Bedste svar
Åh godh, så naturligt. Især hvis det var et langvarigt forhold. Min seneste første måneds post-breakup gik ret rent: 1. uge – chok, følelsesmæssig og fysisk smerte / ubehag; 2. uge – benægtelse, svingende mellem pleje-fri til bekymret; 3. og 4. uge – dyb følelse af tab.
Jeg tror på nogle måder tristheden er et godt tegn, hvis man overvejer, hvor meget sundere de sidste to uger var sammenlignet med de tidligere to. Det betyder, at du er tættere på accept. Intet vil stoppe dig mere end at tro, at opløsningen er midlertidig.
Det bliver lettere efter den første uhyggelige måned. Det er godt at bøje sig på dette stadium – du helbreder, selvom det ikke føles sådan.
Svar
Hvis du er under 26 år, er din evne til at hæmme negative følelsesmæssige tilstande vil være svage på grund af en underudviklet præfrontal cortex. Denne del af din hjerne udvikler sig ikke fysiologisk helt før du er midt i tyverne eller deromkring. Derfor er mennesker under 25 år mere tilbøjelige til at blive ofre for deres egne følelser. Så hvis du er i midten af tyverne og har svært ved at komme over din eks, er det ikke din skyld, det er din underudviklede hjerne.
Kan en person sidde fast i sorg, depression og fortvivlelse for livet efter et brud, hvis de er over 25? Ja. Ægteskabelig stress er forbundet med en højere forekomst af psykiatriske lidelser, især alvorlig depression. ( Ægteskabelig utilfredshed og forekomst af alvorlig depressiv episode i en samfundsprøve. )
Hvordan kan et samliv føre til depression? En vej, som ægteskabelig stress kan påvirke følelsesmæssig sundhed, er ved at gå på kompromis med følelsesresponderende processer. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008713/ )
Nu hvis du er over 25 år og stadig har det svært tid til at komme over eksen, sandsynligvis på grund af den mængde praksis, du har afsat til at føle dig dårlig, hvilket kompromitterer din evne til at komme tilbage til en neutral følelsesmæssig tilstand ved baseline. Da hjernen reagerer på oplevelse, og du har øvet og gentaget i dit sind en overflod af huskede oplevelser relateret til tristheden ved bruddet, har din hjerne kablet sig på måder, der ikke er gavnlige for dig … og dette er almindeligt. Dit liv er ikke afsluttet, men det føles som om det er, og det er tæt nok på at have et afsluttet liv, fordi det at leve i fortiden ikke er andet end en langsom død. Ingen ønsker at gå rundt som en trist zombie i årtier, pantomimere gennem livets bevægelser.
Siden opløsningen har du udviklet en færdighed, som du ikke vil have. Igen er dette ikke din skyld, det er din hjerne. Du har trænet dig selv til at udvikle neurale kredsløb, der let giver dig mulighed for at tage den sædvanlige vej til gråd og følelser af skyld, vrede, tristhed skam et al. Med større lethed. Og jo mere dette gøres, desto mere bliver det rodfæstet som et standardrespons, der er knyttet til eksens tanker. Hvis jeg smider dig en kugle, flytter du automatisk for at fange den. Hvis du tænker på din eks, går du automatisk til tristhed, gråd, undergang og dysterhed. Men du behøver ikke at spille fangst, og du behøver ikke reagere med negative værenstilstande. Du har et valg.
Med denne ramme om problemet kan vi komme ind i løsninger.
Din idé om at holde dig selv besat er god, selvom det er noget fortyndet. Da Elon Musk var deprimeret og gennemgik sin skilsmisse og ved at miste Space X og Tesla, havde han ikke disse virksomheder til at holde sig besat. Disse projekter var ikke blot distraktioner, men var i stedet missioner, som han også helligede sig. Fordi han var forpligtet til at dyrke disse virksomheder, fik han et lån på 1,5 milliarder dollars, der reddede begge hans virksomheder, og han betalte senere pengene tilbage med 20 millioner i renter. Han kom over sit opbrud ikke på grund af at holde sig optaget, men ved at blive besat af løsninger. At være optaget og at være besat er to forskellige ting. Så ja, enhver fridag for din eks er god, men dit fokus er ikke at være på bare småopgaver, der ikke er ex-relaterede, men i stedet bør være på ting, der begejstrer dig – big time. Udfordringen med det er, at du ikke har følt dig fantastisk i lang tid, så ideen om ekstreme positive følelsesmæssige tilstande kan virke langt hentet ligesom tanken om at finde noget, der antænder dig, synes at være uden for rækkevidde. I ægteskabsstressundersøgelsen havde det vist, at deprimerede mennesker kan føle sig godt, men kun i korte øjeblikke, før de hurtigt går tilbage til tristhed. Dette er på grund af praksis.
Hvordan kan du omskole din hjerne for at stoppe med at øve undergang og komme tilbage til livet? På grund af neuroplasticitet, som er din hjernes evne til at omlægge sig selv som reaktion på oplevelsen, er det, du skal gøre nu, at give dig selv de oplevelser, der omdanner din hjerne til det bedre og stoppe med at gøre de ting, der gjorde tingene værre.
