Bedste svar
Roning er fantastisk til at arbejde med dine mave muskler. Romaskinen arbejder stort set alle muskler på hvert slag. Abs inkluderet!
Hvis du ror korrekt, får du det største slag for din sorteper i slutningen af slagtilfælde, da din torso holder en pause midlertidigt for at lade dine arme strække sig væk fra din krop. Så får du endnu et hit, når du hænger i hofterne for at svinge fremad på opsvinget. Disse illustrationer fra Concept2 hjælper dig med at forstå, hvad jeg taler om.
Forestil dig, at du tager en kort ventetid flere hundrede gange. Det er hvad du får fra en mellemafstands række. Tilføj dertil nogle planker og sit-ups fra maskinen, så skulle du se nogle store fremskridt. Du er velkommen til at tjekke vores indendørs roningstræning for at finde en, der sætter alt sammen.
Når det er sagt, som du sikkert har hørt , abs er lavet i køkkenet ikke i gymnastiksalen. Hvis du vil have mere definition i dine mave muskler, vil du også være sikker på, at din ernæring er på punkt.
Række på!
Svar
I Jeg er en langdistanceløber og en roer, så måske kan jeg være til hjælp.
Løb er en sportsgren med stor indflydelse – der er ingen vej rundt. Roning derimod er en sport med ringe indflydelse. Forstå venligst, at jeg henviser til de faktiske kræfter, der udøves på dine led: sportsgrene med stor slagkraft kan forårsage smerte gennem slid.
(Langdistance) løb er en sport med lav intensitet, kl. mindst sammenlignet med roning. Roning rekrutterer mere af din aerobe kapacitet, da alle større muskelgrupper i det mindste bevæger sig. Det faktum, at du sidder ned for det, har en indvirkning her – du kan faktisk nå højere intensiteter, fordi dit hjerte ikke behøver at pumpe blod ud af dine ben mod tyngdekraften! Hvad dette har tendens til at betyde, i det mindste for mig, er at jeg føler mig meget mere træt efter en 40 minutters række end efter en 40 minutters løb (faktisk har roning lært mig at skubbe hårdere, mens jeg løber).
Bundlinjens svar på dit spørgsmål afhænger af dit mål. Er dit mål at tabe dig, som du antyder? Skift i så fald til roning på fuld tid! Mennesker er gode til at løbe – det er noget, vi er tilpasset til, og fordi vi er effektive til det, forbrænder vi overraskende få kalorier (især på løbebåndet) hvor luftmodstand, overflade og stejlhed ikke er faktorer) for den indlagte tid (og det slagniveau, du lider).
Derimod er roning faktisk en helt anden form for øvelse: et 40 minutter række involverer typisk noget i retning af 800 slag, mens en lignende kørsel ved optimal kadence (~ 180 trin pr. minut) er omkring 7200 trin. Med andre ord involverer løbebevægelsen mange små, effektive bevægelser (og masser af stød), mens rodbevægelsen er en meget mere kraftfuld, udvidet bevægelse, der primært bruger benene, men også kernemusklerne, lænden og – til en mindre omfang – skuldre og arme. Dette forbrænder meget mere brændstof og resulterer i mere muskelvækst (hvilket er nøglen til at holde vægten nede – vi mister muskler, når vi holder op med at træne, fordi det er dyrt for kroppen at vedligeholde. Derfor får du kraftløftere, der fortæller dig at gøre deres sport for at tabe sig – det er ikke, at de forbrænder masser af kalorier, det er, at de bygger muskler, hvilket øger deres stofskifte. Jeg vil hævde, at da roning også giver dig fordelene ved god hjerte-kar-sundhed, er det et overlegen valg).
Alternativt kan dit mål være at være en hurtig løber! I så fald, mens roning måske er anstændigt krydsetræning, er det måske ikke så produktivt med hensyn til at vinde hastighed som andre ting med lav indvirkning, du kunne gøre (cykling og svømning kommer til at tænke – især cykling er god til at opbygge aerob kapacitet, svømning er mere som at ro i form af at være god til vægttab).
Bygg altid passende krydstræning / hviledage ind i din rutine. Overtræning vil begrænse dine forbedringer og i sidste ende holde dig på bænken i længere tid. Selv erfarne atleter lægger en hviledag hver anden uge til side, hvor de overhovedet ikke skal træne.