Bedste svar
Som en “type A” person har jeg sat mig utallige mål i mit liv. Alt dette var jeg meget seriøs om. Jeg lavede en yderst velundersøgt, detaljeret handlingsplan. Jeg blev virkelig begejstret for det. Og jeg gav alt.
Indtil jeg ikke gjorde det.
Noget lille kom op, og jeg fik smidt ud af min rutine. Jeg blev syg i en uge, et vigtigt projekt på arbejde dukkede op, eller jeg var på rejse.
Og jeg kom aldrig tilbage til min rutine igen.
Indtil jeg satte det samme mål igen. Et par måneder senere.
Jeg sad fast i en frygtelig ond cirkel af skyld, frustration og håbløshed.
Indtil jeg forstod, hvad det virkelig tager for at holde fast i dine mål: de 8 elementer i ægte personlig transformation og selvdisciplin.
1. Sæt dine mål på den rigtige måde
Når du sætter dine mål, skal du tænke på følgende to aspekter: HVORDAN du vælger dem, og HVORDAN du sætter dem.
Sådan vælger du mål:
Der er egentlig kun et spørgsmål, du skal stille dig selv, når det kommer til at vælge mål: Er det virkelig, hvad jeg vil?
Vær ærlig over for dig selv, ellers vil du indstille dig til at mislykkes lige fra starten.
Brug disse to spørgsmål for at få klarhed:
- Er dette mål tilpasset mine prioriteter? Eksempel: At indstille et økonomisk besparelsesmål, mens dine faktiske prioriteter er at rejse verden rundt, gå ud med venner og investere i din karriere, er muligvis ikke mulig.
- Hvordan får det mig til at føle, når jeg når dette mål? Er der andre måder at opnå den følelse på? Eksempel: Du vil tabe dig, fordi du tror, det får dig til et romantisk forhold. Du er dog ikke rigtig overvægtig, og det egentlige problem er din selvværd.
Sådan indstilles mål:
At vælge det rigtige mål er kun halvdelen af ligningen, og indstille dem til den rigtige vej er den anden halvdel. Der er utallige målsætningsstrategier derude, men i sidste ende vender de alle tilbage til to grundlæggende forskellige tilgange:
Tilgang 1: Udfaldsorienteret Mål som “løb et maraton på 3 måneder” eller “tab 10 kg inden oktober 2018” er resultatorienterede. Hvis du vælger denne type målindstilling, er det bedst at bruge S.M.A.R.T. målsætningsteknik, fordi det tvinger dig til at definere dine mål ekstremt klare i alle aspekter.
SMART står for: > Specifikt: “Jeg vil være rig” er IKKE specifikt. ”Jeg vil tjene 100 000 i løbet af de næste 12 måneder ved at tilbyde konsulenttjenester” IS. Tænk over HVAD, HVORDAN, HVOR og HVORNÅR dit mål er! > Målbar: Find en måde at måle fremskridtene på dit mål på. Vil du tabe dig? Spor dit vægttab hver uge! Vil du starte din egen virksomhed? Tænk på konkrete milepæle, du kan spore for at gøre dette mål til virkelighed. > Opnåelig og relevant: Er det realistisk og muligt at nå dette mål? At miste 50 kg på en måned kan muligvis ikke opnås, men at miste 5 kg på en måned synes rimeligt. Er du virkelig ligeglad med dette mål? Er det relevant for dig? Du vil ikke blive motiveret til at nå et mål, der ikke er en prioritet i dit liv (vi har allerede diskuteret dette ovenfor)! > Rettidig: Angiv en deadline og lav en tidslinje. Hvad vil du opnå indtil hvornår? Hvad er milepælene undervejs?
Tilgang 2: statsorienteret Nogle gange er det ikke muligt at vælge en bestemt resultatet som dit mål. I stedet giver det mere mening at visualisere og beskrive din ideelle tilstand for dette område af dit liv, den person du vil være, eller hvordan du vil have det.
