Bedste svar
Det er en klassisk bevægelse at opbygge overkroppens muskler og styrke, understreger brystet, triceps og skuldre, men også arbejde med øvre ryg og kerne. Hvis dit maksimum er under 50 pushups, skal du gøre 200 om dagen. Hvis dit maksimum er over 75, skal du gøre 300 pushups om dagen. Gentag ODD / EVEN-rutinen i alt 10 dage. Tag derefter tre fridage, og gør INGEN øvelser på overkroppen, der arbejder på brystet, triceps og skuldre. Push ups er vanskelige for nogle mennesker, fordi de afhænger af din kropsvægt. Jo tungere du er, jo sværere er push up. ups er vanskelige for nogle mennesker, fordi de er afhængige af din kropsvægt … Folk med svag kernestyrke kan også være nødvendigt at træne dette for at forbedre deres push up. Gå til min profil, og du kan finde alt om Bodybuilding-materiale der …
Svar
Forskning siger, at vægtede push-ups er mere effektive end bench press . Men der er et nøgleproblem med vægtede push-ups, faktisk tilføjelse af vægt. Her er hvorfor push-ups er bedre, og hvordan man fortsætter med at tilføje vægt til øvelsen.
Hvorfor er push-ups bedre end bænkpressen?
Bart Loews gik i lukket kæde versus åben kæde kinetisk øvelse. Men lad mig yderligere forklare.
Årsag nr. 1: Lukket kæde er bedst til muskelgevinst
Den lukkede vs open chain-koncept kan være lidt forvirrende, men her er en nem måde at fortælle om en øvelse er lukket eller åben kædet.
Når du anvender magt til et objekt, enten flytter du, eller objektet bevæger sig.
- Du flytter = Lukket kæde
- Objekt flytter = Åben kæde
Teoretisk er lukkede øvelser bedre, fordi de giver kroppen mulighed for at bestemme, hvilken type bevægelser der forekommer ved leddene. Mens øvelser med åben kæde låser dig fast i et fast bevægelsesplan.
Men forskningen understøtter, at lukket kæde er bedre end åben kæde. I Faktisk er der endda en undersøgelse, der kiggede på push-ups indvirkning på bænkpressen. Forskerne fandt, at push-ups fører til lige så stor styrkeforøgelse på bænkpressen som bænkpresning .
Fra et videnskabeligt perspektiv , at konstateringen er enorm. Normalt er det at få styrke på en øvelse et spørgsmål om at opbygge muskler og blive god til at udføre øvelsen. Push-upen, der påvirker bænkpressen i en sådan grad, er indikativ for dens effektivitet.
Årsag nr. 2: Du kan øge bevægelsesområdet ved en push-up.
Bevægelsesområde refererer til den afstand, som dine led (og derfor dine muskler) skal gå igennem for at gennemføre en øvelse. Jo længere bevægelsesområdet er, desto mere stress skal en muskel beskæftige sig med for at gennemføre en enkelt rep, hvilket er godt af åbenlyse grunde.
Bænken presse har et begrænset bevægelsesområde på grund af bjælken . Når stangen rører ved brystet, kan du ikke forlænge dine skuldre længere, hvilket betyder, at det aktive interval for pecs er forbi.
Dette er selvfølgelig ikke tilfældet med håndvægte.
Push-ups giver dig dog let mulighed for at forlænge bevægelsesområdet. Her er nogle eksempler,
Ring pushups
Push-ups på en plyo box-ting
Push-ups på håndvægte
Hvordan bliver du konstant stærkere ved push-ups?
Som Bart Loews sagde, er progressiv overbelastning et af de vigtigste aspekter ved muskelopbygning. Progressiv overbelastning refererer til konstant at tilføje mere og mere volumen (vægt, reps, sæt) til hver øvelse, du laver .
Så, med push-up bliver kontinuerligt tilføjelse af vægt et problem. Hvis du har en gymnastikpartner, kan du lade ham / hende bare lægge vægt på din ryg. Men så er du nødt til at bekymre dig om at balancere vægten på ryggen, hvilket mildt sagt er distraherende.
Så hvad laver du?
Få dig et dyppebælte, og gør forhøjede push-ups, så vægten ikke smækker mod gulvet.
For så vidt angår dip bælter, vil nogen gøre det, men Jeg foretrækker personligt denne en . Her er en billigere mulighed .
For så vidt angår hvordan man gør forhøjede push-ups, skal du gøre dette,
Hvis du ikke har ringe i dit motionscenter, skal du bruge en af de andre muligheder, jeg viste dig tidligere. Men sørg for, at du også har dine fødder hævet.
I kampen mellem push-up og bænkpressen, når du ved, hvordan du lægger vægt på den, er push-up overlegen.