Hvad er bedre i det lange løb: calisthenics eller brug af vægte?

Bedste svar

Hvis du overvejer at begynde at træne, og du ikke rigtig har kompenseret din husk i hvilken retning du vil gå – calisthenics eller vægttræning – dette indlæg går lige ned ad din gade.

Vi vil forklare fordele og ulemper ved begge typer træning, og vi besvarer nogle af de mest almindelige stillede spørgsmål om de to.

Når du har læst dette, kan du selv bestemme, hvilken mulighed passer bedst til dig, afhængigt af din personlige livsstil og fitnessmål. Så lad os komme til det.

Hvad er forskellen?

Med calisthenics bruger du kun din kropsvægt til at træne og det meste af tiden er fokus her på at opbygge din relative styrke – hvilket betyder din styrke i forhold til din samlede kropsvægt.

Nu bruger du med vægttræning ekstern modstand mod træning, og fokus er på at opbygge din maksimale styrke – hvilket betyder, hvor meget vægt du kan løfte, uanset din kropsvægt.

Så for eksempel – pull-ups, chin-ups, dips og pushups er kropsvægtøvelser, der falder ind under paraplyen calisthenics.

Og øvelser som bænkpresse, deadlifts, presser over hovedet og kranietræer er vægttræningsøvelser.

Ikke desto mindre er der calisthenics øvelser, du aldrig kan reproducere i vægtløftning og skruestik versa.

Fordele og ulemper ved calisthenics

Fordele

• Den største fordel ved calisthenics eller enhver kropsvægt af rutiner for den sags skyld er, at du har brug for minimalt eller intet fitnessudstyr for at gøre det. Du kan gøre det derhjemme, i parken eller stort set andre steder, så længe du mindst har en pull-up bar.
• En anden fordel ved calisthenics er, at det giver dig adgang til en masse forskellige muskler i din krop, som du ikke rigtig kan ramme ved at følge en vægttræning eneste type rutine. Og her henviser vi hovedsageligt til kernemuskler og en hel masse stabiliseringsmuskler, som du vil bruge i calisthenics til at skabe denne kropsbevidsthed, men ikke så meget, når du er vægttræning.
• Med calisthenics kan du gå videre til at lære fantastiske færdigheder, som den gennemsnitlige person kun kan drømme om at gøre, selv noget så simpelt som en muskel op vil WOW mennesker. Du har ikke rigtig den samme mulighed med vægttræning.

Neutral

• Med calisthenics skrider du frem ved at bruge forskellige vinkler og gearing for at gøre øvelser sværere, så du lærer at bevæge din krop i rummet og gøre nogle rigtig seje ting, men progressiv overbelastning er ikke så enkel eller lineær som bare at tilføje mere vægt.

Ulemper

• Den største ulempe ved calisthenics er, at du sandsynligvis ikke kan kom ind i det, hvis du er stærkt overvægtig, da alle øvelser er baseret på din kropsvægt.
• Du vil være mindre tilbøjelige til at opbygge så meget muskler kun ved hjælp af calisthenics. Ja, du bliver tonet op; der vil helt sikkert være nogle muskeldefinitioner og muskeltilvækst, men calisthenics er ikke den optimale måde at træne på, hvis dit mål udelukkende er at opbygge en muskuløs fysik.
• Chicken Legs! Træning af ben med kun kropsvægt er et stort problem. Derfor gør mange mennesker calisthenics for deres overkrop og bruger squats, deadlifts og andre eksplosive barbell-bevægelser til at bygge stærke træstammer.

Fordele og ulemper ved vægttræning

Fordele

• Vægtløftning er den bedste måde at udvikle dine muskler og styrke på. Disse to lige her – muskel- og styrkeudvikling er de vigtigste fordele ved vægttræning.
• Det er ingen hemmelighed, at progressiv overbelastning af dine muskler ved at løfte tungere og tungere vægte er den optimale måde at opbygge mere masse og mere på styrke. At træne ved hjælp af vægte, der er tunge nok, vil målrette mod de hurtige trækfibre i dine muskler, som er i stand til stor styrkeudgang over en kort periode og også har et stort vækstpotentiale. dine fremskridt, når vægttræning. Se bare på den vægt, du bruger til dine vigtigste sammensatte øvelser, og se, hvor tungere de er blevet i løbet af din træning.
• Det er også meget nemt at gradvist overbelaste dine muskler, når du træner. Da du bruger en ekstern belastning, øger du vægten af ​​den belastning i forhold til det, du gjorde før, og du vil have progressiv overbelastning.

