Bedste svar
Det originale Bruce Lee Diet,
Bruce Lee er berømt for sin hengivenhed til kampsport og hans store evner inden for dette felt. Han var ikke kun en enestående kampsportkunstner, men også en seriøs bodybuilder. Han troede fast på, at kost og ernæring spillede en meget vigtig rolle for at nå sine mål. Han var dog ikke ekspert i ernæring, han fik det meste af sin information fra bodybuilding-magasiner og eksperimenterede med forskellige kosttilskud ud over at spise en velafbalanceret sund kost. For Bruce Lee var en god diæt en, der gav ham energi og næringsstoffer til at maksimere hans fysiske træning .
Følgende diætregler er baseret på, hvad der er kendt om Bruce Lees daglige spisestil. Der er mange henvisninger til “The Bruce Lee Diet”, men virkelig en sådan diæt forsøger simpelthen at replikere Bruce Lees diæt- og spisemønstre samt hans fitnessregimer , for at forsøge at opnå en fysik svarende til Bruce Lee. Bruce Lees diæt og træningsregime betød, at han havde tæt på nul procent kropsfedt. At følge dette diætregime kan hjælpe dig med at tabe mavefedt samt forbedre muskelvækst.
Bruce Lee Diet Regel 1: Undgå raffineret mel
Generelt undgik Bruce Lee raffineret mel. Så han spiste ikke mange bagte fødevarer såsom kiks og kager, som han beskrev som værende “ tomme kalorier “. Det er værd at nævne, at mange mennesker i dag tilskriver irritabel tarmsyndrom til det overskydende forbrug af raffineret mel. Hans filosofi var ikke at indtage kalorier, der ikke gav kroppen nogen fordel.
Denne tilgang til at spise er meget lig den i de buddhistiske skrifter, der siger:
“Du skal lære at være moderat i at spise og kun spise nok til at forblive sund og fit til trance. For overdreven mad hindrer åndedrætsstrømmen, når den går ind og ud, inducerer slapphed (mangel på vitalitet), søvnighed og dræber al mod. Da for meget mad har uheldige konsekvenser, fører sult heller ikke til effektivitet. For sult dræner kroppens volumen, glans, fasthed, ydeevne og styrke. Du skal tage mad i overensstemmelse med din individuelle kapacitet, hverken for meget eller for stolthed for lidt. ”
Bruce Lee Diet Regel 2: Kinesisk mad
Bruce Lee nød kinesisk mad, da han følte, at vestlig mad ofte var for kedelig. Nogle af hans yndlings kinesiske retter var oksekød i østerssauce og tofu. Han elskede imidlertid også at spise bøf og lever, men generelt foretrak den mere afbalancerede tilgang af asiatiske retter. Han følte, at vestlig mad ofte lagde for stor vægt på protein og fedt og ikke nok på kulhydrater fra grøntsager, ris, pasta osv.
Bruce Lee Diet Rule 3: Undgå mejeriprodukter
Bruce Lee kunne ikke lide mejeriprodukter og spiste kun mejeriprodukter som en del af proteindrikke, normalt ved hjælp af mælkepulver i stedet for frisk mælk. Denne regel hjælper kun med at reducere det samlede energiindtag. Kalcium fra mejeriprodukter har vist sig at hjælpe med at reducere den mængde fedt, der fordøjes.
Bruce Lee Diet Regel 4: Mindre portioner og flere måltider
For Bruce Lee var koncentration på den type mad, der blev spist, ikke den eneste vigtige overvejelse, størrelsen af portioner og antallet af måltider var lige så vigtige. Bruce Lee spiser normalt fire eller fem mindre måltider om dagen i stedet for et par store måltider plus nogle sunde snacks såsom frugt.
I dag følger bodybuildere ofte lignende spisevaner og spiser måltider med højt proteinindhold ca. hver fjerde timer for at sikre, at kroppen har en god forsyning med proteiner, der hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv. At spise oftere end hver fjerde time kan lægge for meget pres på fordøjelsessystemet, hvilket fører til fordøjelsesbesvær. Dette er en anden grund til, at konstant snacking ikke er godt for dig.
