Bedste svar
Du vil sandsynligvis se følgende ændringer:
- Du vil sandsynligvis tabe dig. Efter de første 30 minutters løb kører din krop får lavt glykogenindhold og skifter mere til blodfedt for energi, hvilket igen trækker lagret fedt ind i blodstrømmen. Også dit stofskifte vil være højere i en halv dag eller deromkring. Da du løber hver dag, genopfylder din krop ikke glykogenniveauerne fuldt ud, så den næste dag og den næste intensiveres effekten.
- Du vil udvikle mere udholdenhed, stærkere ben og hårdere fødder. Du kan dog håndtere en hel del ømhed på vej til det.
- Du vil være i stand til at løbe hurtigere og længere, forhindrer tilbageslag. Den generelle tommelfingerregel er, at den 3. dag er hurtigere end den første dag, og den 5. dag er hurtigere end den 3. dag. Det strækker sig ud afhængigt af træning, form, indsats og sådan, men efter at have kørt 70 miles på to uger, skal din bedste mile og dine bedste 5-mile gange forbedres.
- Din hud kan se sundere ud. Dette afhænger af, hvor flittig du er med at vaske op lige efter et løb, hvordan du reagerer på sol og lignende, men generelt forbedret kredsløbssundhed og fugtighedseffekt at svede voldsomt har tendens til at gøre huden lidt tykkere og sundere.
- Du bliver sandsynligvis mindre stresset . Du spreder bogstaveligt talt den energi, du ville have brugt til kronisk spændte muskler. Du stimulerer også frigivelse af endorfiner, som skaber en følelse af velvære.
- Du har muligvis mere mental energi. Alt, hvad der er godt for dit hjerte, er generelt godt for din hjerne. Bedre ilt- og blodkarudvikling, reduceret stress osv. Har tendens til at være godt for din evne til at forblive på opgaven.
Der er dog potentielle ulemper. De fleste trænere anbefaler at tage mindst en fridag om ugen fra at løbe for at lade din krop komme sig mere. Hvis du opbygger din kilometertal for brat, kan du håndtere ekstra smerter og endda mulige overforbrugsskader. Sørg for at spise en afbalanceret diæt, især lige efter et løb. Det er et sejt mål, bare sørg for at have bygget op til det lidt.
Svar
Det korte svar, meget.
Den første ting Jeg vil sige er, at jeg ikke vil anbefale at gøre dette, hvis du er ny til at køre. Hvis din krop ikke er forberedt på dette, kan det medføre nogle mindre til større sundhedsproblemer.
Hvis du antager, at du har en løbeerfaring, vil der ske en hel del.
- Din VO2 max forbedres på grund af en vedvarende længere indsats. Selvom dette forbedres lidt, vender du også hurtigt tilbage til din normale VO2 max, hvis du er en uerfaren løber og ikke fortsætter med at træne efter uge 2.
- Du vil bygge flere kapillærer i din krop, som øges effektiviteten af de celler, der udgør dine muskler. Dette vil også have en lignende faldende virkning som din VO2 max, hvis du holder op med at træne efter 2 uger.
- Du kan tabe dig. Dette afhænger af dine spisevaner og hvor mange kalorier du indtager i forhold til forbrænding hele dagen. Hvis din krop ikke er vant til at køre næsten så meget, kan du tabe dig hurtigt, eller du kan faktisk gå op i vægt afhængigt af din krops reaktion på betændelsesniveauerne.
- Du vil være mere sulten og tørstere.
- Du vil være mere træt.
- Din hvilepuls kan blive lavere. .
- Du bliver hurtigere og stærkere.
Selvom alle disse ting muligvis kan ske ey vil ikke være meget mærkbar. To uger er ikke tid nok til, at din krop gennemgår ekstraordinære ændringer. Og hvis du bemærker ændringer, forsvinder de hurtigt på grund af den korte tidsramme. Hvis du er interesseret i at løbe hurtigt, vil jeg varmt anbefale at opbygge dette træningsvolumen og være konsekvent omkring det.