Bedste svar
Valleprotein – Valleprotein er det bedste protein, man kan tage for at opbygge muskler eller løs vægt, lad mig fortælle dig hvorfor-
Hvad er valleprotein?
Valle er et af proteinet findes i mælk, andet kasein. Valle bruges som et proteintilskud. Det er meget nyttigt til at nå målrettede daglige proteinmål. Valle absorberes hurtigere end andre former for protein, hvilket betyder, at det også øger muskelproteinsyntese, der bruges til at bryde en fastende tilstand.
Valle leverer også en stor mængde aminosyre L-cystein, som kan afhjælpe mangler der opstår under aldring og diabetes samt andre tilstande. Mens valle også er blevet hævdet at øge fedt tab, er dette en funktion af protein snarere end valle selv. Dette betyder, at valle i sig selv ikke reducerer fedt, men at indtage mere protein hjælper ofte med fedt tabsindsats.
På trods af muskelopbygning har valle mange andre kvaliteter, som:
Løst fedt og bevare muskler
Størrelsesstørrelse
Reducer sult
Hjælper med at klare stress
Forbedrer immunforsvaret
Typer af valle:
Der er mange typer valle, du kan tage dem efter dine behov:
- Koncentrater – de er de billigste typer valleprotein, de har typisk et lavt (men stadig betydeligt) niveau af fedt og kolesterol, men generelt har de højere niveauer af bioaktive forbindelser sammenlignet med de andre former for valleprotein og kulhydrater i form af lactose – kvaliteten af denne art varierer betydeligt fra 29-89 vægt\%.
- Isolater behandles for at fjerne fedt og lactose, men er normalt lavere i bioaktiverede forbindelser så godt – de er 90\% + protein efter vægt. Som valleproteinkoncentrater er valleproteinisolater milde til let mælkeagtige i smag.
- Hydrolysater er valleproteiner, der er fordøjet og delvist hydrolyseret med henblik på lettere metabolisering, men deres omkostninger er generelt højere. Meget hydrolyseret valle kan være mindre allergisk end andre former for valle.
- Indfødt valleprotein ekstraheres fra skummetmælk, ikke et biprodukt fra osteproduktion, og produceres som koncentrat og isolat
Hvis du er nybegynder, vil jeg sige, gå til Concentrate, de dækker for alt det protein, du ikke får fra mad, og hjælper dig også på mange andre måder.
Hvornår skal man tage protein-
Du skal tage en skefuld protein med vand inden for en time efter din træning, da dine muskler er tørstige lige efter træning og absorberer protein 200\% hurtigere, husk at dine muskler er tørstige, hvis du drikker vand, dine muskler absorberer vand, hvis du tager protein, absorberer protein.
Andet scoop, du kan tage om morgenen efter at have vågnet, da din krop er igen beder om protein, da glykogenforretninger bliver lave natten over, kroppen er tvunget til at vende sig til aminosyreforretninger for at drive metaboliske processer. Dette placerer muskelen i en katabolisk (eller nedbrydning) tilstand. Valle er et hurtigt fordøjeligt protein, der er perfekt til, når du vågner op, da det hurtigt leverer aminosyrer til dine muskler og modvirker muskelnedbrydning. De fleste eksperter anbefaler at indtage en kvalitetsvalleprotein-shake først om morgenen. Dette skyldes sin imponerende biologiske værdi og store aminosyreprofil, som i sidste ende “sætter” dig op for dagen
Svar
Som med alle ting i naturen følger styrketræning et par enkle regler. Hvis du gør visse ting ordentligt, reagerer dine muskler ved at blive større og stærkere. Hvis du gør visse ting forkert, kan du hindre enhver styrkeforøgelse eller undlade at opnå dem eller skade dig selv.
Desværre er kropsopbygning og styrketræning ofte praktiseret af mennesker med mere ambition end fornuft. rentabelt at sælge alle slags hekseri voodoo nonsens, der bliver skubbet af bodybuilding magasiner. Ofte er den rådgivning, der er i modstrid med enten sig selv eller råd fra andre, og intet af det understøttes af ægte videnskab. Det kan virkelig koges ned til et par nøglepunkter:
- Du skal kun træne 1-3 gange om ugen. 2 gange om ugen giver den hurtigste styrke / muskelgevinster med den mindste risiko for udbrænding ved at anstrenge din krops evne til at komme sig.
- Dette skal være indlysende, men muskler opnås efter træner du, når din krop kommer sig, ikke mens du løfter vægte i gymnastiksalen. Hvis du overbelaster din krops evne til at komme sig, stopper du med at blive stærkere og måske endda gøre dig selv syg.
- Dine muskler vokser kun som reaktion på en maksimal indsats, som kun kan opnås med en vægt, der er tung nok at fremkalde en anaerob indsats.I praksis betyder det, at du er nødt til at løfte en vægt, som du kun kan løfte 5-10 gange, før du ikke kan løfte den mere, og på den endelige rep skal du bruge hver ounce styrke til at flytte vægten (om du kan gennemføre rep eller ej, det er indsatsen, der stimulerer muskelvækst). Hvis du kan løfte vægten mere end 10 gange, skal du få en tungere vægt.
- Du skal altid løfte vægte med jævne, stabile bevægelser for at undgå skader, og du skal bruge hele bevægelsesområdet for dine muskler så meget som muligt. Der er ingen fordel ved delvise reps eller langsomme reps eller andre konstruerede metoder.
- Der er ingen fordel ved at udføre mere end et sæt af en øvelse. Flere sæt belaster kun din krops evne til at komme sig, mens stimulering til muskelvækst kun kan opnås med et sæt, hvis det gøres ordentligt med maksimal anstrengelse ved den sidste rep.
- Du bør aldrig træne, hvis du er syg. Hvis du er syg, eller hvis din vækst sænkes, skal du tage en pause fra at træne (en uge, hvis din vækst sænkes, hvis du er syg, indtil du ikke længere er syg) og derefter lindre dig tilbage i det, når du er kommet mig.
- Spis sundt. Duh. Æg, kød og ost er ægte mad og vil slå en proteinryst ud hver dag. Kreatintilskud hjælper dog, og hvis du beslutter at tage dem, skal du være opmærksom på, at du absorberer kreatin meget bedre, når det tages sammen med mad.
Du nævnte, at du vil øge din benstyrke, men da du har ikke specificeret dine mål, kan jeg kun give generelle råd angående det. Der er dybest set fire øvelser til dine ben (og nederste del af ryggen): markløft, knebøjning, benkrøller og kalvehøjninger. Deadlifts kan du gøre med frie vægte, men resten kræver stort set maskiner for at være effektive.
Yderligere læsning: Arthur Jones, MedX og Nautilus Exercise Principles
På et tidspunkt havde jeg flere videnskabelige artikler at linke til, men det var for mange år siden, og jeg har ikke været i stand til at grave dem op.