Bedste svar
Fedme som generelt forstået er en kropsfedtprocent, der ligger over sund og overvægt, så ved definition kunne ikke omfatte 2,3\% kropsfedt.
Overvægt af BMI-definition handler udelukkende om vægt til højde-forhold uden at have noget at gøre med procentdelen af kropsfedt. Derfor er BMI ikke et godt mål, og hvorfor det kan være muligt, afhængigt af hvordan du definerer fedme, at blive betragtet som overvægtig med en så lav kropsfedtprocent. Bodybuildere er overvægtige i henhold til BMI-standarder, men er tydeligvis ikke overfedt. h2> Svar
Jeg vil prøve at lære dig, hvordan … jeg håber, det er en interessant læsning.
OK, ja, først og fremmest kan vi opdele de 4 ting i kroppen, der giver os krop vægt.
Vand: essentielt og 70\% er vand, du kan ikke reducere det.
Muskel: overalt i kroppen, glem gymnastiksalen, det er den ting, der lader dig endda se op til på skærmen for at læse dette svar, klø dig i hovedet, mens du tænker over det, og kig op i loftet og tænk “hmmm dette virker sandt” !! så dybest set giver muskler mulighed for at skubbe trækløft og arbejde.
Knogle: struktur til kroppen og støttesystemet, men uden muskler viklet omkring dem ville de bare kollapse.
Fedt: det så kaldet “skyldige”. Kroppen kan opbevare en mængde fedt, derfor læser du om mennesker, der er 300 kg naturligt efter overspisning og ikke 300 kg muskler naturligt !! Fedt er kroppens reservevare. Det er den sidste udvej i tilfælde af hungersnød eller under uforudsete omstændigheder, hvor mad er knap. og fedtopbevaring (glem de meget få med hormonproblemer) men for alle andre skyldes fedt, der er gemt, den enkle fysiklov; energi kan ikke ødelægges, den kan kun konverteres..så hvad omdanner kroppen al den ekstra energi, den får i form af fordøjet mad; ja nu lærer du !!; FEDT.
Nu fortæller jeg dig dårligt om mad… for kroppen er der intet kaldet laddoo eller chapthi eller ris eller grøntsager eller falooda eller grillet kylling eller brocolli. For det, det er alle energikilder, nogle kilder giver mere energi og andre giver mindre, men har næringsværdi. tænk på det som Energizer-batteriet og et lokalt batteri. Begge har samme størrelse, samme volt osv., Men den energi, du får fra begge, er forskellig. Så når du spiser en Jalebi, tænker kroppen ikke “Ohhh Jalebi, dårlig kalorieindhold, lad os omdanne til fedt og opbevare i underlivet”, og når du spiser grillet kylling “ohh yeahh grillet kylling, god kalorie plus protein, lad os kun give dette til muskler ”NEJ det sker ikke sådan. Overskydende kalorieindhold fra ALLE fødevarekilder VIL omdannes til fedt og opbevares.
Så for at tabe fedt er det eneste, du skal gøre, “at være i kaloriunderskud” simpelt. Men her er fangsten … lad os forestille os, at du har et godt job, der betaler 1 lakr, og du betaler emi for et hus, og en bil siger som en veteranbil fra din far, nu uanset årsag var du nødt til at skifte job, der betaler kun 60\% af det, du fik, så din løn blev nu 60k. Hvilken af de to ville du vælge at give slip først, dit hus eller bilen ?? helt klart bilen rigtigt, fordi det er en høj vedligeholdelsesvare. På samme måde med kroppen, når du sænker din krops indtag, siger fra en høj løn på 3000 kalorier til 1600 kalorier, mener kroppen “hej jeg får mindre energi nu, alt hvad jeg vil er at bare overleve, så lad mig give slip på en høj vedligeholdelsesartikel … Hmmm fedt eller muskler ??? godt mine muskler kræver mere emi i blodets navn, næringsstoffer osv., hvorimod jeg ikke har brug for nogen vedligeholdelse af fedtet … så lad os først miste musklerne ”.
Så her er du, du læser den første linje af mit svar, skære ned på kalorierne og begynde at spise med et kalorieunderskud og tilføje ekstra arbejde til kroppen i form af cardio for at forbrænde mere energi der ved at forbrænde flere kalorier og håber at blive strimlet i de kommende måneder. og hvad sker der, ja, du begynder at tabe dig, men du begynder også at blive tynd, tabe huden, træt og ender med at være tynd, men med en rund klemning !!! Du har tabt sig ja, men har du transformeret, NEJ.