Her er et eksempel: “ Jeg er den type person, der træner 3 gange om ugen, selv når jeg rejser. Jeg føler mig naturligt energisk hver dag uden nogen stimulanser. Jeg følger en paleo-livsstil og føler mig lykkelig og opfyldt uden alkohol og cigaretter. ”
Afsluttende note: Uanset hvilken målsætning metode, du vælger, skal du sørge for at skrive dine mål ned!
2. Vedhæft vaner til dine mål
“Motivation er det, der får dig i gang. Vane er, hvad der holder dig i gang. ” – Jim Rohn
Uanset hvad du vil opnå i livet, er grundlaget for succes næsten altid at identificere, integrere og holde sig til magtfulde vaner.
Jeg kan godt lide at tænke på vaner som kraftfulde værktøjer til at automatisere målopnåelsesprocessen : selvindsigt (HVAD gør jeg ønsker at ændre?) og motivation (HVORFOR vil jeg ændre det?) Kom i gang, men vaner er hvad der virkelig er holde dig i gang.
Naturligvis kræver forskellige mål forskellige strategier. Men tro mig, det er muligt at definere målrelaterede vaner til næsten ethvert mål!
Her er et par eksempler:
- Træning 3 gange om ugen – hvis dit mål er at blive montør
- At tage en aften om ugen for at søge efter job – hvis dit mål er at skifte karriere
- Det tager en time før arbejdet at læse eller lære – hvis dit mål er at lære en ny færdighed eller udvide din viden inden for et bestemt felt
Uanset hvad dit mål er, spørg dig selv følgende:
Hvilke vaner kan du integrere i dit daglige liv, der får dig tættere på din mål?
3. Træn din hjerne til at holde fast ved dine vaner
Konsistens er den hellige gral ved målopfyldelse. Hvis du formår at holde fast ved dine vaner, vil du snart se fordelene ved sammensat indsats.
Forskning viser os et par ting, vi kan gøre for at øge vores chancer for at holde fast i vores vaner – og dermed holde fast ved vores mål:
- Hold dig til samme dato og tidspunkt: Sig ikke bare, at du vil løbe 3 gange om uge. Vælg en dato og et klokkeslæt for det, og markér det i din kalender – for eksempel hver tirsdag morgen. Nøglen her er at være ekstremt konsistent, så din hjerne kan vænne sig til den nye del af din rutine og faktisk kan danne en vane. Dette fungerer endnu bedre, hvis du vælger en daglig vane: hvis noget er en del af hver eneste dag, vil det blive som en anden natur for dig ekstremt hurtigt.
- Indstil en trigger: Forøg dine chancer for at holde fast ved din vane ved at oprette en kraftig trigger, der starter din vane. Dette kan være dit vækkeur, en rettidig påmindelse på din telefon eller en begivenhed på din dag som at ankomme derhjemme, komme på toget eller vågne op.
- Hold dig til det i mindst 3 uger: Forskning viser, at det er hvor lang tid det tager at danne en ny vanesløjfe i din hjerne. Gør alt, hvad du kan, IKKE for at bryde din vaneserie i de første 3 uger. Dukker op hver dag – selvom du ikke har lyst til det, selvom dine opgaver blev kedelige og gentagne, selvom du ser skinnende objekter og mere interessante ting at gøre, selvom du er modløs af manglen på fremskridt. Dukker op hver dag, indtil din vane er en del af, hvem du er!
4. Start lille, overvæld ikke dig selv
Når vi har store mål, har vi tendens til at vælge store handlinger for at nå dem. I min utallige vægttabsindsats har jeg altid lavet store planer om at omdanne hele min livsstil om natten: træne hver dag, lave et paleo-måltid 3 gange om dagen, sove 8 timer, meditere hver morgen i 30 minutter og gå til yogaklasse to gange om ugen.
