Bedste svar
Et stort – omkring 3-1 / 4 inches i diameter – æble med huden på det har 116 kalorier. Det har meget lidt protein eller fedt med mindre end et gram af hver og 31 gram kulhydrater. Af disse kulhydrater er over 5 gram fra fiber, hvilket gør æbler til en fiberrig fiber. Den samme størrelse æble er også en god kilde til vitaminer og mineraler. C-vitaminet i et stort æble er bemærkelsesværdigt og opfylder 11 procent af en mands daglige behov og 13 procent af en kvindes. Et stort æble giver dig også 5 procent af dit daglige behov for mineralet kalium, som er forbundet med sundere blodtryk.
“Et æble om dagen holder lægen væk.” At spise æble hver dag er virkelig ikke dårligt. Det er alvorligt godt for dit helbred. Men der er fordele og ulemper ved at spise gælder hver dag.
Fordele ved at spise æbler:
Fiberen i et stort æble giver dig et væld af fordele. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i PloS One i 2015, tilføjede æblefibre – en vandopløselig type kaldet pektin – til diætene hos rotter, sænkede deres indtag af mad og hjalp med at reducere vægten og kropsfedt. Forskerne konkluderede, at æblepektin understøtter mæthed og vægtstyring. At få tilstrækkelig fiber hjælper også med afføring og holder dig regelmæssig og kan forbedre dit kolesterolniveau, hvilket nedsætter din risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes. Der er også nogle beviser for, at fiber kan hjælpe med at beskytte dig mod tyktarmskræft, selvom der er behov for mere forskning. Mænd har brug for 38 gram fiber dagligt for optimal sundhed, og kvinder har brug for 25, så kun et stort æble tilfredsstiller 13 til 20 procent af dit daglige behov.
Æbler er rige på antioxidanter såsom C-vitamin, som hjælpe med at bekæmpe frie radikaler, molekyler, der kan beskadige DNA og gøre dig modtagelig for sygdomme som hjertesygdomme og kræft. En gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort i Annals of Oncology i 2005, rapporterede, at det at spise et eller flere æbler dagligt hjalp med at beskytte forsøgspersoner mod mange forskellige typer kræft, herunder spiserør, bryst, tyktarm og ovarie. Ud over C-vitamin indeholder æbler antioxidantfytokemikalier som quercetin, catechiner og klorogen syre. Faktisk er antioxidantaktiviteten af forbindelserne i æbler højere end for mange andre frugter såsom druer, jordbær, pærer og appelsiner.
Ulemper ved at spise æbler:
Du vil støde på et par ulemper ved at spise æbler hver dag. Hvis du ikke er vant til at spise fiber, kan det medføre ubehagelig gas og oppustethed, hvis du pludselig begynder at spise æbler hver dag. Tilsæt fiber fra æbler og andre fødevarer til din diæt gradvist, og indfas det over et par uger, og sørg for at drikke rigeligt med vand for at hjælpe fiberen med at passere gennem din fordøjelseskanal.
Nogle mennesker er allergiske over for æbler og beslægtede frugter. Hvis du har en allergi over for birkepollen, kan du også udvikle en allergi over for æbler og være nødt til at afstå fra at spise dem. Symptomerne kan variere fra nældefeber, mavesmerter og opkastning til livstruende anafylaksi. Du kan dog muligvis spise æbler uden skræl.
Æbler er øverst på listen over “snavsede” produkter ifølge miljøarbejdsgruppen. Hvis du er bekymret for høje niveauer af pesticider i din mad, skal du i stedet købe økologiske æbler. Økologiske produkter kan dog være dyrere end traditionelt dyrket, hvilket fører til en større fane i købmanden.
Svar
Ja, selvfølgelig. Et æble om dagen holder lægen væk, jeg ved, du ved det.
Her er de bedste fordele ved at spise æble regelmæssigt, du bør vide:
1. Fordøjelse
Æbler, der er rigelige i fiber, er yderst effektive til at hjælpe fordøjelsessystemet. I detaljer har det værdifulde stof i æbler evnen til at forbedre afføring samt beskytte mod forstoppelse og andre mavesygdomme. Desuden hjælper fiber med at øge bevægelsen af mad gennem fordøjelseskanalen, hvilket gør det hurtigt og glat.
Ved at spise æbler regelmæssigt kan din fordøjelse absorbere næringsstoffer bedre og samtidig skylle det dårlige kolesterol ud. i dine arterier og blodkar. Som et resultat vil dit hjerte arbejde mere korrekt og forblive sikkert mod åreforkalkning.
2. Kræftforebyggelse
Der findes forskellige naturlige materialer, der menes at have evnen til at forhindre kræft, og æbler er blandt de mest magtfulde. Denne konklusion er kommet i flere undersøgelser og undersøgelser af æbleeffekten på forskellige typer kræft, herunder bryst-, tyktarms- og lungekræft.I detaljer har æblet vist sig som et effektivt frugtmedicin, der kan hæmme udviklingen af kræftceller. De phytonutriente stoffer som kaempferol og quercetin menes at være nøglen til dette mirakel.
3. Anæmi
Tilstanden for anæmi tilskrives manglen på hæmoglobin i blodet. Dette kan ikke behandles uden indtag af jern, hvilket er uundgåeligt for at øge metabolismen af røde blodlegemer. Som et resultat af stigningen i røde blodlegemer i kroppen forbedres tilstanden af anæmi betydeligt. Sammen med det hjælper bedre iltning inde i kroppen også organsystemerne til at fungere mere korrekt.
4. Hjertesundhed
Ved at justere niveauet af kolesterol og sænke triglyceridniveauerne i blodet hjælper æbler effektivt med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Samtidig kan det hæmme oxidationen af fedt i blodkarrene, hvilket i sidste ende fører til farligt tryk. I mellemtiden fungerer quercetin til at reducere betændelsen i vores blodkar, så dit hjerte kan arbejde mere korrekt.
5. Diabetes
For dem, der lider af diabetes, ville æbler være et godt ideal til at kontrollere blodsukkeret. Undersøgelser har fundet en stærk sammenhæng mellem regelmæssigt forbrug af æble med reduktionen i kulhydrater i kroppen, som afbalancerer blodsukkerniveauet i blodbanen.
Samtidig fungerer polyfenoler på æbler effektivt i fordøjelseskanalen for at hæmme glukoseabsorptionen og stimulere insulinproduktionen. Som et resultat vil sukkeret i blodbanen automatisk bevæge sig til cellerne, hvilket øger stofskiftet og andre organers funktion.
Alle disse gør æbler til en perfekt ingrediens for at forbedre diabetestilstanden.
6. Oral sundhed
Æbler bruges også til effektivt at holde dine tænder og tandkød rene og beskytte mod forandring, der får hulrum i tænderne. Denne fordel kommer fra effekten af fiber og antibakterielle egenskaber i frugten, som har evnen til at rense og bekæmpe de skadelige bakterier og virus. Desuden er indtagelse af æble en god måde at stimulere spytproduktionen på, hvilket gør det vanskeligt for bakterier at vokse og sprede sig i munden.
Kilde: Myndighedsmidler – Store sundhedsmæssige fordele ved æbler