Bedste svar
HealthGuidance definerer kardiovaskulær udholdenhed som “kroppens evne til at fortsætte anstrengelsen, mens man får energi fra det aerobe system, der bruges til at levere krop med energi. ” Mens kardiovaskulær udholdenhed i vid udstrækning skyldes hjerte- og lungesystemtilpasning, dvs. stigning i slagtilfældevolumen (når hjertet øges i styrke, kan det pumpe mere blod pr. Slag) og vaskularisering (vækst af nye kar) kardio-lungesystemet ) er indbyrdes afhængige og påvirket af andre biologiske processer i kroppen. Tag muskelsystemet til kun et eksempel.
Når vi udfører aktivitet, der kræver ilt, også kendt som aerob aktivitet, bruger vi type I muskelfibre og type IIa muskelfibre. I disse muskelfibre har vi mitokondrier.
Mitokondriernes rolle i selve musklerne er en integreret del af aerob energiproduktion. Når vi træner længere og mere intenst, vil vores muskler skabe mere mitokondrier i musklen for at hjælpe med at producere mere energi (kaldet biogenese). Denne øgede tæthed af mitokondrier i musklen giver mulighed for større energiproduktion og større udholdenhed.
I træningsverdenen bruger vi en række måder at beskrive kardiovaskulær udholdenhed i sammenhæng med intensitet. I dine aflæsninger kan du se udtryk som hjertefrekvensreserve (HRR), maksimal iltoptagelse (VO2 Max), metaboliske ækvivalenter (METS) eller nogle gange er det så enkelt sagt som moderat intensitet og kraftig intensitet. Lad ikke disse forvirre eller skræmme dig, de er bare forskellige måder at beskrive den samme ting på. Som en let tommelfingerregel kan du identificere, at du træner kraftigt, hvis du ikke er i stand til at bestå taletestens betydning. Du kan muligvis give et svar på 1 eller 2 ord, men du træner for hårdt til at føre en samtale. Hvis du tager din intensitet nede nok, hvor du nu kan føre en samtale, mens du stadig træner, træner du nu på det “moderate” intensitetsniveau.
Svar
I svømning, cardio respiratorisk udholdenhed og muskulær udholdenhed giver mig mulighed for at opretholde et højt intensitetsniveau i lang tid. Dynamisk styrke, hastighed og fleksibilitet er også påkrævet for at jeg kan udvikle en effektiv slagtilfældeteknik.
Muskulær udholdenhed er evnen hos en gruppe muskler til fortsat at opretholde kvaliteten af deres kontraktile kraft i en periode mens du arbejder. Ved svømning foran frontcrawl gentages den samme arm- og benhandling konstant, derfor kræves et højt niveau af muskulær udholdenhed for at undgå træthed, hvilket vil føre til forringelse af slagtilfælde. Det er vigtigt at opretholde et effektivt, strømlinet slagtilfælde for at reducere træk og lade mig bevæge mig hurtigt gennem vandet. Det er vigtigt for mine arme og ben at være i stand til at generere en høj effekt under svømmetiden for at min præstation skal være effektiv. Når jeg får muskeltræthed, finder jeg mine hofter synke i vandet, og mine ben trækker bagved og forårsager modstand og bremser mig. Jeg er også i stand til at generere mindre strøm for hvert slag, når jeg træt. Dette betyder, at min samlede hastighed sænkes og også betyder, at jeg er nødt til at tage flere slag for at afslutte en længde, hvilket gør min teknik mindre energieffektiv.
Kardio-respiratorisk udholdenhed er det hjerte-respiratoriske systems evne (hjerte og lunger) for at give kroppen tilstrækkelige iltniveauer, når du træner. Jo stærkere mit hjerte er og jo større min lungekapacitet er, desto bedre bliver min kardiovaskulære udholdenhed. Dette vil gøre mit hjerte og lunger mere effektive til at tilføre ilt til musklerne i en vedvarende periode, hvilket reducerer effekten af iltgæld på min præstation. Jo bedre min hjerte-respiratoriske udholdenhed, jo længere vil jeg være i stand til at svømme, før iltgæld har en mærkbar indflydelse på min præstation. Når iltgæld påvirker min ydeevne under svømning på afstand, føler jeg mig åndenød, og det får mig til at trække vejret oftere, hvilket forstyrrer flydende bevægelse af mit slagtilfælde. Jeg finder også, at min vejrtrækningsteknik er dårligere, da jeg løfter hovedet lige ud af vandet i stedet for at dreje det til siden, hvilket medfører forstyrrelse af flydende slagtilfælde.