Men sådan sker der faktisk ikke ændringer. Reel transformation sker ved at sammensætte en lille daglig indsats over tid.
Hvis vi sætter vores mål til høje, har vi tendens til at blive overvældede og ende med at holde op.
Således ændrer du EN vane ad gangen: Overvæld ikke din hjerne og mindske dine chancer for succes. Mestre en vane og gå derefter videre til den næste. Og ikke kun det, start med den mindst mulige version af den vane: mediter i 5 minutter, løb rundt om blokken i 15 minutter, start med en sund morgenmad hver morgen, mens du holder de andre måltider de samme.
Inkrementel, sammensat indsats er det, der tæller!
5. Optimer dit miljø
Dit miljø kan gøre eller bryde din målopnåelsesindsats. Menneskerne omkring dig, dit køleskab, din arbejdsplads og dit soveværelse – de har alle potentialet til at fremskynde din succes eller holde dig tilbage fra
Så spørgsmålet er:
Hvordan kan du optimere dit miljø på en måde, der gør det let at nå dit mål?
Her er et par ideer:
- Arranger de ting, du har brug for, for at kunne udføre dine vaner og forberede dem dagen før ( få et medlemskab i gymnastiksalen, køb løbesko, arranger et meditationshjørne i din lejlighed, fyld dit køleskab med sund mad osv.).
- Omgiv dig med mennesker, der afspejler de mål, du vil nå. Deltag i den sunde frokostgruppe på arbejde, og del dine mål med din familie, så de kan støtte dig i dine mål.
- Fjern dine fristelser og udløsere. For eksempel må du ikke holde slik rundt i huset og stoppe med at hænge ud med folk, der får dig til at drikke og ryge.
6. Spor dine fremskridt
Sporing og måling af dine fremskridt giver dig øjeblikkelig feedback, en følelse af gennemførelse og informerer dig om din strategi fungerer eller ej.
Du kan spore din vaner med mobilapps som Striber eller Produktive i et simpelt Google-ark eller i din dagbog .
App-striber til sporing af vaner
Måling af dine fremskridt handler dog ikke kun om at spore din vaner, det handler også om at finde en måde at analysere, hvor langt du er kommet på din rejse for at nå dit mål.
Hvis du prøver at tabe dig, skal du sørge for at veje dig selv regelmæssigt og / eller måle din kropsfedtprocent. På denne måde ved du, om dine daglige vaner er effektive til at nå dit mål. Forvent ikke resultater for hurtigt (se punkt 8), men sørg for at tilpasse din strategi, når du slet ikke ser fremskridt i uger!
7 . Opret ekstern ansvarlighed
For nogle mennesker leverer vanesporingsapps tilstrækkelig ansvarlighed, for andre kræves der stærkere former for ekstern ansvarlighed.
Her er to måder, du kan oprette ekstern ansvarlighed:
- Få en ansvarlighedspartner: Dette kan være en ven eller en professionel som en personlig træner af livstræner. Mobilappen Coach.Me er en fantastisk og billig måde at ansætte en coach til at holde dig ansvarlig for at nå dine mål og støtte dig på din rejse. Appen tilbyder gratis vanesporingsværktøjer, et engagerende samfund og professionelle trænere til forskellige områder i dit liv som at blive sund, stå op tidligt, blive en stor leder osv.
Mobilapp Coach.Me
2. Opret en pagt: Vedhæftning af et negativt (økonomisk) resultat for ikke at overholde dine mål kan være en stærk måde at holde dig motiveret på. For eksempel giver mobilappen stickK dig mulighed for at oprette en Forpligtelseskontrakt til dine mål og satse på dig selv. Hvis du ikke holder fast ved dit mål, donerer de dine penge til velgørenhed, en ven eller endda en organisation, du er imod!
