Bedste svar
De 10 vigtigste fordele ved at træne / løbe om morgenen, ifølge forskningen, er beskrevet nedenfor.
1. Det giver dig energi til den kommende dag
I modsætning til kaffe har energien en tendens til at vare hele dagen i stedet for at efterlade dig i en sløv dip omkring midten af morgenen. Uanset om det er et løb udenfor på de tomme gader eller en gymsession med en pumpende musikalsk baggrund, er der ingen tvivl om, at fysisk aktivitet, før du starter din dag, vil lade dig føle dig energisk og klar til at møde, hvad dagen kaster dig.
2. Det rydder sindet
Motion kan være en fantastisk måde at slappe af og stresse på og giver dig tid til at tænke. Selvom det adskiller sig for alle, finder mange mennesker, at træning er den bedste måde at reducere stress i deres liv og være roligere og mere produktive. Morgenøvelse er en fantastisk måde at forvise problemerne og stressene dagen før og rydde dit sind for at starte den nye dag på en mere positiv tone.
3. Det efterlader dagen forude
Træning inden verden går i gang, giver også tid senere på dagen tid til at løbe ærinder, gøre alle de vigtige ting, der skal gøres i livet og endda slappe af, møde venner og socialt samvær. Dette gør din dag generelt mere produktiv og forhindrer enhver skyld, du måtte føle, ved at springe over gymnastiksalen for at møde venner til en kop kaffe eller shoppe.
4. Det motiverer dig til at forblive sund hele dagen
Hvis du starter dagen på en sund tone, er det mere sandsynligt, at du fortsætter ad denne vej resten af dagen. I stedet for at fortryde alt det hårde arbejde, du allerede har lagt ned, er du mere tilbøjelige til at holde din sunde dag ved at træffe sundere madvalg.
5. Det kan hjælpe dig med at sove bedre
Motion menes generelt at forbedre søvn, men folk, der træner om aftenen, kan opleve, at det at være aktiv så tæt på at gå i seng kan gøre det vanskeligt at slappe af og sov. At træne om morgenen undgår dette, men giver dig stadig mulighed for at få de fordele, som øvelsen medfører for dine søvnmønstre.
6. Du er frisk, så du kan træne hårdere
Efter en lang arbejdsdag er du ofte træt, irritabel og mangler den nødvendige energi til at ramme gymnastiksalen og træne hårdt. I slutningen af en dag er der altid en tendens til at gå mod sofaen og tvet i stedet for at træne, eller at tage en lettere træningsmulighed, når du føler dig træt.
Om morgenen er du dog opdateret og genoprettet efter en nats søvn og så har masser af energi til at give din træning din bedste indsats. Dette kan føre til bedre resultater, det være sig for vægttab eller forbedringer i tid eller udholdenhed, hvis det er dit mål.
7. Du kunne forbrænde mere kropsfedt
En nylig undersøgelse har antydet, at de, der træner inden morgenmaden, brænder op til 20\% mere kropsfedt end dem, der træner efter at have spist. Begge grupper fik den samme milkshake efter træning for at komme sig. De fandt ud af, at de fastende deltagere ikke spiste mere senere på dagen for at kompensere for deres mangel på indtag tidligere og derfor indtog mindre kalorier og tabte mere vægt.
8. Det øger disciplinen
At trække sig ud af sengen ved daggryets knæk kræver en masse selvdisciplin, og det er meget let at tage den nemme vej ud og glide tilbage i varmen fra sengen , især i kolde, mørke vintermåneder. Ved at skubbe dig selv til at gøre en indsats og komme ud der, øger du din selvdisciplin, som kan reflekteres på andre områder af dit liv, være i arbejde eller personlig.
9. Det hjælper med at udvikle en sund livsstil
Morningstræner går generelt i seng tidligere, da de har brug for at kompensere for den søvn, de ikke får om morgenen, og derfor er mindre tilbøjelige til at få problemer med aftensmad på usunde fødevarer eller alkoholforbrug.
10. Det kan gøre dig mere følsom over for insulin.
En undersøgelse fra 2010 foreslog, at træning i fastende tilstand, f.eks. Før morgenmaden, kan øge følsomheden over for insulin og forbedre glukosetolerancen. Dette kan være vigtigt til forebyggelse af type 2-diabetes og også gavnligt for dem, der allerede oplever symptomer på insulinresistens.
Svar
Kører daglig sundt eller ej?
Skalaen kan i sidste ende begynde at springe ud, men kan det være dårligt for at kroppen kan løbe hver dag uden hviledage?
At træne regelmæssigt giver enorme fordele for hele din krop og dine vægttabsforsøg, især i betragtning af at specialister angiver at træne i 60 minutter, fem dage hver uge, hvis du forsøger at tabe dig. Mens løb er en fremragende form for træning, skal du være forsigtig med ikke at overforbrugte de samme led og muskler, hvilket kan resultere i en skade og spore alt dit hårde arbejde.
Du vil afvikle brændingen kalorier hver dag, der hjælper dig med at fjerne vægten. Stadig vil du også styrke din krops forskellige elementer, som forhindrer skader og gør dine muskler mere definerede. Hvis du vil skubbe ud over dit skridt, skal du se på at tilføje noget styrketræning i dit regime, og hvis du løber, så glem ikke at ændre din rutine med perioder og bakker.