Lad os nu komme tilbage til huset og bilen med 60.000 lønninger !!! Hvis bilen kommer fra din far, kan den være meget sentimental for dig, og du vil gerne beholde, at det ikke er det, uanset hvilken vedligeholdelse den har brug for. Du vil sandsynligvis bare ikke give slip på en hukommelse om din far. Nu begynder du at tænke på huset, “jeg tror jeg kan flytte ind i et mindre hus med en mindre leje” vil du tænke ??? Hvad var hovedårsagen, der fik dig til at tænke over alt dette ?? din grund var hukommelsen forbundet med bilen, ikke? og det fik dig til at gå på kompromis med endda at skifte til et mindre hus !! NU skal du bruge halsmusklerne til at kigge op i loftet, hænder muskler til at gnide på hagen og tænke .. ”hmmm interessant, lad os læse videre”
Så på samme måde den PRIMÆRE grund til kroppen ( i en tilstand af kalorieunderskud, 60k løn!) at beholde sin muskel (din fars bil) er det arbejde, der skal gøres med det. og til normale rutineopgaver som at løfte dit kaffekrus til at drikke kaffe eller bruge benene til at klatre op i metrotrappen eller løfte skuldermusklerne, når du fjerner din bærbare taske, behøver det bare ikke så meget vedligeholdelse, mens det fungerer med en lavere energitilstand. Alt, hvad kroppen nu ønsker, er at OVERLEVE !.
Så hvad gør du ved det ?? Vi mennesker har designet specielle områder eller rum med aircondition og musik, hvor dette “arbejde” kan udføres. Og de kaldes fitnesscentre. Så dybest set er et fitnesscenter et kunstigt sted, der giver dig mulighed for at give en spænding eller stress til dine muskler, ud over hvad det normalt er nødvendigt at gøre. Intet andet. Så NU forstår du, hvorfor du bare GÅR i gymnastiksalen gør ingen forskel for kroppen, når den er i et kalorieunderskudstilstand ved at du spiser mindre ?? Giver mening?? Gymnastiksalen har udstyr, vægte osv. I form af kabelmaskiner, håndvægte, vægtstænger osv., Der giver dig mulighed for at give dine muskler stress ud over dets daglige rutine. Så nu begynder du at løfte tungt og spise mindre i et kalorieunderskud … hvad sker der ?? din krop tænker ”hej der sker noget dårligt og jeg får mindre energi end før (1 lak til 60k løn) men jeg får konstant stress på mine muskler til at arbejde, som jeg aldrig har gjort før, så jeg har brug for at holde musklerne alligevel , hvad nu?? hej, jeg har nogle reserver, som jeg ikke rigtig har brug for så meget (skifter til mindre hus, mindre husleje!) så dårligt brugt til at kompensere for reparationen og vedligeholdelsen jeg har med disse forbandede muskler ”!!! Voila … det begynder at tappe i dine fedtreserver coz NU har din krop en GRUND til at holde musklerne i en konstant tilstand af kalorieunderskud. coz du giver det konstant signal om, at det BEHOV at udføre arbejde ud over hvad det gjorde … og at min ven hedder VÆGTTRAINING.
Forstår du nu hvordan kroppen fungerer ?? Det giver ikke noget for hvad du gør for at leve eller fritid, for kroppen er alt en reaktion på hvad du gør for det. Du barberer ikke dit hår, det vokser, du klipper ikke dine negle, det vokser, du spiser meget, det gemmer, du løfter tungt, det holder. For kroppen er hver mad bare energi, hver vægt, du løfter, er bare ekstra stress, og den vil kun reagere, hvis den har brug for det. Kardio er kun et udtryk for et arbejde, du laver, der forbrænder energi ved at forbrænde kalorier, og i en “kun energiforbrændingstilstand” har kroppen ingen grund til at holde en høj vedligeholdelsesartikel som muskler, så du ender med at være tynd og ikke muskuløs. / p>
Så beregn og slip dine kalorier. Hold alle næringsstoffer i skak. Inkluder de ting, du kan lide i dit liv. Start vægttræning med nok vægte til, at din krop har en grund til at holde musklerne, og jeg garanterer, at du vil være på vej til en ny dig. Ahhh og forresten nu skal du tænke “ok, jeg fik pointen med mad og vægttræning, men hvad med kosttilskud?” Som navnet selv antyder, er de “supplementer”, og du behøver ikke nogen eneste af dem. Det perfekte svar er, at det er, hvad marketing har gjort os og få os til at tro. Jeg bruger ikke nogen og ingen. Så nu tænkte “hvis du tror du ved så meget om kroppen, hvorfor gør du det da ikke ??” Ok her går … og det er om 6 måneder … fra 1. marts til 2. september 2019. Fra en 100 kg 19\% BFF til 80 kg 6,5\% BFF og i en sød alder på tæt på 40 !!! Absolut ingen kosttilskud. Ja, jeg brugte 1 skefuld valle / dag, fordi jeg allerede havde det og ikke ønskede at smide det ud, men bortset fra det. Ingen BCAA, ingen kreatin, ingen fedtforbrændere, ingen forarbejde, ingen L-Carnitne, ingen amino, nej nitro hvad der nogensinde er der på markedet.
1. marts 100 kg, 19\% BFF
2. september 80 kg 6,5\%
Så jeg håber, du har lært videnskaben om, hvordan man taber fedt uden at miste muskler. og jeg håber, at billederne beviser, at det er meget godt muligt uden nogen såkaldt skære kosttilskud hjælp !!