
Místo toho, abyste se při cvičení paží snažili zapůsobit pomocí těžkých závaží, zaměřte se na spojení svalů mysli a dodržujte přísnou formu.
Tyto 5 kroků odhalí věci, kterým se absolutně MUSÍTE VYHNOUT , pokud chcete vypadat mladší, posílit imunitu, získat zpět své zdraví a dosáhnout ideálního stavu