Kraft, fleksibilitet og lemmerhastighed i mine arme og ben bidrager alle til, hvor hurtigt jeg kan svømme. Kraft er vigtig, da jo større kraft mine muskler kan udøve på vandet, jo hurtigere kan jeg svømme. Lemmerhastighed er evnen til hurtigt at bevæge en individuel lem (arm eller ben). I svømning vil lemmerhastighed i arme i ben hjælpe med at generere mere kraft i hvert træk eller spark, så du svømmer hurtigere. God bevægelse i skulderleddet giver os mulighed for at få en bedre rækkevidde fremad ved hvert slag og derfor være i stand til at trække sig tilbage med større kraft, så vi kan svømme hurtigere. Det vil også øge slagtilfældet og give mig mulighed for at svømme hurtigere. Godt bevægelsesområde i hofterne giver os mulighed for at sparke med mere kraft og øge hastigheden på vores spark.
Mange færdighedsrelaterede aspekter af fitness er vigtige for en effektiv præstation i svømning.
Koordination er afgørende, når jeg svømmer frontcrawl for at opretholde et flydende slagtilfælde. Jeg skal koordinere mine armers bevægelse, så den ene arm begynder trækket, når den modsatte arm afslutter sit træk. Ligeledes benbevægelsen, så da højre ben er på sit højeste punkt i vandet, er det højre ben lavest. Koordinering er også nødvendig, så arm- og benbevægelser er kontinuerlige uden forstyrrelse.
Balance er afgørende for at holde min krop i den rigtige position i vandet. Effektiv frontcrawl-teknik skal se kroppen rotere 45 grader til venstre og højre for en position vandret til vandet med hver armtræk. Balance er påkrævet for at undgå overrotation, hvilket vil forstyrre flydende og timing af mit slagtilfælde.
Adræthed er vigtig under tumlerne i slutningen af hver længde. Jeg har brug for at flytte min krop hurtigt i forskellige positioner, bevæge mig fra en flad udstrakt svømmeposition, til en stram træk for at dreje, derefter tilbage til svømmepositionen efter sving.
Mental kondition spiller en vital rolle i langdistance svømning. Det er vigtigt at styre mine følelser, så jeg er på det optimale niveau af ophidselse før en forestilling. Motivation og beslutsomhed er vigtige faktorer, især når jeg kommer til de sidste stadier af en svømmetur, når jeg føler mig træt. Svømmere, der er mere motiverede og målrettede, er mere tilbøjelige til at fortsætte med at arbejde hårdt, når de bliver trætte. Jeg finder også, at mental øvelse hjælper mig med at forberede mig på dette punkt. Jeg finder ud af, at hvis jeg er forberedt på dette punkt, hvor jeg bliver træt i mit sind, har jeg større vilje til at holde mine intensitetsniveauer høje. Hvis mit niveau af ophidselse var for lavt, ville mine niveauer af motivation og beslutsomhed være lave. Mit niveau af ophidselse kan også være for højt før og under en forestilling. Dette kan føre til, at jeg er meget nervøs og i ekstreme tilfælde viser fysiske tegn så tung vejrtrækning og rysten. Dette spilder energi unødigt, så det er vigtigt, at mit ophidsningsniveau er på et optimalt niveau. Koncentration er vigtig, da en svømmetur i lang tid varer i lang tid, og et tab af koncentration kan føre til, at jeg ikke fokuserer på nogle af de finere punkter i min teknik som vinklen på min håndindgang og åndedrætsmønster.
Jeg håber, du fik din besvarelse 😊