Bedste svar
Appelsiner: Fakta om de livlige citrusfrugter
Søde, saftige appelsiner er en lækker og sund snack eller tilføjelse til et måltid. En hel appelsin består af den enkleste ca. 60 energi og har ingen fedtstoffer, kolesterol eller natrium, og “appelsiner er velkendte for deres ernærings C-indholdsmateriale,” sagde Laura Flores, en San Diego-baseret total ernæringsekspert.
Faktisk tilbyder appelsiner mange fitnessfordele: De kan forbedre din immunmaskine, give dig højere porer og hud og endda hjælpe med at forbedre dit helbred hjerte og kolesteroltal. Derudover antyder nogle få beviser, at indtagelse af appelsiner kan hjælpe med at reducere faren for åndedrætssygdomme, visse kræftformer, reumatoid arthritis, sår og nyresten.
Appelsinsaft er ligeledes fyldt med næringsstoffer. Imidlertid inkluderer saften ikke den fiber, der er observeret i den orange skive, det hvide stof mellem skræl og kød. Det er også mindre kompliceret at spise for meget energi, mens man indtager appelsinjuice, end når man indtager en appelsin, i overensstemmelse med de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Sundhedsvelsignelser af appelsiner
De fleste citrus kulminationer har et godt køb af C-vitamin, og appelsiner har høje stadier, selv i sammenligning med deres sårede brødre. C-vitamin, en stærk antioxidant, beskytter celler ved at fjerne og neutralisere skadelige frie radikaler, i overensstemmelse med en 2018-oversigt, der er publiceret i magasinet Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Frie radikaler er reaktive atomer, der kan formes ud fra ting sammen med miljøforurenende stoffer, cigaretrøg og tryk, og eksponering for et for stort stadium af frie radikaler kan desuden resultere i kontinuerlig situationer sammen med de fleste kræftformer og koronar hjertelidelse.
Ernæring C i appelsiner kan også øge en persons immunitet over for normale vira og infektioner, som inkluderer den ikke usædvanlige bloo ifølge samme vurdering.
Nogle undersøgelser viser, at ernæring C i appelsiner kan være forbundet med en faldende chance for positive kræftformer.
“Diæt C i appelsiner er relateret til en nedsat risiko for tyktarmskræft på grund af at stoppe DNA-mutationer i at tage region, “sagde Flores. Undersøgelser har vist, at ca. 10 til 15 procent af tyktarmskræft har en mutation i et gen kendt som BRAF.
Derudover fandt en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Ernæring og kræft, at de høje mængder ernæring C og folsyre kombineret med antioxidantboliger i appelsinjuice kan reducere DNA-skade og følgelig truslen om de fleste kræftformer.
Ud over C-vitamin indeholder appelsiner fiber, kalium og cholin, alle som er korrekt på dit koronar hjerte. Kalium, et elektrolytmineral, er afgørende for den frygtelige gadgets sunde funktion, og mangel på kalium kan føre til arytmi (et uregelmæssigt hjerterytme), accelereret blodtryk og en udtømning af calcium i knogler, ifølge US National Institutes of Sundhed.
“Kalium observeret i appelsiner hjælper med at sænke blodtrykket og beskytte mod slagtilfælde,” sagde Flores. For meget kalium kan dog resultere i hyperkalæmi, som kan være alvorlig og livsstil truende og omfatte tegn og symptomer på muskeltræthed og svagt punkt, kvalme og lammelse i tråd med Mayo Clinic.
Flores derudover citeret, at appelsiner har et højt indhold af folat, et B-vitamin, der hjælper kroppen med at nedsætte grader af homocystein, en aminosyre, der ikke er usædvanlig i oksekød og er forbundet med dårlig hjertesundhed.
Fiber i appelsiner derudover hjælpe med lavere blodsukkergrader hos mennesker med type 1-diabetes og forbedre blodsukker, lipider og insulingrader hos mennesker med type 2-diabetes. American Diabetes Association viser appelsiner sammen med forskellige citrusfrugter som en “superfood” for mennesker med diabetes.
Fibre hjælper også med fordøjelsen og kan hjælpe med at sænke kolesterolet ved at blokere absorptionen af kolesterol. ind i blodbanen, på linje med Mayo Clinic.
