Bedste svar
Dampbad er måske mere velegnet til folk, der ikke er vant til at varme kropstemperaturen op. De er normalt lidt køligere end tørre saunaer (72C sammenlignet med 82C i gennemsnit i Nordamerika) og føles ligter på kroppen, da fugtighedsniveauet er højere.
Saunaer kan være sværere at udholde i starten, men når du først begynder at bruge det oftere, kan du udvikle din udholdenhed til varmen.
Som hvilken der er bedst til at starte med, er det op til dine præferencer. De har begge de samme hovedmål: at hæve din kropstemperatur, udvide dine blodkar, sænke dit blodtryk og forbedre din blodgennemstrømning. De er muligvis også ansvarlige for at forbedre immunforsvaret, men ingen undersøgelser har bevist den kendsgerning endnu.
Svar
Tak, fordi du spurgte! Tørre saunaer kan give en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, der er veldokumenterede af videnskaben.
Jeg vil nævne nogle få af disse fordele nedenfor, men du er velkommen til at læse mit tidligere svar her: Gabriel Chabots svar på Hvad er de specifikke fordele ved at tilbringe tid i saunaer / dampbad? for at få et komplet og detaljeret svar på dit spørgsmål.
- Øget udholdenhed og fysisk præstation gennem hypertermisk konditionering
2. Øget neurogenese (oprettelse af nye celler i kroppen)
- Øget blodgennemstrømning til skeletmuskler og andet væv
- Øget effektivitet af iltransport til muskler.
- Øget antal røde blodlegemer og mere.
- Øgede læringsevner
- Øget langtidshukommelse
- Reduktion af angst og depression
- Muskelreparation / hurtigere restitution
- Vækst af nye muskelceller
3. Reduceret risiko for dødsfald af alle årsager
I en finsk undersøgelse gennemført over en 20-årig periode på mere end 3400 mænd fra det østlige Finland i alderen 42-60 år gammel, regelmæssig brug af sauna (mellem 4– 7 dage / uge) har påvist, at den havde en reduktiv og beskyttende virkning mod:
- Pludselig hjertedød
- Kardiovaskulære sygdomme
- Koronar hjertesygdom
Her er den grundige / detaljerede undersøgelse: Saunabadning og dødelighed
4. Afgiftning
En undersøgelse foretaget på politibetjente i Utah, der lider af toksicitetsrelaterede kroniske sygdomme på grund af langvarig eksponering for kemiske forbindelser som metamfetamin, har vist lovende resultater, når man bruger en infrarød saunabaseret terapi. Infrarøde tørre sauna-sessioner hjalp med:
- Immunsystemmangel
- Luftvejsspørgsmål
- Kognitive problemer
- Gastrointestinale problemer
- Neurologiske problemer
- Følelsesmæssige problemer
5. Forbedre sovepladser
I en japansk undersøgelse af effekten af gentagen saunabehandling på ventrikulære arytmier hos patienter med kronisk hjertesvigt blev termoterapi med en langt infrarød stråle 60 ° C tør sauna udført som tidligere rapporteret.
Procedurerne var som følger, hvor 19 patienter forblev liggende på en seng under saunaen i 15 minutter, efterfulgt af 30 minutters sengeleje med et tæppe for at holde dem varme.
Klinisk symptomer relateret til dyspnø, træthed, ødemer, tab af appetit, forstoppelse og søvnløshed blev forbedret hos 17 ud af 20 patienter og uændret hos 3 patienter efter 2-ugers sauna-behandling.
6. Hudrensning
Sveden hjælper med at skylle bakterier ud af det epidermale lag og svedrør over kroppen. Rengøring af porerne hjælper med at forbedre kapillærcirkulationen, samtidig med at huden får en blødere kvalitet.
Dybest set åbner man sig for porerne, når sved frigør opbygningen indefra. I det væsentlige renser sveden kroppen af toksiner, der tilstopper porer, ud over hudproblemer som bumser eller pletter.
Men disse fordele er beregnet til mild eller moderat svedtendens. Overdreven svedtendens, kendt som hyperhidrose, kan faktisk forårsage hudinfektioner som eksem, udslæt, vorter og forskellige andre problemer for dem, der lider.
For at undgå problemer med for meget sved skal du sørge for regelmæssigt rengør dit ansigt efter saunabesøg og efter gymnastiksalbesøg.
De fleste mennesker tænker på at svede hjælper med vægtkontrol, men det hjælper også med at holde huden ung og føles fast.
Nu lad mig vise dig de nøjagtige procedurer og parametre, der blev brugt i de fleste videnskabelige undersøgelser til at gengive disse fordele.
Hvor længe skal du blive?
Dette afhænger af, hvilken type sauna du bruger, samt hvilken form for fordel du er mest interesseret i. Lad mig give dig de nøjagtige parametre, der er brugt i de fleste undersøgelser, der er foretaget indtil videre både til infrarøde tørre saunaer og traditionelle tørre saunaer. Parametrene, hvor de oftest blev brugt til at gengive de ovennævnte sundhedsmæssige fordele.
Parametre for traditionelle saunaer:
- Mål for 4-7 dage om ugen eller 2-3 dage (risiko for dødelighed af alle årsager reduceret med henholdsvis 40\% og 25\%)
- Mål for en temperatur på 174F eller derover (ikke for meget heller) ellers er varmestressen ikke tilstrækkelig for din krop til at få de fordele, du ønsker.
- Sved i 20 min / session.
———————————-
Infrarøde saunaer Parametre:
- Mål for 4-7 dage om ugen eller 2-3 dage (fald i smerte på (31-77\% ) efter 12 ugers program)
- Sigt efter en temperatur på 140F eller derover (heller ikke for meget) ellers vil varmespændingen ikke være s effektiv for din krop for at få de fordele, du ønsker.
- Sved i 15–20 min / session.
Lad mig nu svare på dit sidste spørgsmål angående sauna eller post til træning.
Skal du parre det med en træning?
Svaret er ja bestemt, det er et emne, jeg har gennemgået i detaljer, før du kan læse mine fulde svar her: Gabriel Chabots svar på Er brugen af en sauna bedre før eller efter en træning?
OG HER: Gabriel Chabots svar på Hvor ofte skal du bruge en sauna efter træning?
Sauna-sessioner efter træning har flere gange vist sig at være gavnlige for atleter så godt som alle. Mange undersøgelser og data bakker også disse påstande op.
Håber jeg besvarede alle dine spørgsmål grundigt. Lad mig vide, hvis jeg gjorde det!
For mere information, er du velkommen til at besøge os på Nordlige saunaer: de højeste standarder i hjemmebadeværelser.
Eller følg os på FB, vi har godt indhold og særlige tilbud for medlemmer: Nordlige saunaer
Som altid ,
Sved sikkert,