Bedste svar
Ok! Så her er den vanskelige del!
Jeg antager, at med brænder mener du at brænde det ud som i træning og ikke som at brænde et målrettet fedtområde ved hjælp af et varmebælte eller saunaer. Jeg antager også, at du ikke mente kalorieunderskud på 500 kalorier i stedet for at udbrænde eller svede 500 kalorier, da stol mig, disse to ting betyder poler fra hinanden.
Lad os diskutere de sandsynlige scenarier og mulige implikationer.
- Du er i sundt BMI (18,5-22,9) uden nogen sygelig sygdom, og du laver højintensitetsintervalltræning (HIIT) eller grundlæggende aerob træning (cardio), resultat du vil fortsætte med at opretholde en generel god kardiovaskulær fitness og afværge mange kroniske sygdomme, der stammer fra stillesiddende livsstil.
- Du har et godt helbred, men er enten en smule i gruppen Overvægt, eller du har chancer for at udvikle en langvarig sygdom, der stammer fra stress (psykologisk) og / eller uregelmæssig spisemønster; så du dybest set træner for at forebygge sygdomme og for at opretholde et sundt liv! eller mand!) Du er helt på sporet; men du er nødt til at udføre en sådan kraftig aktivitet mindst fire gange om ugen!
- Du lider af fedme / depression med / uden nogen sygelig sygdom ~ det er et must for dig at udøve for at forhindre sygdomsprogression; i sådanne tilfælde hjælper normalt et mål på 300 timer om ugen!
Bemærk, jeg har ikke nævnt, hvor meget vægt du formoder, at du mister, dels fordi det er individualistisk, ovennævnte tre scenarier er bred klassifikation og vil resultere i forskellig mængde vægttab i hver gruppe! Også fordi vægttab også afhænger af hvilemetabolisme, madvaner (da træning har tendens til at øges Hunger Pangs), genetik og arvelighed, nuværende kropsvægt, kropsfedtprocent og så videre.
Vigtigt punkt er anderledes Øvelse påvirker forskellige mennesker forskelligt, det er ikke så simpelt aritmetik, når du prøver at trække 500 kalorier fra din daglige tidsplan, at det får dig til at miste næsten et pund på en uge! Nej, helvede nej!
- Din krop kompenserer ved at mindske hvilemetabolismen eller ved at øge sulten eller ved at få dig til at føle dig drænet .
- Hvis du har en endokrinologisk lidelse, vil det bare gøre fedtet løsere mere sværere, også i nogle tilfælde øger niveauet af insulin øget lipogenese, mere eller mindre hvad du spiser bliver gemt som fedt (på simpelt sprog )
- Nogle gange får insulinresistens, diabetes, PCOS, PCOD det svært at gå ned i vægt. Sådanne problemer har brug for en kombineret tilgang af Low Carb Diet, High Protein Foods og regelmæssig motion!
Skønt, hjerte-kar motion forårsager hurtigt vægttab, modstandstræning får dig til at opretholde den sunde vægt i lang tid og til at bryde vægttabsplateauet ved at hjælpe med at få muskler.
Så hvis du ser resultaterne, betyder det ikke noget, fortsæt med at brænde disse kærlighedshåndtag, vedligehold en sund kost og fortsæt vedholdenheden! Når du er frustreret over vægtmaskinerne, skal du bare tænke, at hvis du ikke var gået i rette tid, kunne det have været for sent! Forsøg også at øge dit træningsniveau med 60 minutter mere om måneden, øg intensiteten hver måned med mindst en klasse, tag hjælp af en diætist, hvis du føler dig tabt, book en aftale med en læge (intern medicin) til udelukke ethvert biokemisk problem du måske har lidt, hvilket er grundårsagen til, at din ikke er i stand til løs vægt!
Ved sidste note vil jeg gerne sige,
Vær smuk hver eneste dag!
