Bedste svar
De fleste af os trækker fødderne, slår igennem arbejdet og føler os elendige, når frokosten rulles rundt og held og lykke med at prøve at ramme vægtene hårdt uden morgenmad. Det er en kliche, men der er gode grunde til, at morgenmad er mærket som det vigtigste måltid på dagen.
Forskning viser, at start af morgenen med en sund morgenmad kan forbedre koncentration og kognition, øge fysisk styrke og udholdenhed og hjælper med at sikre, at du spiser en velafrundet diæt, der indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for for optimal sundhed og restitution.
Den eneste Ulempen ved at tilberede en nærende morgenmad hver morgen er, hvor lang tid det tager. Mellem vask og tørring, pleje og barbering, og påklædning og kørsel, hvem har tid til at piske op noget, der tilfredsstiller ganen og nærer kroppen tilstrækkeligt?
Hvis du virkelig er presset til tid eller bare ikke ønsker ikke at gå igennem processen med at skabe et komplet morgenmadsmåltid, så får en god gammel protein-shake jobbet gjort. Faktisk er der specielt formulerede pulvere, der indeholder blandinger af proteiner og kulhydrater til det perfekte forhold mellem morgenmakronæringsstoffer, der brænder din krop og fodrer dine muskler.
Enhver god valleprotein-shake vil gøre, men sørg for at blandet med mælk i stedet for vand, da dette vil øge ernæringens profil af skylden. Der er virkelig ingen hurtigere måde at få et hurtigt indtag af kvalitetsprotein, når du vågner.
Som du kan se, giver disse opskrifter en sund mængde protein op til 55 gram pr. Portion. De fleste indeholder noget sundt fedt og en anstændig mængde kulhydrater, der brænder dig igennem morgenen, uanset om det indebærer at blive klar til arbejde, tage børnene i skole, ramme gymnastiksalen tidligt.
Det er ikke en overraskelse, at æg er ankeret for de fleste morgenmad, Et æg giver dig 5,5 g protein, en masse essentielle vitaminer og 78 kalorier. Tilføj det faktum, at de er alsidige, hurtige og lækre, at du virkelig ikke kan gå galt.
Hvis du har slap af med at lave morgenmad på det seneste, bør du blive genkendt med dit køkken. Det tager ikke meget tid, penge eller kræfter et par enkle ingredienser, og nogle grundlæggende redskaber er alt, hvad der er nødvendigt. Der er ikke længere en undskyldning for ikke at få en lækker og nærende morgenmad hver morgen.
Svar
Vi har fået at vide at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen siden vi var børn. Og siden vi var børn, har de fleste af os tyet ned på carb-ladet korn og gelédækket skål for at give vores krop brændstof for dagen. Nu hvor vi er ældre og har til hensigt at opbygge muskler, indser vi, at korn og toast ikke vil gøre meget mere end at gøre os træg og overvægtige.
Til en morgenmad, der giver langvarig energi OG fremmer magert masse, er vi nødt til at fokusere på protein. Og det bedste protein at fokusere på er kød og nødder.
Hvorfor en Morgenmad til kød og nødder ?
Dig Jeg har lige gennemgået en faste natten over. Din krop er i en katabolisk tilstand. For at skifte det til en muskel, der fremmer anabolsk tilstand, har du brug for to ting – protein og energi. Kød giver jer begge. Proteinindholdet i rødt kød er imponerende – en 8 ounce strip bøf giver dig 52 gram. Alligevel er det i energiforsyningen, at kød virkelig skinner.
Undersøgelser har også bekræftet, at en morgenmad med højt proteinindhold giver større mental klarhed til eftermiddag.