Bruce Lee Diet Regel 5: Drik proteindrikke
Bruce Lee indtog en eller to proteindrikke hver dag plus frugtsmoothies også.Selvom hans proteindrikke varierede, bestod de generelt af:
- Ikke-øjeblikkelig mælkepulver – som rapporteres at have en højere koncentration af calcium end andre former for mælkepulver
- Æg – undertiden med skaller
- Hvedekim / hvedekimolie
- Jordnøddesmør
- Banan
- Bryggergær (indeholder koncentrerede B-vitaminer, som er essentielle ved frigivelse af energi fra kulhydrater).
- Inositol -tilskud (Inositol findes i mange fødevarer, især i korn med højt klidindhold. Inositol spiller en vigtig rolle i cellemembranens sundhed, især de specialiserede celler i hjernen, knoglemarven, øjnene og tarmene. Cellemembranens funktion er at regulere indholdet s af cellen, hvilket muliggør effektiv funktion af cellen).
- Lecithin – taget i granulær form. (Lecithin er en blanding af glycolipider, triglycerider og phospholipider. Det er nødvendigt af enhver celle i kroppen og er en vigtig byggesten for cellemembraner; uden det ville de hærde. Lecithin beskytter celler mod oxidation).
Alle ingredienser blandes grundigt i en madblender. Bruce Lee foreslog, at for bedre resultater (dvs. for at få mere muskelmasse hurtigere) kan der også tilsættes mælk og fløde.
Husk, at de kosttilskud, Bruce Lee tog, var populære, da han forskede på bodybuilding under 1960erne og begyndelsen af 1970erne, disse kosttilskud kan nu erstattes af nye, der giver bedre resultater. Husk også, at alle kosttilskud kan have bivirkninger, hvis de tages for meget. Det er bedst at kontakte din læge / læge, før du starter en bodybuilding-diæt.
Bruce Lee Diet Regel 6: Tag kosttilskud
Bruce Lee tog også mange mineraltilskud og vitamintilskud. I dag er der et meget større udvalg af kosttilskud, der blev tilbudt, end der var, da Bruce Lee trænede. Viden om, hvordan forskellige kosttilskud interagerer og gavner os, har avanceret meget siden 1960erne, som et resultat kan der være bedre og mere effektive kosttilskud end dem, der er anført nedenfor. Her er dog nogle af de kosttilskud, som Bruce Lee vides at have taget:
- C-vitamin
- Lecithing granules
- Bi-pollen
- E-vitamin
- Hyben (flydende form)
- Hvedekimolie
- Naturlige proteintabletter (chokoladesmag)
- Acerola – C
- B -Folia
Bruce Lee Diet Regel 7: Forøg kulhydrater ved juice og blanding
Bruce Lee vidste, at kulhydrater er essentielle for mennesker med meget høje aktivitetsniveauer. Det var for dette, at han regelmæssigt spiste frisk frugt og grøntsagssmoothies. Frugt og grøntsager er den rigeste kilde til kulhydrater, så Bruce Lee fremstiller ofte juice / smoothies bestående af gulerødder, selleri, æbler, bananer og noget persille.
Normalt udgør gulerødder halvdelen af indholdet af drikken, den resterende deles mellem de andre frugter og grøntsager. Han brugte også undertiden grønne bladgrøntsager, igen med en stor andel gulerodssaft til at kompensere for bitterheden i de grønne bladgrøntsager. Bruce Lee var forud for sin tid, da disse er de grundlæggende regler anvendt i vores artikel , der beskriver flere måder at miste mavefedt på.
Saftning af frisk frugt og grøntsager er en fantastisk måde at indtage kulhydrater af høj kvalitet. Saftpressning gør det lettere for kroppen at assimilere mange næringsstoffer. Enzymerne i de saftede grøntsager er også organiske katalysatorer, der øger hastigheden, hvormed mad nedbrydes og absorberes.