(Alle uploadede links og billeder tilhører deres respektive ejere, jeg ejer dem ikke, bruges her til uddannelsesmæssige formål, ingen tilsidesættelse af ophavsretten er beregnet)
Svar
Det afhænger ALTID af, hvad du spiser. Det er så simpelt som det. Jeg er en middelaldrende mand, jeg har set mange bivirkninger ved overdreven motion. Selvfølgelig, når du er ung, og du skubber din krop igen og igen, producerer din hjerne endorfiner, og du føler det unikke højt for at fortsætte. Men du ved bare ikke konsekvenserne, for disse kommer kun med alderdom. Din krop er en organisk maskine, og det betyder, at alt det er stykker har en brugsgrænse. Så lad os holde det simpelt og samle de 500 kalorier, der træner om dagen. Det er et godt mål.Et stabilt mål, fordi du kan få dem med 30-45 minutters træning. Men husk, hvis du gør det dagligt, skal du vælge nogle dage imellem, så din krop hviler. Som at træne fra mandag til fredag og hvile på lørdage og søndage. Brug denne regel – to dages træning i 1 hvile. Og vær venlig at vælge øvelser, der dækker hele din krop, ikke kun et løbebånd eller squats eller hvad som helst. Opret en rutine, der involverer alle dine kropsmuskler, specielt din kerne (nedre maven, lænden). Og glem ALDRIG opvarmningen og de sidste strækøvelser. Så efter dette, lad os tale om, hvad du spiser. Det største problem er dette – hvad. du. spise. 500 kalorier om dagen er intet, hvis din diæt er forkert. For det første har du brug for proteinerne, mineralerne, lipiderne og kulhydraterne. Du træner, så du har brug for dem til din kropsvedligeholdelse. Den første lektion er SOUP. Spis det hver dag. Og jeg mener bedstemors suppe, ikke consommés eller crémes eller noget der er smukt. Den gamle suppe fuld af grøntsager. Spis en lille portion til frokost før en hovedret. Gør det til din middag med ost eller frugt. Ved middagen skal du spise så meget suppe, som du vil, men SPIS IKKE andre kulhydrater. Ingen pasta, ris, kartoffel eller brød til aftensmad. Og når du laver suppe, skal du hælde lidt olivenolie i den (kemisk reaktion for at “gribe” calcium til dine knogler). Den anden lektion er ÆG. Du kan spise 1-2 æg hver dag til morgenmaden. Krypteret, stegt, æggekage, som du vil. Hvis du har brug for at bruge lidt olie til at tilberede det, skal du bruge olivenolie. Tredje lektion, eftermiddags snacks. Spis frugt, drik mælk eller anden ren juice (undgå sojadrikke eller kokosnøddrikke eller andre forarbejdede drikkevarer, de skubber altid sukkeret på dem.) Din bedste ven hedder banan. Fjerde lektion. Ingen smørre, ingen chokoladecremer, ingen is, ingen sukkerdrikke, ingen iste eller koks eller andet forarbejdet. Hvis du føler sult efter det, skal du vælge 1 dag om ugen for at være din fjols dag. Spis en dejlig dessert på den frokost. Heck, spis din mega-is den dag. Men ALDRIG som en eftermiddagsmatbit eller middag. Gør det til din kanon, din lov. Efter frokost, ingen kulhydrater eller sukker. Det er den hellige tid for din krop at hvile. Hvis du kan holde sådan en sund kost, vil din krop langsomt udvikle sig. Det er ikke en hurtig ændring. Det er en konstant ændring. Du vil føle mere energi, mere magt, du vil sove bedre og tænke bedre, fordi din hjerne har alt, hvad den har brug for til at arbejde 200\%. Åh, højre, glemte at nævne, INGEN ALKOHOL, INGEN RØG! Med en sådan diæt og træningsrutine får du en sund krop, der tager dig langt. Og det betyder en sund alderdom, fri for smerte og beklagelse. Skål.