Bedste svar
For mig er kl. 5 om morgenen i fastende tilstand .
Jeg vågner normalt klokken 4:15 og forbereder morgenmad til mine børn og min kone. Jeg kan måske tage en kop kaffe eller et monster med nul kalorieindhold, inden jeg tager til gymnastiksalen.
Her er fordelene ved at gå så tidligt:
- Jeg kan træne stadig i et fastende stat. Da jeg har faste med mellemrum, og mit sidste måltid er kl. 19-20, har jeg stadig meget energi tidligt om morgenen.
- Der er ikke mange mennesker i gymnastiksalen. Jeg kan bruge alt udstyr, som jeg gerne vil have de fleste gange. Sammenlign dette, hvis jeg gik kl. 17-18.
- Jeg kan godt lide at træne, men jeg har andre forpligtelser som mine virksomheder, min familie osv. At træne tidligt gør det nemt at fokusere på de vigtigste ting hele min dag uden at prøve at finde ud af, hvornår jeg skal tilslutte en solid træning.
- Det skaber et godt fundament for en daglig rutine med gode og sunde vaner. Når du vågner så tidligt til træning, er det lidt af et offer, og du vil ikke rigtig skrue det op ved at indtage skrammel senere samme dag.
- Mine børn fortæller mig ikke ”Far du er aldrig hjemme ”, da de stadig sover, når jeg træner, så de ikke engang bemærker det.
- Tidligt om morgenen er folk meget fokuserede på deres træning. Baseret på min observation, der foregår på forskellige tidspunkter af dagen, koncentrerer tidlige rejser sig mest om deres træning. Jeg hører knap folk tale, hvilket er fantastisk, fordi du ikke bliver fanget i ubrugelige samtaler, der tager væk fra din træning.
- Tidlig morgen træning giver mine dage energi.
Svar
Mellem 5 og 6, tillad mig at uddybe …
Lad os starte tingene Søndag ; dette er din hviledag , og vigtigere er det din Cheat Day. Hvis dine intentioner er at udvikle muskler (ja), skal din kost også overvejes. Under alle omstændigheder er søndag den dag, du fylder på kulhydrater og alle andre gode ting, som du begrænser eller begrænser dig fra at spise resten af ugen. Da du vil understrege denne dag på at komme i en masse kulhydrater, og det er din hviledag, vil i morgen være din stærkeste dag i ugen. Så …
Mandag er bensdag – Bensdag er en meget vigtig dag. Dette er din største muskelgruppe, så det vil kræve flest kalorier at reparere (du forbrænder en accelereret mængde kalorier i de næste par dage), stor muskelgruppereparation er tegn på mere væksthormonproduktion og ved at træne benene på din stærkeste dag vil du kunne løfte tungere vægt og løfte tungere vægt er pro testosteron. Så du får det til at gå for dig.
Tirsdag er brystdag – Bortset fra at mandag er den universelle brystdag, og du Jeg vil undvige den kugle og have adgang til alle bænkene, når jeg træner brystet på tirsdag, flyttes dit fokus væk fra dine ben (fordi de er i reparationstilstand nu). Ved at nedbryde din krop i de tre store muskelgrupper (Ben, bryst og ryg) ser du, at de store rygtræningsprogrammer (Deadlift og Bent Over Row) indeholder ben, så det er derfor, vi træner brystet på tirsdag. Nu er det den fokuserede muskelgruppe, og føderen vil være dine ben med hensyn til benkørsel med bænkpressen. Hvad angår sekundære muskelgrupper, træner du også dine triceps på denne dag.
Onsdag er armdag – Så nu du er midt i ugen, og dine reserver skal være temmelig drænet, så træning af armdagen er stort set en hviledag midt i ugen (slags). Dette er også en mini-snydedag, du spiser ikke dårlig mad, men din vægt vil være mere mod kulhydrater. Dine fokuserede muskler er underarme, biceps og triceps, og din fødemuskelgruppe er bryst. Brystet trænes i løbet af nogle tricep-øvelser som dip, eller bænkpress med tæt greb. For så vidt angår sekundære muskelgrupper er armene som standard en sekundær muskelgruppe, så der er virkelig ikke en, der træner abs?
Torsdag er Back Day – Nu hvor du har haft din mini-hviledag / snydedag, kan vi arbejde på den næststørste muskelgruppe. Nu skal dine ben være ret godt genoprettet, hvilket er godt, fordi du har brug for dem. Generelt siger vi, at markløft er en træning i ryggen, men du vil træne dine ben lige så meget. På dagen tilbage vil din føder / sekundære muskelgruppe være biceps. Øvelser som pull up / hagen op og den bøjede række vil målrette dine biceps temmelig godt.
Fredag er skulderdag – Ekskluderende (men stadig inkluderende) øvelser som overhovedet tryk og trækker på skuldrene, skulder dag er en dag du bruger temmelig let vægt. Hele pointen her er at gå stærkt ud i ugen, de kalder det ikke #FlexFriday for ingenting … mange høje reps og ingen ærmer.Det er fredag, du har lagt dit arbejde i for ugen, du skal gemme den nemmeste og mest tilfredsstillende muskelgruppe i slutningen af ugen!
Lørdag er Cardio Day – Lørdag er nemlig dagen for aktiviteter! Gå til parken, leg en sport, gå på en vandretur eller cykeltur. Pointen her er, at du har arbejdet hårdt hele ugen, og nu er det tid til at slappe af sammen med venner, gøre aktiviteter ude og ting, du synes er sjovt! Hvis du ikke har venner, skal du gå i gymnastiksalen og ramme løbebåndet! : D
Dette bringer os tilbage til søndag, som er snydedag. Du har tjent det.
Besøg Fitvocate.com , vi har en træningsgenerator, der giver dig mulighed for at vælge træning baseret på din målrettede muskel gruppe. Her har du adgang til over 150 billioner forskellige gratis træningsprogrammer , hvilket betyder, at du altid ved, hvad du laver i gymnastiksalen, og du har aldrig en forældet rutine igen!
Happy Lifting!