Bedste svar
Mit svar på engelsk:
Hmm, jeg tror, at det, du ønsker, er at få masse, ikke at blive “fed”. Mange mennesker som dig har nøjagtigt det samme problem (jeg tror, at de fleste mennesker, du kan finde i vægtløftning opslagstavler, ønsker at opbygge magert masse for ikke at se så “tynde” ud). Og i så fald ville opbremsningen af stofskiftet ikke være ideel, da stofskiftet går langt ud over blot at “forbrænde fedt” eller “opbygge muskler”. Det er en proces, der involverer forskellige andre kemiske processer i menneskekroppen. ved ikke, hvordan det er at være for tynd (faktisk er mit problem nøjagtigt det modsatte, jeg er mere endomorf end en ektomorf selv), men det, der generelt anbefales, er en diæt med højt kalorieindhold, med dem kalorier, der fortrinsvis kommer fra sunde og nærende fødevarer, men stadig en diæt, der ville blive betragtet som “hyperkalorisk”. Jeg foreslår, at du går på en Google-søgning i emner som ectomorph-kropstypen (som dybest set ville være en person med et accelereret stofskifte, der let taber vægte), hyperkaloriske kostvaner og kosttilskud for at få masse; alt dette er meget almindeligt på fitness-steder og opslagstavler, da det er meget almindeligt at finde nogen, der laver vægtløftning og har svært ved at få muskler og fedt, generelt folk med 18 og 19 år alder af ører.
Håber jeg har været i stand til at hjælpe, Pedro.
Minha resposta em português / Mit svar på portugisisk :
Hmm, eu acho que o você quer é ganhar massa, e não ficar “gordo”. Milhares de pessoas como você tem esse mesmo problema (acredito eu que a maioria das pessoas que você encontra em fóruns de musculação quer ganhar massa magra para não parecer muito “magro”). E, nesse caso, o desaceleramento do metabolismo não seria o ideal sendo que o metabolismo vai muito além de simplesmente “queimar gordura” ou “ganhar músculos”; é um processo que abrange vários outros processos do corpo humano. Eu não sei o que é ser muito magro (na verdade, meu problema é exatamente o oposto, eu estou mais pra um endomorfo do que para um ectomorfo), mas o que é recomendado em geral é uma dieta rica em calorias mesmo, de preferência de alimentos saudáveis e nutritivos, mas mesmo assim uma dieta considerada “hipercalórica”. Eu recomendo a você fazer uma pesquisa no Google por assuntos como o tipo físico ectomorfo (que seria uma pessoa que emagrece muito facilmente com um metabolismo acelerado), dietas hipercalóricas e suplementos para ganhar massa; tudo isso sendo muito comum em sites e fóruns de musculação sendo que é muito comum a um praticante de musculação ter dificuldade de ganhar músculos e gordura, geralmente na faixa dos 18 e 19 anos.
Espero ter ajudado, Pedro.
Svar
Hop om bord, alle gør det!
Det første du skal vide om stofskifte er, at alt det er, er den energi, din krop bruger på at gøre dumme ting som organfunktion, kropsvarmereegulering, hjerterytme, at skabe celler, rydde ud cellulær affald, immunfunktion osv.
Hvis du kan hæmme disse ting, og du også kan have en langsom metabolisme.
Sjov kendsgerning! Alt det der tegner sig for omkring 70\% af den energi, en person forbrænder hver dag, selvom de træner regelmæssigt, så hvis du gør det rigtigt, kan du forårsage en fedmeepidemi på ingen tid.
Den anden ting du skal ved er, at den bedste måde at hæmme alle de dumme ting, din krop gør, er at udløse dit stressrespons. Når du udløser dit stressrespons, sætter det dig i flugt eller flyvning og nedregulerer alle de energidyrede processer, jeg talte om ovenfor. Dit energiforbrug falder som en klippe. Jo oftere du bliver stresset, jo oftere du udviser stressrespons, jo lettere er det at udløse det igen senere 🙂
Så hvordan gør du det ?? Nå skal du først finde en god stressor. Så er du nødt til at fjerne alle de ting, der giver dig muligheden for at håndtere stress uden at udløse disse fysiologiske reaktioner. Derefter skal du sammensætte disse stressfaktorer. Der er nogle gode eksempler nedenfor.
Introduktion: Den moderne plan om at sænke dit stofskifte
OK, så først , skal du stresse dig selv ud. Måske kan du finde en god politisk sag, der kan rase om og identificere dig med. Dem, der gør det så ingen kan sige noget omkring dig uden at du finder en måde at blande dine politiske ideer på.
Du kan også bruge al din tid på ængstelig på at gå gennem sociale medier, sammenligne dig selv med alle og undre dig hvorfor dit liv ikke er så godt som deres. Det er solidt stressmateriale. Alt hvad du kan gøre for at sikre, at dit liv ikke opfylder, er en fantastisk måde at fremskynde dette på. Jeg mener langsom denne proces. Se hvad jeg gjorde der?
Så kan du gå på en dejlig diæt.Virkelig gør din krop ude af stand til at håndtere denne stress. Kalorier er onde, og hvem har brug for vitaminer og mineraler? Underernæring vil garanteret sænke alt. Plus, du kan være sulten hele tiden, så du udløser det stressrespons, hver gang selv den mindste ting sker omkring dig. Jeg er så hængende!
Som en bonus udvikler du sandsynligvis stressspisemønstre, når din krop begynder at forbinde stress med sult, fordi de to altid er sammen. Benyt dig virkelig af det nye langsommere stofskifte.
Mens du er ved det, fungerer dehydrering som magi her. Alle disse energidyrede livsprocesser kræver vand. Hvis du giver det mindre vand, vil det være tvunget til at bremse alle disse ting. Din krop trækker og sprutter sammen på ingen tid.
For virkelig at sikre, at din krop ikke kan håndtere det, der kommer næste gang, kunne du ikke få næsten nok søvn. Få 4–6 timer om natten, toppe. Det gør dig mere irritabel og får alle dine hormoner skøre. Plus, du reparerer ikke noget. Betændelse, kolesterolproblemer, intet fungerer korrekt, så meget mindre energi forbrændes!
Endelig kan du gå på en øvelsesblitz. Pund din stressede krop ned i snavs. Husk, tænk over sagen. Bare fordi din krop tigger dig om at stoppe, betyder det ikke, at du skal. Slå lortet ud af det og bevis det, hvem der er chef. At være fornuftig er for svage sind. Du vil have den IG gainzz baby!
Hvis du gør disse ting, kan du også have et langsomt stofskifte.
Jeg undskylder sarkasmen. Det er egentlig ikke beregnet til spørgeren, men mere en kommentar til alle de ting, vi gør forkert på den modsatte side af mønten. De fleste mennesker stiller det modsatte spørgsmål på grund af vægttab, men de ender med at gøre halvdelen af denne liste i et forsøg på at tabe sig. Det gør mig trist og vred, og det kom ud her.
For spørgsmålets plakat er det virkelig, hvad stofskifte er. Det er ret vigtigt, og du vil ikke bremse det, hvis du holder af dit helbred. Hvis du vil tage på i vægt, skal du spise mere og styrke. Nogle gange føles det som om du spiser så meget og ikke kan gå op i vægt. Jeg har været der. Svaret er dog altid det samme, og jeg har aldrig været, at det ikke fungerede. Spis endnu mere.