Ulemper

• Du skal helt sikkert have et gymmedlemskab for at træne.Du skal have adgang til mindst en håndfuld tungt træningsudstyr, såsom et power rack til dine squats og markløft, nogle håndvægte, vægtstænger, en bænk og listen over udstyr og maskiner kan fortsætte for evigt.
• En anden potentiel ulempe er, at med vægttræning er risikoen for skader lidt højere end i calisthenics. Brug af tunge vægte kan muligvis påvirke dine led eller din ryg, især hvis din form ikke er så god. Så sørg bestemt for, at din form er i skak, og brug aldrig vægte, som du ikke kan håndtere.
• Det kan blive kedeligt. Lad os indse det, det mest imponerende du kan gøre med vægtløftning er at øge vægten. Og selvom det er sejt at se en fyr, der sætter en vægt på 315 kg, kan det aldrig sammenlignes med at se en fyr lave en fuld planche eller en syg frontgreb.

Ofte stillede spørgsmål:

# 1 – Kan du opbygge muskler med calisthenics?

Selvom calisthenics ikke er den optimale måde at opbygge muskler på, kan du helt sikkert udvikle dine muskler med kropsvægtøvelser. Desuden, hvis du vil tage tingene til et nyt niveau, kan du begynde at knytte vægte til din krop for at udvikle dine muskler mere.

Så du kan lave vægtede dips, vægtede pull-ups eller du kan begynde at spille rundt med tempoet eller gearingen for at aktivere en bestemt muskelgruppe mere.

# 2 – Overfører calisthenics styrke til vægtløftning og omvendt?

Nogle gange. Selvfølgelig er der en vis overlapning mellem de to, men dette vil i høj grad afhænge af de specifikke rutiner, som hver enkelt følger.

For eksempel vil de fleste calisthenics atleter, der forsøger vægtløftning, være i stand til at bevæge sig pænt imponerende vægt, hvis de har foretaget en calisthenics svarende til den bestemte vægtløftningsøvelse. At udføre et træk som push-up i håndstand vil helt sikkert overføres til noget som en overheadpresse.

Hvad angår vægtløftere, der forsøger calisthenics, vil de være i stand til at gøre det grundlæggende (pull ups, push ups, osv.) men mange vægtløftere har dårligt udviklede kerne- og stabiliseringsmuskler, som ikke tillader dem at udføre mange (hvis nogen) af de mere avancerede calisthenics-bevægelser.

# 3 – Kan calisthenics få din rippet?

De fleste mennesker, der er i calisthenics, har en sixpack, god muskeldefinition og er ret magre. Så får calisthenics dig rippet? Nå, hvis du ser på, hvad videnskaben fortæller os, er det et kalorieunderskud, der får os flået, ikke en specifik sport.

Selvfølgelig bliver du nødt til at have en temmelig lav kropsvægt for at være i stand til at udføre de fleste af calisthenics bevægelser, så det er derfor, folk, der er i calisthenics, normalt er magre. Men så længe du spiser færre kalorier, end din krop forbrænder, mister du fedt uanset hvilken type sport du udfører.

Så. .Hvad er bedre?

Det virkelige spørgsmål her er ikke, hvilken der er bedre, men – hvad er dit mål? Hvis du vil have bedre mobilitet, en pænt bygget og samlet stærk og fit krop, vil du sandsynligvis have det bedre med calisthenics. Men hvis du vil blive større og stærkere, og du ikke er så meget optaget af at kunne udføre kropsvægtbevægelser, så er vægtløftning den bedste vej at gå.

Over til dig

Så når det er sagt, skal du bare tage et skridt tilbage, tænk lidt over, hvad du vil opnå med din krop og vælg bare den mulighed, der er vil tjene dine mål bedst. Husk også, at calisthenics og vægtløftning ikke behøver at være to helt adskilte verdener. Der er måder at inkorporere forskellige øvelser fra dem begge og skabe virkelig sjove og effektive træningsrutiner, der vil skabe dig en allround pænt udviklet krop. Bare sæt dig ikke grænser for dig selv.

Svar

Det afhænger af, hvad “bedst” ​​betyder for dig.

Hvis du vil blive revet i på den korteste tid, er modstandstræning en god måde at gøre det på.

Hvis du har tålmodighed til at udvikle nye, imponerende færdigheder, har du ikke tid eller penge til at gå i gymnastiksalen, eller har ikke penge nok til at købe nok udstyr til dig selv, du kan gøre det med calisthenics. (du skal muligvis bruge nogle penge, men ikke meget).