Mobilapp stikK
8. Vær tålmodig
Tålmodighed er meget undervurderet, når det kommer til at nå vores mål. I dagens verden er vi vant til at få tingene hurtigt: fra on-demand madlevering til at undersøge information på internettet – bekvemmeligheden i vores daglige liv gjorde os til slave til øjeblikkelig tilfredsstillelse.
Men alt, der er værd at opnå, tager tid. Lang tid.
En almindelig fejl er at forvente resultater for hurtigt og blive afskrækket hurtigt, hvis det ikke sker.
Med alle disse mål indstillingsteknikker, vanesporingsapps og al den indsats, du lægger på hver dag, glemmer vi ofte en meget vigtig ting: Rejsen er destinationen.
Indsats og bevidst praksis kan være vidunderlige oplevelser. Hvis du giver slip på resultatet og forelsker dig i processen.
Fordi det ikke kun handler om målet, handler det om den person, du bliver.
Så gør dit bedste hver dag, nyd turen og fejr små gevinster undervejs.
Svar
Der er ingen `bedste måde`
Der er kun de bedste måder for dig.
Disciplin er ikke et koncept, der passer til alle.
Hvis det var tilfældet, ville vi alle være muskelbundne og uber-produktive freaks af naturen.
Desværre er dette ikke tilfældet.
Det, der fungerer bedst for mig, fungerer muligvis ikke bedst for dig.
Lad mig illustrere med et eksempel.
Den bedste måde for mig at opretholde min disciplin er at følge en streng morgenrutine.
Dette består af følgende:
- Journaling
- Bekræftelser
- Læsning
- Meditation
- Koldt brusebad
- Sengetøj
- Træningscenter / Cardio
Denne rutine, nu udført i denne nøjagtige rækkefølge, hver morgen , med undtagelse af søndag, hvor jeg slapper af rutinen lidt for at indarbejde en kamp eller to om at sove i og se en dokumentarfilm eller tre, sætter mig perfekt op til at gribe resten af dagen i nakken og give den en forbandet god nedbrydning.
Men ville den samme nøjagtige proces være lige så gavnlig for dig?
Måske er selve tanken om en forkølelse, der slukker først om morgenen, ikke din kop te.
Eller at skrive dine mål religiøst ud hver morgen kan være lidt for ekstremt og kun inspirere til frygt og opmuntrende.
Det, du skal finde, er noget, der virker til dig.
Nøglen til at finde en vellykket metode til at indgyde, vedligeholde og bygge videre på dig din disciplin er at tage det, der fungerer for dig, uanset hvad du har været udsat for og tilpasse det i overensstemmelse hermed.
Med andre ord, tag lidt herfra og en anden bit derfra og tilføj den anden bit, du troede fungerer muligvis fra den anden dag.
Uanset hvad din tilgang er, er der nogle grundlæggende grundlæggende principper, du skal huske på:
første nøgle til selvdisciplin er at indse, at selvdisciplin kommer indefra
Nøglen er i selve ordet: SELV-disciplin.
Mange mennesker tror, at disciplin er noget, der opnås af en selvhjælpsguru, en træningsinstruktør eller en hall-of-fame coach, der råber motiverende citater og beretter din svag indsats, med eksempler på mennesker, der gjorde det på trods af oddsene, og opfordrede dig til at tage det første skridt.
Men den eneste måde, du vil blive disciplineret på, er hvis du gør arbejdet indefra.
Det betyder, at du skal indkalde e energi og styrke for at skabe dit eget momentum.
DU skal komme i gymnastiksalen.
Du skal skrive den bog.
DU skal starte den forretning.
DU skal arbejde på det projekt.
DU skal studere til den test.
Den virkelige test for, om du har disciplin, er hvad du gør, når du er alene .
Gør du arbejdet, når ingen ser på?
For det meste af tiden kræver de ting, du vil udføre i dit liv, at du får bolden til at rulle på din egen.
Ingen mængde priming og prædning vil give et godt indtryk af godt, medmindre DU tager den nødvendige handling.