Husk, at det også er vigtigt at følge din krop. Planlægning af hviledage hvert par dage kan hjælpe dine muskler med at komme sig og blive mere kraftfulde. Det er muligt at fjerne helt ud at svede det ud eller udføre træning med mindre effekt som gåture eller yoga.
Er det OK at køre dagligt?
Jason Fitzgerald I USA er den nuværende længst løbende serie for nogen løber over 50 årtier. Det kører 1 km dagligt (365 dage i året) i mere end 50 årtier, der tilføjer op til over 18.000 på hinanden følgende dage med jogging … og tælling. At løbe mindst en mil dagligt i denne varighed kræver en ekstraordinær meget hengivenhed og en lille smule chance.
Uanset om du er en maratonløber eller lige er kommet i gang, har du måske spekuleret på, om det er en fordel at løbe dagligt. Er det bedre at have en fridag hver uge? Eller vil du tjene mere på en regelmæssig hengivenhed? Der er ikke noget eneste svar, der er ideelt for alle. Det præcise svar afhænger af dine mål, dit træningsprogram og den høje grad af din kærlighed til spillet.
Hvis du prøver at starte et løb serie, skal du forpligte dig til mindst en kilometer dagligt. For de fleste af os er svaret på, om du skulle løbe dagligt lidt mere kompliceret. Kom forsigtigt ud af døren med et uendeligt udvalg af mål i dit sind, inklusive vægttab , træning til et løb, at holde fitness i lavsæsonen eller til både fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Uanset din grund er der en række elementer, du skal overveje i forhold til at arbejde dagligt.
kort svar er, at det afhænger af dit nuværende konditionsniveau og dine mål.
Hyppigheden af dine joggingtræningsprogrammer skal i sidste ende være afhængig af, hvad du sigter mod at nå. Det er vigtigt at overholde en træningsplan designet til at falde sammen med dit nuværende fitnessniveau, som effektivt vil og hjælper dig med at forbedre dine færdigheder.
Nogle eksperter hævder måske, at det ikke er en fantastisk idé at løbe hver dag i denne uge, primært fordi ledelse er en meget gentagende bevægelse. Ved at udføre den samme handling dag efter dag kan du muligvis øge din chance for en overforbrugsskade ved at engagere de samme led og muskler.
Ikke desto mindre forudsat at du er dårlig form (f.eks. Har du kørt regelmæssigt i et år eller deromkring og har opbygget din udholdenhed) og du overholder også et pålideligt træningsprogram, der muliggør tilstrækkelig restitutionstid mellem træning, der er ingen grund til, at du ikke kan løbe dagligt, hvis du vil.
For at sige det anderledes, hvis du afbalancerer din daglige træning “styrke og er sikker på at du inkluderer enkle, genoprettelsesløb, der involverer dine mere krævende træningstider, så er løb dagligt helt OK.
Men hvis du foretrækker det at arbejde med fuld hastighed og næsten aldrig integrere langsommere træningsprogrammer i din regelmæssige, så at løbe dagligt er uden tvivl ikke en fantastisk idé.
Hentning er lige så afgørende som træningen, “siger Kastor.” Jeg tager hentning mellem gentagelser, overvej hentningskørsler i et fodgængertempo og har en måned f rom enhver træning årligt. “Hun beskrev, at fokusering på helbredelse er afgørende, da det vil være til gavn for din mentale velvære, afbalancere dine hormoner og give dit muskelvæv mulighed for at ordne sig.
” Jeg forkæler partitioneringsprocessen og tænker det er langt det mest afgørende element i mit velbefindende i dette spil, “forklarede hun.
Bundlinjen: hvis dit system er godt forberedt til at håndtere arbejdsbyrden, og du også gør et punkt med håndtering det forsigtigt og med omhu er der ingen grund til, at du ikke kan løbe dagligt. Bare vær sikker på at du tager pauser, hvis du vil have dem, og mest af alt skal du sørge for at holde din nydelse af dette spil.
Skulle du løbe Dagligt?
Mens du forstår at løbe er en fremragende øvelse, spekulerer du måske på om løb dagligt er en klog idé . I sidste ende kan det virke fornuftigt, at jo længere du går ind, jo længere kommer du ud. Det er delvis korrekt.Ikke desto mindre overser det et afgørende punkt: Løb lægger et stort pres i dit system, udløser betændelse og mikrotårer, der kræver tid til at helbrede. Uden hvile kan du ende med at miste terræn i stedet for at vinde det.
At løbe dagligt kan mindske risikoen for bestemte sygdomme. Det kan dog også medføre skader og samlet slitage på tæer, ben og led, hvilket påvirker dit generelle helbred og din operation.
Selvom disse farer er noget at tænke over, vil nogle stadig vælge mindst et kort løb dagligt og tror, at de høster frugterne ved at gøre dette. Når du placerer dit kørende program og bestemmer, om du skal udføre hver dag, skal du afveje fordele og ulemper.
Den overordnede konsensus er, at løbere skal have en dag til at komme sig mindst en gang hver uge.