Det store problem med calisthenics er, at du primært arbejder med din kropsvægt. Din kropsvægt er ikke helt kontrollerbar, og den ” s er normalt svært at få det til at vinde på en sådan måde, at du kan opbygge progressiv overbelastning. Der er andre strategier for at opnå overbelastning gennem calisthenics, herunder at udforme flere repshttps: //www.quora.com / Kan-du-bygge-muskel-med-lys-vægte / svar / Bart-Loews og andre metoder, som jeg vil diskutere nedenfor:

Progressiv Overbelastning

Når du træner din krop, skal du anvende en stimulus til dit muskulære skeletsystem for at fortælle det at vokse. I processen opretter du faktisk mikrotårer i dine muskler og gør dig selv svagere. Din krop vil genopbygge musklerne i løbet af de næste par dage, og du vil ende med at blive stærkere, end du var før:

Calisthenics

Når du starter med calisthenics det er let at løfte efter styrke i starten. Til sidst vil du komme til et punkt, hvor du kan rive af snesevis af reps uden problemer. På det tidspunkt arbejder du ikke længere med dine store type II muskler, du arbejder med dine mindre udholdenhedsmuskler, din type er Dette er ikke en dårlig ting, det er bare dig, der ikke længere får styrke. Derudover ser udførelse af reps ud over 30 i et sæt ikke så meget af en fordel over tid.

På det tidspunkt bliver du nødt til at tage skridt til at gøre det, så du løfter mere vægt så at du får ordentlig stimulus.

Lad os se på push ups Efter en uge har du mestret disse:

På det tidspunkt har du flere muligheder.

• Tilføj vægt:

få en vægtet vest og / eller kæder, eller få nogen lille til at sidde på dig, som mine tvillinger her:

• Juster din gearing:

• Hæld dine fødder, og du trykker mere på din kropsvægt end en standard push up. Du kan fortsætte med at hæve dine fødder for at tilføje mere af din kropsvægt, men efter et bestemt tidspunkt arbejder du ikke mere på brystet, og du arbejder bare på din øvre ryg, skuldre og triceps:

• Arbejd bilateralt, juster din form, så du arbejder den ene side mere end den anden, og gør det samme antal reps for den anden side:

• Ujævn push ups arbejder på siden på jorden mere er det vigtigt at holde din krop i niveau, selvom den ene side ikke er det.

• Archer push ups arbejder siden tættere på din krop mere. Disse er alle fremskridt til en bevæbnet push ups

• Med dit kropsniveau er push-ups med en hånd en af ​​de mere imponerende kropsvægtøvelser, du kan udføre, og når du er kommet til det punkt, vil det tage lang tid, før du bliver nødt til at komme videre.

Der er Andre avancerede push up-former, som Planche push ups, 90 graders push ups, Aztec push offs.

Sagen med kropsvægt øvelser er, at de kan se fantastiske ud, og de er gode i oversættelse til den virkelige verden.

Hver øvelse kan udføres med mere vægt eller med forskellige mængder asymmetrisk gearing, du kan lave pistol squats:

Til dine ben

Og en bevæbnet pull ups:

dårlige ting ved alle disse øvelser er, at de er alle færdigheder, der tager masser af tid at mestre og arbejde op til med flere trin, som du skal gøre for at komme dertil. Det kan tage dig år at komme til en bevæbnet pull up eller planche. Når du først er der, er du dog forbløffende.

Powerlifting

Ikke meget at sige her. Power løft er ret ligetil.

Arbejd hver del mindst to gange om ugen, mens du holder progressiv overbelastning i tankerne, og du bliver stærkere, du bliver bedre.

Bliv ved med at trykke på vægten og ændr dine øvelser, hvis de bliver forældede (normalt hver sjette måned).

Hvorfor ikke begge?

Vi har set på den ene eller den anden, men jeg vil foreslå at gå begge veje.

At løfte kraftløft er et glimrende supplement til at være i stand til at udføre dine calisthenics-bevægelser. Overvej kraftløftning som krydstræning din gymnastiske kalisthenics.

Fitness er ikke et ultimatum.

Glem ikke at spise!

Din kost er den vigtigste del i kropstransformation. Sørg for at få nok protein og kulhydrater til at blive stærkere, men begræns dine kalorier nok til at forhindre dig i at blive fedt.

En god metode til at arbejde på dette er gennem cykling af din strategi. Gå tungt i et par måneder, spis meget flere kalorier for at opbygge muskler, og gå derefter let i et par måneder for at “skære”. Spis mindre kulhydrater og mere fedt under dit snit, men få mindre kalorier. Du mister måske lidt muskler, men hvis du fortsætter med at arbejde, skal du være i stand til at opretholde nok til at vise, når du slipper af med alt dit fedt.