Mange enzymer ødelægges, når grøntsager koges, især hvis de koges, og derfor indtages rå frugt og grøntsager bedst. Nogle ernæringseksperter antyder, at cirka halvdelen af de forbrugte kulhydrater for bedre helbred og mere energi skal komme fra rå frugt og grøntsager.
Bruce Lee Diet Regel 8: Spis honning og ginseng
Bruce Lee drak ofte en kongelig gelé og ginsengdrink for at give ham et hurtigt boost. Disse drikkevarer er meget små og giver en meget hurtig frigivelse af energi. Royal gelé indeholder B-kompleks vitaminer, herunder en høj koncentration af vitamin B5 (pantothensyre) og vitamin B6 (pyridoxin), acetylcholin, hormoner og atten aminosyrer . Den indeholder også spor af mange mineraler, spormængder af C-vitamin, nogle enzymer samt antibakterielle og antibiotiske komponenter. I modsætning til påstande fra mange af dem, der fremmer dets anvendelse, er vitamin A, D og E helt fraværende fra kongelig gelé.
Ifølge Traditionel kinesisk medicin ( TCM) Ginseng fremmer Yang-energi, forbedrer cirkulationen, øger blodforsyningen, genopliver og hjælper med at komme sig efter svaghed efter sygdom og stimulerer kroppen.
Bruce Lee Diet: Sample Meals
Bruce Lees diæt ville åbenbart have varieret meget i 1960erne og begyndelsen af 1970erne som hans træningsmetoder udviklede sig, men her er hvad der muligvis er en af hans typiske dagsmåltider:
Morgenmad
- Mad: En skål med müsli-korn, der består af fuldkorn, nødder og tørrede frugter plus 2\% mælk (halvskummet).
- Drikke: Appelsinsaft og / eller te.
Snack
- Juice eller proteindrik: Proteinpulver, ikke-øjeblikkelig pulveriseret mælk lavet med vand eller juice, æg, hvedekim, bananer, jordnøddesmør. Bryggergær blev ofte tilsat.
Frokost
- Mad: Kød, grøntsager, og ris.
- Drikkevarer: Te.
Snack
- Juice eller proteindrink: se ingredienser til protein-snack med morgen-snack.
Middag
- Mad: Spaghetti og salat eller et andet måltid med ris, grøntsager og kød, kylling eller fisk og skaldyr.
- Drikkevarer: Et glas 2\% mælk og / eller te.
Dette er det originale Bruce Lee Diet
Svar
Bruce Lee Diet
Bruce Lees krop var mere afhængig af, hvad han ikke havde ( kropsfedt) og mindre på hvad han gjorde (muskler). Ifølge hans kone Linda Lee Cadwell begyndte Bruce at tage sin diæt og ernæring alvorligt, efter at han flyttede til USA. Bruce Lee udviklede en interesse for sund kinesisk mad, protein shake juice og vitamintilskud ernæring. Bruce Lee nægtede at fylde sin krop med junkfood.
Bruce Lee foretrak kinesiske eller andre asiatiske retter på grund af de mange asiatiske køkkener. Bruce Lees foretrukne kinesiske madret var oksekød i østerssauce. Han spiste også rejer eller kylling med grøntsager og tofu. For Bruce Lee er de større mængder ris, nudler og grøntsager, der ofte bruges i kinesisk mad, fyldt med mere energi med høj energi end vestlige maddele, der favoriserer mere fedt og protein. Selvom hans diæt hovedsageligt bestod af kinesisk mad, var han også glad for bøf og spiste i en periode lever en gang om ugen. Bruce gik endda til McDonalds nu og da. Bruce Lee var ikke vegetar eller veganer. Ifølge den klassiske Bruce Lee-træningsbog “The Art of Expressing The Human Body” spiste Bruce Lee bøf, lever, rejer, kylling og oksekød. Det ryktes, at Bruce Lee spiste en vegetarisk diæt af åndelige årsager i korte perioder, men han spiste bestemt kød.
