Bedste svar
Træner du til fjernkørsel? Sprinter du? Hvad er vigtigere for dig, at få muskler eller øge udholdenhed?
Elite-atleter vil f.eks. Udøve modstandstræning (vægt), styrke og muligvis sprint på samme dag – men ville gøre længere løb / udholdenhed træning på en anden dag.
Hvis du er nødt til at kombinere modstand samme dag som cardio – skal du beslutte dig for, hvad der er vigtigere for dig og gøre det først. Forstå, at din krops energisystemer og muskler producerer forskellige proteiner og enzymer, afhængigt af hvilken type træning du laver. Typisk vil den måde, hvorpå du starter din træning, diktere din krops reaktion, da det er vanskeligt for din krop at “skifte” prioriteter og gøre BEGGE godt.
Fra bogen “Hvad kommer først, cardio eller vægte, ”Skriver forfatteren (Alex Hutchinson, ph.d.) …“… hvis dit mål er strandmuskler … vægten rutine kommer først … forbereder sig på et kommende 5K løb … cardio træning inden du klarer vægte i slutningen … ”
I sidste ende hvis du blander det sammen – det er godt for dine muskler, din hjerne og dit stofskifte. Afhængigt af hvilken løftning du laver inden du løber, skal du dog være opmærksom på, at dine muskler bestemt er trætte, og at du kan være mere udsat for en skade. Lyt til din krop – hvis det ikke føles godt at løbe efter løft, skal du ikke gøre det. Hvis du har det godt og ikke har knasende skader, skal du opdele rutinen på forskellige dage!
Svar
Nej
Venner må ikke lade venner springe over bendag eller noget dertil.
Alle vittigheder til side …
Du taler om to helt forskellige typer træning.
Den ene er udvikling af energisystemet, den anden er neuromuskulær systemudvikling. Hver fører til forskellige resultater og har deres fordele.
Neuromuskulær træning kan uden tvivl have mere generelle fordele, men det betyder ikke, at du skal udelukke kardiovaskulær træning. Det er bare, at det ofte får en ufortjent spotlight, når du diskuterer fitness .
At være “kardiovaskulært fit” og at være i form er ikke den samme ting som mange mennesker forveksler. Løb er godt for dit hjerte, humør og giver nogle forbedringer i elasticitet, vedligeholdelse af brusk og grundlæggende basale styrkeniveauer men det er ufuldstændigt alene.
Styrke, tro det eller ej, har faktisk en bedre sammenhæng med lang levetid end hjerte-kar-kondition og mange andre vigtige livskvalitetsfaktorer.
Mange forvirrer de to, så du er ikke alene. Jeg har mødt mange rekreative atleter, der antager, at fordi de kører meget eller løber meget, kan de effektivt springe over for at gøre enhver modstandstræning for benene. >
Og at mine venner ofte er n hvorfor de aldrig bliver så meget bedre …
Antagelsen er, at styrketræning får mine ben til at føle sig trætte og / eller trætte og derfor skader min løbeevne. Det virker intuitivt, bortset fra at der aldrig har været en enkelt undersøgelse, der viser, at modstandstræning gør skade på ydeevnen. Og der har været snesevis på dusinvis, der viser det modsatte. Som de fleste elite-atleter kan bevidne.
Modstandstræning har mange andre fordele, som du ikke vil gå glip af ud over energiforbrug, hvis du springer den over til dine ben:
- Stiger trækstyrke af understøttende væv som sener / ledbånd og øger knogletætheden – forbedrer skaderesistens som et resultat
- Øger muskelstyrken, hvilket øger effektiviteten og den mængde kraft, du kan lægge i jorden. Effektivt gør hvert løbende skridt til en lavere procentdel af din maksimale relative styrke. Således bliver hvert skridt lettere at udføre med mindre energi. dvs. forbedret ydeevne.
- Stiger / bevarer muskelmasse, hvilket øger lidt eller i det mindste opretholder hvilemetabolisme. Dette er et plus, hvis du bruger træning til mål for vægttab / fedtreduktion.
- Forbedrer muskelfunktion, elasticitet og reaktion gang på gang mindsker sandsynligheden for skade
- Træner en anden anaerob glykogenafhængig en ergysystem fra det aerobe, de fleste træner, når de løber.
- Og mere! …
Du behøver ikke gøre meget . Opbyg din styrke i lavsæsonen, når din løbsmængde er lavere eller din Cross-træning. Dette ville være vinteren de fleste steder, når det enten regner meget udenfor, koldt eller sneet.
Løft 3-4 gange om ugen med større volumen i 1-4 måneder i løbet af din lavsæson. Opbyg din styrke så godt du kan inden for den tidsramme. Derefter kan du opretholde sæsonen med 2x om ugen med 2-3 sæt til en håndfuld øvelser.
Vedligeholdelse er lettere end at bygge. Gentag cyklussen hvert år efter bedste evne.
Vægtløftning 2-4 gange om ugen skal være en del af alles fitnessplan og åbenbart er benene en betydelig del af kroppen, så spring dem ikke over …
Følg mig her på Quora for flere svar som dette.