Svar
Så hvordan løber den ydmyge appelsin sig sammen, når det kommer til ketodiet. Svaret er ret indlysende. . .
Det høje niveau af kulhydrater, lave niveauer af protein og fedt er ikke kompatibelt med kravene til makronæringsstoffer i den ketogene diæt. ideel makrofordeling til kosten er.
- 70\% fedt
- 25\% protein
- 5\% kulhydrat
Den orange giver dig følgende makrofordeling. . .
- 0,05\% fedt
- 0,05\% protein
- 99\% kulhydrat
Det gør det ret klart at appelsinen ikke er en tilladt frugt på den ketogene diæt. Imidlertid er alt ikke tabt.Der er så mange sundhedsmæssige fordele forbundet med appelsinen, som identificeret i afsnittet ovenfor, at det ville være en skam at gå glip af fordelene fuldstændigt.
Ved den ulige lejlighed kan du muligvis snige dig i et stykke eller to orange. Hvis du er på en carb-indlæsningsdag, kan du sikkert tilføje et par skiver appelsin til dine salater. Du kan også spise en fjerdedel af en appelsin straks efter din træning i gymnastiksalen for at erstatte de glykogenniveauer, som du har brugt op i din træningssession.
Hvilke frugter kan du spise på Keto?
Selvom appelsinen ikke repræsenterer en frugt, der er let kompatibel med keto-dietten, lyser de følgende 7 frugter grønt for keto-dietten. . .
Kokosnød
Mange mennesker udtrykker overraskelse over at lære, at kokosnød er en frugt. Kokosnødder indeholder mellemstore fedtsyrer (MCFAer). Disse går direkte til leveren for konvertering til energi snarere end at komme ind i blodbanen. Dette gør MCFAer til en overlegen form for energi. Ikke kun giver de dig hurtigere, renere energi, de hæver heller ikke insulinniveauet.
Bær
Brombær, jordbær og hindbær lyser grønt på keto-diæten. Her er hvad du får med hensyn til kulhydrater en portion på tre kvart af hver af disse bær:
- Brombær – 5,68 gram
- Jordbær – 4,90 gram
- Hindbær – 5,44 gram
Ud over at være lavt kulhydrat, er bær fyldt med næringsmæssig godhed. De indeholder masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter. Brombær og andre bær kan forkæles med flødeskum eller bruges til at toppe en pavlova eller anden ketovenlig dessert.
Star Fruit
Stjernefrugten repræsenterer en anden frugt, der passer godt til keto-dietten. En medium stjerne frugt indeholder 3,93 netto kulhydrater. Stjernefrugten har en dejlig sprød smag, der er et sted mellem et æble og en drue. Stjernefrugten indeholder meget fiber og C-vitamin, hvilket måske bare er det perfekte keto-diætvenlige alternativ til appelsinen.
Avocados
Som du sandsynligvis allerede har fundet ud af, er avocado en ketogen diæt superfood. Deres højt fedtindhold, lavt kulhydratindhold og lavt proteinindhold gør dem idé til en diæt med lavt kulhydratindhold. Undgåelse er en ideel snackmulighed for alle, der følger keto-dietten. Skru simpelthen kødet af avocadoen ud og nyd det som smør eller alene. Med kun 1,84 gram netto kulhydrater i en halv avocado er det let at se, hvorfor det skal være din første anløbshavn, når du får lyst til at spise frugt.
Tomater
Tomater er en næringsfyldt frugt, der er let på krabberne. En lille tomat indeholder ca. 2,6 netto gram kulhydrater. Du skal dog være forsigtig med at have for mange tomater, da det er let at tilføje dem liberalt til dine kogte retter.
Meloner
Fordi meloner er så søde, er mange mennesker overraskede over at høre, at mange af dem har lavt kulhydratindhold. Et hundrede gram vandmelon indeholder 7,15 gram kulhydrater. Som med alle frugter skal du holde øje med, hvor meget du spiser. Brug altid en køkkenvægt til at måle dine portioner.
Oliven
Oliven er en af de mest keto-venlige frugter derude. To dusin sorte oliven leverer kun 3,1 netto kulhydrater til dit system. Det gør dem til et godt snackvalg, når du ønsker noget rigt og salt.