Bedste svar
du ved pullups bar er sålet på Amazon, det er som en klemme placerer et hul og passer på din væg . som vil bryde væggen og stangen kommer ud af den, kun den passer i en betonmur, bedre mulighed er at købe en pull-ups bar med stativ med er dyr og tage mere plads
Svar
Der er mange muligheder for at udføre pull-ups derhjemme eller ude “i naturen”.
Af hensyn til de mennesker der ikke kan gøre pull-ups endnu, jeg ” Jeg starter med nogle muligheder for inverterede rækker / vandrette træk / australske pull-ups.
Her er en video af mig, der demonstrerer dem:
Beskrivelse til kun tekstbrowsere:
1. Find en bjælke mellem bryst og hoftehøjde.
2. Tag fat i bjælken lige bredere end dine skuldre.
3. Hold dine skuldre overhovedet” pakket ” gange, dvs. engagere dine skulder- og rygmuskler, så overarmene ikke trækkes ud af skulderstikkene.
4. Kom under baren, så din krop er helt lige, dine ben og fødder er sammen, og din vægt er på dine arme og hæle. Sænk dig selv og hold en lige krop.
5. Hold hælene i kontakt med jorden, træk din krop op, så den øvre brystben kommer i kontakt med stangen.
En af de mest åbenlyse kandidater til inverterede rækker er dit spisebord.
Sørg for at forberede det på forhånd. Du skal være i stand til at gribe det ordentligt. Det kan også kræve en modvægt på den anden side.
Enhver anden tabel er også helt fin. Hvis dine arme stadig er stærkt bøjet i den laveste position, er tabellen dog for lav.
Hvordan ikke til at gøre det:
Min ryg er allerede på jorden, men min albue er stadig omkring 90 grader .
Skriveborde tilbyder også et godt sted at gøre vandrette træk:
Hvis de ikke er sådan noget rod, er det.
En anden klassisk metode er at lægge en kosteskaft på tværs af to stole eller borde . Ovenstående begrænsninger gælder. Sørg for, at kosten kan holde dig, og at den ikke ruller rundt. Brug en barbell i stedet for, hvis du har en.
Mange undervurderer det store antal muligheder, du har at gøre, trækker derhjemme. Du kan bruge din dør til nogle lettere variationer:
Så meget for at være hjemme. Hvad med det udvendige? Måske har dit kvarter eller by dedikerede søjler til vandrette træk.
Men enhver gammel vandret jernbane gør:
Skinnen gør ikke ” t skal være helt lige, et hjørne eller en rund skinne kan også fungere.
Du ser muligvis en mini-karrusel. Jeg ser en trækstang med en ekstra udfordring for kernen.
Lejlighedsvis lav trægren er også helt acceptabel.
Der er også tabeller udenfor. Brug dem til din fordel.
Bordtennis og omvendte rækker. Det lyder som en sjov eftermiddag.
Når du er kompetent med vandrette træk, kan du øge udfordringen ved at trække et solidt kasse (eller en rigtig fuld papkasse) under dine fødder. Som med push up bliver australske pull-ups hårdere jo højere dine fødder er i forhold til dine hænder.
Pull-Ups
Nu kommer vi til det aktuelle spørgsmål. Vi har brug for pull-ups, men der er ingen bar derhjemme. Den nemme løsning er at købe en, de er ikke særlig dyre. Men lad os antage, at du er en person med lidt eller intet budget. Hvilke muligheder findes?
I stedet for at fastgøre en bjælke til døråbningen kan du muligvis udføre pull-ups fra selve døråbningen.
Måske er dine døråbninger ikke formet rigtigt. I så fald forudsat at de har stærke hængsler , kan dine døre selv tjene som din pull-up bar. Hvis det ikke er tilfældet, kan du stoppe nogle magasiner under døren for at give det ekstra støtte. Kast et håndklæde over det til forhindrer kanterne i at skære i fingrene. ADVARSEL: Nogle døre svinger enten vidt åbne eller lukkes meget hurtigt, når en last lægges ovenpå. en tung genstand på begge sider af døren, når du foretager pull-ups.
Et skab er ofte en mere sikker og mere stabil mulighed. Vær dog forsigtig. Det kan vælte og falde oven på dig, hvis det er for let. Ideelt set skal du vælge et komplet, velfremstillet, massivt træskab.
At flytte udenfor igen, den nemmeste mulighed er community pull-up bar.
Enhver afsats vil virkelig gøre.
Don “vælg dog ikke et objekt, der er for højt op. Brug sund fornuft, og vær forberedt, hvis du falder ned.
Hvis den er robust nok, er det mest offentlige ejendom fair game, som denne cykelstand .
Dedikerede bjælker eller tilgængelige afsatser kan bare ikke være i nærheden. Hvis du har en fodboldbane eller basketballbane i nærheden, skal du gøre dine pull-ups der.
Hvis du kan nå det, selve fælgen kan bruges. På denne kurv er der en tværstang lige over 6 fod. Bemærk skinnen i baggrunden. Perfekt til nogle omvendte rækker!
Vores forfædre gjorde pull-ups, da de bevægede sig rundt i træer. Så hvorfor kan vi ikke? Vælg kun træer, der er levende og sunde. Jo tykkere grenen er, jo mere sandsynligt er det, at den kan holde din vægt, men jo sværere er det at tage fat. Vælg en tyk, vandret gren eller en forholdsvis tyndere gren, der er let vinklet opad. Sørg også for, at grenen ikke er for højt over jorden, , hvis den går i stykker
Toppen af et sving er også et godt sted for pull-ups:
Faktisk tilbyder legepladser til børn et væld af muligheder for pull-ups. Den noget fantasifulde observatør skal kunne få øje på en hel del i følgende billede:
Det behøver ikke altid at være en bar. Vandrette reb fungerer også:
Jeg vidste aldrig, at reb kunne få mig til at savle.
Husk, at pull-ups kan gøres med dine underarme vendt foran (ægte pull-ups), underarme mod dig (hage -up) og underarme vendt mod hinanden (hammergreb / neutralt greb-pull-ups). Mens de er lidt forskellige med hensyn til, hvor meget individuelle muskler rekrutteres, bruger de alle de samme muskler.
Find en gaffel i et træ, selvom grenene ikke er vandrette, og du kan gøre nogle smarte hammergreb-pull-ups.
Hvis du ikke har andet end dip barer eller Australske pull-up barer, du kan stadig gøre pull-ups fra dem, bare løft dine ben ud foran dig.
Hammergreb L-sit pull-ups på dip barer.
Eller træk knæene rigtig højt.
Tilgængeligheden af pletter afhænger af mange faktorer. Arbejd med det, du har.
Der er meget få grunde til, at en funktionsdygtig og villig person ikke kan gøre pull-ups. “Jeg har ikke en bar derhjemme.” Er ikke en af dem.
Alle billeder og videoer taget med min iPhone.
Tak for A2A, Logan Forbes.