Dette kan begynde med at føle sig godt uden grund overhovedet.Vågn op og smil, selvom du synes, at livet stinker, og der ikke er noget at føle sig godt om. At lave et halvt falskt falsk smil hver morgen og sporadisk gennem dagen vil løfte neurokemikalier i dig og sætte dig på vejen til velvære (det vil begynde at styrke din evne til at genopbygge forbindelser til mere positive tilstander og vil starte processen med afkobling af negative følelsesmæssige tilstande til eksen, da disse neuroner holder op med at skyde sammen og koble sammen).
Når du smiler, frigøres de gode neurotransmittere dopamin, endorfiner og serotonin. Dette slapper af i din krop og kan sænke din puls og dit blodtryk.
Endorfinerne fungerer også som en naturlig smertestillende medicin – 100\% organisk og uden negative bivirkninger. (Neurale korrelater af bevidst følelsesmæssig oplevelse. I RD Lane & L. Nadel (red.), Cognitive Neuroscience of emotion (s. 345–370). New York: Oxford University Press.)
Serotoninfrigivelsen fremkaldt af dit smil fungerer også som en antidepressiv / humørløfter (Karren KJ, et al. Mind / Body Health: The Effect of Attitudes, Emotions and Relationships. New York, NY: Benjamin Cummings, 2010: 461.)
“Nogle gange er din glæde kilden til dit smil, men nogle gange kan dit smil være kilden til din glæde.” ~ Thich Nhat Hanh
Så det begynder at bringe nogle gode ting ind, men det er ikke nok.
Hvis du har en kæmpe pose med rådnende affald i dit soveværelse, kan du åbne vinduet og tut en dåse Febreze for at hjælpe med at fjerne stanken, men kerneproblemet er stadig. Du kan installere et andet vindue. Du kan få en anden luftfrisker, ligesom du kan date andre dudes eller finde ting, der optager din næse, men løsningen er at smide affaldet ud. De minder du har om din eks er som papirkurven. Minderne kan ændres på en måde, der ændrer den følelsesmæssige betydning af det, han repræsenterer. Du kan lære din hjerne, at eksen er en ting at bevæge sig væk fra og med glæde slippe af med. Du kan smide posen med ex skrald. Ikke fordi de er papirkurven eller ikke papirkurven, men fordi det er obligatorisk at tænke på ham anderledes for dit eget velbefindende.
Overvej en person, der er fyret fra et job, der betaler 100.000. Boo hoo. Livet stinker, ingen elsker mig, jeg er en fiasko, jeg er en taber osv. Lad os nu sige, at personen så finder et job, der betaler 250 tusind kroner. Blev fyret fra det første job et tab eller en gevinst? Var det fyret hjælp eller ondt? Blev fyret en springbræt til et større rum? Var dit opbrud et springbræt for dig, der havde en bedre forståelse af dig selv, som gør det muligt for dig at have en dybere forståelse og uddannelse for dig selv og tiltrække den bedre mand, der kommer ned ad linjen? Så det afhænger virkelig af de rammer, du har oprettet. Ved at ændre rammen ændrer du oplevelsen. Du er nødt til at overvælge dit problem med en løsning, der er langt større end problemet. Hvis du gør det, kan du få en kognitiv vurdering af tidligere oplevelser på en måde, der gør det muligt for dig at komme videre med større lethed. At bryde med den person kunne have været den bedste ting for dig, men hvis du fortsætter med at køre dit fokus på tabet, bliver alle mulighederne for din vækst, ekspansion og fremskridt i dit liv smadret og knust, fordi du bliver ved med at se på væggen i stedet for vejen fremad.
Der er mentale træningsstrategier til at konsolidere minder om din eks, og der er strategier som MBSR, der kan ændre din hjerne til det bedre, så du har flere forbindelser fra din præfrontale cortex til din amygdala, som gør det muligt for dig at hæmme over excitation i den følelsesmæssige del af din hjerne (limbisk system), mens du øger din evne til at generere modstandsdygtighed. Velvære er en færdighed og består af modstandsdygtighed, udsigter, generøsitet og accept, og alle disse ting kan dyrkes, men ikke hvis du ikke tager proaktive skridt for at øve dig i at flytte din tænkning i bedre retninger.
Tina Turner – blev efter hendes skilsmisse dronningen af rock and roll. Lady Gaga – efter hendes opbrud blev et popstjerneikon. Kathryn Bigelow fik efter sin skilsmisse fra James Cameron sin egen film nomineret mod Avatar og vandt. Dette brød en 80 års rekord ved Oscar-uddelingen af en kvindelig instruktør, der aldrig vandt bedste film. Elon Musk – efter hans skilsmisse blev en milliardærfilantrop, der gjorde store fremskridt for menneskeheden inden for transport. Phil Fish – efter hans opbrud lavede han et indie-videospil (Fez), der vandt priser og tjente ham $ 500.000 på en dag. osv. osv. osv. osv. osv. osv. osv. osv. osv.
“Fejl” er obligatorisk for fremskridt.
Hvad får dig til at føle dig begejstret for at have en ny Start? Bliv ved med at fokusere og tømme mod ting af den art, og når den nye vækst begynder at blomstre, vil du være taknemmelig for, at din eks er en eks.