Selvom Bruce Lee spiste kød, foretrak han vegetabilske tunge kinesiske madretter. Bruce hadede mejeriprodukter og kunne ikke forstå, hvorfor vestlige mennesker spiste ost. Han brugte også masser af grøntsager i sine Bruce Lee protein shake drinks. Hvis du er vegetar eller veganer, der prøver at følge Bruce Lee-dietten, er der mange ikke-kødproteinsubstitutter, du kan spise, som grønne ærter, bønner, jordnøddesmør og edamame, til en modificeret Bruce Lee vegetarisk diæt.
Bruce Lee spiser normalt fire eller fem mindre måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Han spiste også frugt hele dagen for at øge sit stofskifte. For ekstra energi imellem måltiderne fik Bruce sin kone til at fremstille kegle, lavet ved kogning af ris til en suppe-lignende konsistens, blandet med organkød som hjerte, nyre, hjerne eller lever. Dagens bodybuildere har lignende spisevaner og spiser cirka hver fjerde time for at sikre, at kroppen har en god forsyning af næringsstoffer, der hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv. At spise oftere end det er ikke godt og kan lægge for meget pres på fordøjelsessystemet, hvilket fører til fordøjelsesbesvær.
Bruce Lee kunne ikke lide mejeri, så han brugte ikke-øjeblikkelig mælk i sin korn og Bruce Lee protein shake. Den ikke-øjeblikkelige række pulvermælk har angiveligt en højere koncentration af calcium end andre former for mælkepulver. Bruce vidste, at han var nødt til at forbruge en eller anden form for mejeri, uanset hans smag for det, på grund af dets muskelopbygningsegenskaber.
Bruce Lee undgik raffineret mel og bagværk som kage eller kiks og beskrev kulhydrater som “tomme kalorier”, der ikke gjorde noget for kroppen i en Bruce Lee-diæt.
Bruce Lee drak oprindeligt en eller to protein shakes eller smoothies om dagen, men stoppede omkring 1970 for at fokusere på at udvikle styrke uden bulk. Når Bruce Lee drak protein shake smoothies, brugte han normalt hvedekim (eller hvedekimolie), jordnøddesmør, banan, æg (nogle gange med skal), bryggergær (til vitamin B og frigørelse af energi fra kulhydrater), Inositol og lecithin kosttilskud . Fordi Bruce Lee hadede mejeri, brugte han ikke-øjeblikkelig mælkepulver (som angiveligt har en højere koncentration af calcium end andre former for mælkepulver) i sine Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drinks i stedet for sødmælk. Hans kone Linda minder om, at han “drak sine egne juice-sammensætninger lavet af grøntsager og frugter, æbler, selleri, gulerødder og så videre, tilberedt i en elektrisk blender.” Bruce elskede især gulerødder og brugte dem i halvdelen af sin drink til at udligne bitterhed af persille og bladgrøntsager. Den resterende del af rysten blev delt mellem andre sunde og nærende frugter og grøntsager.
Bruce Lee mente, at juicering tillod ens krop lettere at assimilere næringsstoffer. Enzymerne i saftede grøntsager fungerer som organiske katalysatorer, der øger både stofskifte og næringsstofabsorption. Bruce Lee vidste, at de fleste vegetabilske enzymer ødelægges, når de koges, især i kogning, så han ville forbruge rå grøntsager, men han kunne. Bruce Lee brugte også ginseng og kongelig gelé. De indeholder vitaminer A, C, D, E, mineraler, acetylcholin, adskillige aminosyrer og B-kompleks vitaminer, herunder en høj koncentration af vitamin B5 (pantothensyre) og vitamin B6 (pyridoxin), alt sammen gode næringsstoffer til Bruce Lee juice. Ginseng bruges ofte i traditionel kinesisk medicin til at forbedre blodcirkulationen, øge blodtilførslen og give mulighed for hurtigere restitutionstider efter fysisk udmattelse. Alle ingredienser i Bruce Lees drikkevarer, smoothies og shakes blandes grundigt i en blender.
Bruce var kendt for at bruge følgende Bruce Lee-vitaminer og kosttilskud: Magnesium Inositol Lecithin C-vitamin Bi-pollen E-vitamin Rosenbåd Hvedekimolie Naturlige proteintabletter Acerola-C B-Folia forsigtighed – disse er kosttilskud bruges af bodybuildere, kampsportkunstnere osv. brug dem ikke uden at konsultere en diætist eller en fitnessekspert.
