Bedste svar
Betyder ofte når vores hjerne automatisk overtænker og forstørrer risikoen og frygten mere end situationen kræver . Det er et ret normalt menneskeligt svar på usikkerhed og forandring. Det er et resultat af, at vores stressrespons-system går ind i overdrive og fight-flight respons sparker ind. Det plejede at være meget nyttigt at motivere os til at løbe væk fra bjørne i skoven, det er lidt mindre nyttigt og ofte problematisk i det moderne samfund (ofte begyndelsen på interpersonel konflikt eller kortsigtede handlinger).
Eksempler er:
Ny mor: “Åh nej, hvis jeg ikke holder øje med alt, vil jeg fejle både min familie og min karriere”
College studerende: “Gosh, hvis jeg ikke består denne afsluttende eksamen, min fremtid er ødelagt ”
Atlet:“ Dette er den eneste chance jeg har for at vinde dette spil, og jeg mislykkedes, jeg vil altid være en fiasko ”
Tror de fleste af os sandsynligvis kan identificere sig med nogle af disse eller lignende tanker i stressende situationer?
Løsninger (dette er bestemt lettere sagt end gjort, jeg er ingen ekspert i praksis ):
- At ikke lade sig selv føle sig skyldig i at føle sig stresset. Anerkend at din krop og dit sind reagerer på den måde, de er designet til, for ikke at fordoble stresset.
- Identificer og fjern kilden til stress, hvis det er muligt.
- Spis, sov , øv, hvis det er muligt.
- Meditation og observer vores tanker og følelser for at vurdere, om vores adfærdsmæssige respons er passende, før vi reagerer. Reguler vejrtrækning for at regulere følelser.
- Tag vigtige beslutninger, når vi er følelsesmæssigt rolige (hvis det er muligt).
- Skab følelsesmæssigt sikre og miljøer med lavt stress for andre at arbejde i. Vi samarbejder bedst og er på vores mest kreative, når vores grundlæggende behov er opfyldt.
Svar
At psykere dig selv ud var et udtryk, der var populært i 1970erne. Det betød at få dig selv i en sådan mental tilstand gennem negativ tænkning, at du satte dig selv op for fiasko. Et eksempel: Det er eksamensdag. Du har studeret og forberedt dig, men du bliver ved med at fortælle dig selv, at du vil flunkere. Dit sind ruller videre. Du tænker, ”Denne eksamen er kritisk. Hvis jeg flunkede dette, kommer jeg aldrig på college. Jeg vil sidde fast i denne by for evigt! Jeg ved bare, at jeg får en F! ” Når det er tid til at tage eksamen, er du så forvirret, at du næppe kan tænke. Du kender materialet, men du har fået dig selv så oparbejdet, du mislykkes. Og det hele fordi du “psykede dig ud”.