Den næste nøglen til selvdisciplin er udvikling af vaner
Til at begynde med skal du målrette mod noget i dit liv, som du føler skal forbedres, eller tænk på et mål, du vil nå.
Skriv derefter ned, hvad du vil opnå ved hjælp af SMART-metoden:
- S specifikt – Gå i detaljer om, hvad du vil have. Tænk hvad, hvor, hvem, hvilke.
- M nemmelig – Giv et tal eller et beløb at nå ud til
- En holdbar – Er det inden for mulighederne? At have store mål er fantastisk, men har du ressourcerne og evnen til at trække dem ud?
- R ealistisk – Kan du opnå det inden for de parametre, du har indstillet?
- T imespecifik – Sæt en deadline på målet for at øge dit forpligtelsesniveau
Eksempler på SMART mål:
`Inden 22. november vil jeg øge antallet af push-ups, jeg kan gøre fra 10 til 20.
` Jeg taber 30 pund inden 30. juni 2019 .
Når du har et mål på plads, arbejder du baglæns fra slutresultatet.
Lad os tage det andet eksempel.
På når denne artikel er skrevet, har personen otte og en halv måned eller ca. 34 uger til at tabe sig.
Det svarer til mindre end et pund om ugen.
Så, personen skal derefter formulere en trænings- og måltidsplan, der hjælper dem med at nå dette mål.
Når de først har fundet noget, der passer til deres livsstil og interesser, er det næste skridt at skabe vaner.
At tabe omkring et pund om ugen vil kræve, at personen træner mindst 3 gange om ugen og begrænser deres kalorieindtag.
Derfor er han / hun nødt til at gøre en vane med at komme i gymnastiksalen. tre dage i ugen og prioriter det.
De bliver også nødt til at oprette et ernæringsregime, der begrænser deres kalo rier og giver faste næringsstoffer, men er ikke så alvorlig, at de vil give op efter en uge eller to.
Nu er det et spørgsmål om at holde fast ved denne plan og se den ud indtil næste sommer.
Dette kræver noget ekstra.
Den tredje nøgle til selvdisciplin er konsistens
At dukke op dag efter dag, træning efter træning, møde efter møde.
Konsistens over tid vil forankre vanen i personen og til sidst bliver det en del af din identitet .
Dette er det højeste niveau af selvdisciplin.
Når noget ikke længere er en semi-permanent vane, men noget, du gør INGEN, HVAD.
Du går ikke længere i gymnastiksalen, fordi du har brug for at tabe dig, du går i gymnastiksalen, fordi det er HVAD DU GØR!
På dette stadium er der ingen forespørgsel, spørgsmålstegn eller udsættelse.
Viljestyrke bliver ikke længere et problem.
Faktisk er du nødt til at udøve viljestyrke IKKE til at gøre den særlige ting.
Dette er præcis, hvor du vil være, hvis du vil udvikle stærk selvdisciplin.
Hvordan kommer du derhen?
Ved dagligt at tage de små, trinvise skridt, der er ultimative ately former din identitet.
Du læser 30 sider hver dag.
Du tilbereder et måltid til dig selv hver dag.
Du træner i 30 minutter, 5 dage en uge.
Til sidst bliver disse aktiviteter, der var vaner, karaktertræk.
De bliver en del af dig, og folk begynder at kende dig som en disciplineret, hårdtarbejdende person .
Tillykke!
Du har nu SELV-DISCIPLINE!
Mange tak for din læsning!
Brug for mere hjælp til at udvikle selvdisciplin? Tjek denne video, jeg lavede, hvor jeg diskuterede de 3 nøgler til selvdisciplin:
Mangler konsistens? Denne video kan hjælpe:
Få flere oplysninger om min mission og over 250 artikler har jeg skrevet om selvdisciplin, selvtillid, livshacks, forhold og sundhed her .