Bedste svar
Forstå venligst, hvordan vores krop reagerer på cardio- og vægttræning. Det være sig mand eller kvinde, dette er almindeligt.
Selvom løb øger din udholdenhed, vil din krop uden styrke bare give op på dig på et tidspunkt. Sund træning er vigtigere end blot vægttab.
Jeg har en af mine venner, der netop løb på løbebåndet i 50 minutter (morgen 25 og aften 25) hver dag i 3 måneder, en gennemsnitlig hastighed på 9 km / t hans løbebånd. Fra 98 kg faldt han ned til 67 kg. WOW, er det ikke !!! Men gæt hvad? Hans lemmer, ribben, knæhætter blev ømme og smertefulde, selvom hans krop var slanket så godt. Lægerne ville have ham til at tilføje mere protein i sin første og træne vægttræning 5 dage en uge og begræns kardio til 3 gange om ugen.
Husk følgende punkter,
1. Enkel løb vil lægge mere pres på dig på mange måder . Det er bestemt ikke effektivt. Gør den alternative teknik. Sæt dit løbebånd i en hastighed, hvor du kan løbe eller gå ganske hurtigt komfortabelt, gør det i 2 minutter. Derefter sprint i 1 minut. Gør denne cyklus i 20 minutter. Hvis du ” vær dame, køb en letvægtsdæmpende løbesko (reducerer trykket i dine led)
2. Husk at tilføje muskler til din krop hjælper med at forbrænde fedt meget bedre og hurtigere. Det giver dig også en god kropsholdning (Bemærk: For damer får vægttræning IKKE dig til at se maskulin ud)
3. 5 dages træningsuge er tilstrækkelig (ikke 5 + 2, det skal være 3-1-2-1 cyklus. “1” er pause). Hvis du ønsker det, skal du lave det 6 dage om ugen (3-1-3-1). Din krop har brug for mindst en fuld 1-dages hvile. Forkæl dig med nogle sportsaktiviteter i disse pauser (som at spille badminton, svømning, tennis, fodbold, volley, bordtennis osv. Dette får dine lemmer til at slappe af og tone godt)
4. Prøv “Power-Cardio” efter 2 måneder (når du først har følt din krop er bedre og klar til et bedre træningsprogram). Denne opskalering er nødvendig, for at din krop ikke kan blive stagnerende, men være i stand til at gøre bedre ting. Power-Cardio er en switch-mode mønsterøvelse med meget minimal hastighed (2 minutters vægt – 1 minut cardio – 30 sek pause – gentag 5 gange). Hver gang skal din vægt eller din cardio-stil ændre sig. Vægte kan være med håndvægte og / eller bar til biceps, skulder, bryst, vinger, ryg osv. Cardio kan springe over, hoppe-squat, klatre trin, sprint eller løb, kick-boksning.
Bliv Passer altid.
Alt det bedste !!!
Svar
TLDR: Kører kan hjælper dig med at tabe sig , men hvad der ofte tæller mest i vægttab, er din diæt.
Vægttab betyder at forbruge mindre kalorier, end du forbrænder hver dag, og da løb hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier, har det potentiale til at hjælpe dig med at tabe sig. En løbetur på 20 minutter forbrænder omkring 150 kalorier (afhængigt af højde, vægt og andre faktorer). Bare som reference svarer 150 kalorier til ca. 1 + 1/2 skiver brød, 1/4 kop granola, 4 Twizzlers, 2 spsk. af jordnøddesmør osv. Ikke alle ved dette, men du forbrænder kalorier bare ved at leve og trække vejret – og igen antallet af kalorier du forbrænder i et givet 24- times periode afhænger af højde, vægt og anden genetik. Som en 5′3 ″ kvinde, 18 år, der vejer omkring 135 pund, ville jeg forbrænde lidt mere end 1400 kalorier om dagen, hvis jeg bogstaveligt talt intet alt dag (så det er min BMR). Mit kaloribehov er dog op omkring 1900 kalorier hver dag, forudsat at jeg lever en stillesiddende livsstil (lidt eller ingen motion). Det betyder, at for at opretholde min vægt skulle jeg indtage omkring 1900 kalorier hver dag. Hvis jeg kørte 20 minutter og forbrændte 150 kalorier, kunne jeg indtage 2050 kalorier den dag for at opretholde min vægt eller forbruge mindre, hvis jeg forsøgte at tabe mig.
Kalorier i kontra kalorier ud – det er det, vægttab handler om. (Jeg havde ikke til hensigt, at det skulle rimes, men det skete bare.)
Hvis du vil tabe dig, overvej styrketræning eller HIIT (High Intensity Interval Training) . Disse typer af træning sparker din krop i høj gear, og du fortsætter faktisk med at forbrænde ekstra kalorier i et stykke tid, når du er færdig med din træning.
Dette er ikke for ikke at sige, at løb ikke er effektivt til vægttab, men personligt hader jeg at løbe, og jeg har haft succes med at tabe mig med absolut ingen løb involveret.
Held og lykke!