Bruce Lee træning
Intensitet Selv i 1950erne udviklede Lee træningsmetoder, der kunne sammenlignes med moderne metoder. Hans program ville løbende udvikle sig, da han så sig om efter nye teknikker men gennem det hele holdt han sig til sin filosofi om at træne så hårdt som du kæmper. Lee ville gennem slag på posen som om det var hans værste fjende, altid med fuld intensitet og understreger vigtigheden af aldrig at svigte din vagt, selv under træning. For at forblive let på benene til enhver tid ville han kontinuerligt sidetrin og finjustere og aldrig kaste et slag fra en statisk position. Stansning mod træmanden var en måde at opbygge styrke i hænderne samt overvinde psykologisk hindring for slagintensitet. Vægte Lee var en senkomner til fordelene ved vægttræning, men når han først opdagede det, blev han en sand konvert. Den generelle tilgang blandt kampsporttrenere på det tidspunkt var, at for meget vægttræning kunne gøre dig for stor og sænke dig, men Lee arbejdede med vægttræning i et holistisk program. Oprindeligt startede han med en gentagen omvendt krølle for at opbygge styrken i underarmen, men gik videre til et skiftende sæt vægtøvelser. En typisk dags løftning vil omfatte: Rens og tryk – 4 sæt med 6 reps Squat – 4 sæt med 6 reps Godmorgen – 4 sæt med 6 reps Bænkpresse – 4 sæt af 5 reps Krøller – 4 sæt med 6 reps. Cardio For Lee var løb en form for meditation, tid brugt alene væk fra hans hektiske tidsplan. Vi ville dog ikke gøre det for meget og løb 6 km tre dage om ugen først om morgenen. Han ville variere tempoet, løbe i medium hastighed og derefter sprint i 100 meter og tilbage til medium hastighed. Han stoppede regelmæssigt og blandede hurtigt fødderne. Da han ikke løb, ville Lee springe over i tredive minutter, troede han, at det ville holde ham let på fødderne og opbygge muskeltonus og styrke. Han var også fan af cykelmaskinen og efter at have hoppet over ville han cykle i 40 minutter med medium hastighed. Kerne Se bare på Bruce Lees fysik, og du kan se, at han brugte meget tid på at arbejde på sin kernestyrke.En udstillingsbevægelse var at ligge på jorden og få nogen til at droppe en træningskugle fra en højde på maven. At kunne tage vedvarende slag mod midsektionen var vigtigt for Lee. En typisk midsektion-træning kan se sådan ud: Sidebøjninger – 5 sæt, Benløftninger – 5 sæt, Sit ups – 5 sæt. Ernæring Lee var meget bevidst om at spise ordentligt, mange dagligdags fødevarer var på sin forbudte liste, herunder kaffe og drak te i stedet. Han var en hengiven kinesisk mad og var en stor kødspiser, der foretrak oksekød og lever. Han modstod vestlig madlavning, da han hævdede, at den indeholdt for mange tomme kalorier. Raffineret mel blev undgået, og han spiste masser af kulhydrater, men foretrak dem, der stammer fra ris. Lee undgik mejeriprodukter og indtog dem kun som en del af sine proteindrikke. Protein- og vallepulverdrikke hjalp ham med at få 30 kg muskler. Typisk for den kinesiske måde at spise på, spiste han flere måltider med mindre portioner. Vitamintilskud var en stor del af hans kost, og han saftede frugt og grøntsager både til kulhydrater og vitaminer. Forpligtelse Lee var dedikeret til sin kunst, og alt, hvad han gjorde, var at støtte den. Da han kørte, brugte han hjulet til at styrke grebet og knoglerne. Hvis han var ude at gå og kom til en bakke, sprang han altid op, selv når han var på stedet, da motion syntes næsten umulig, ville han finde en vej. Lee arbejdede i timevis hver dag, det var grundlæggende for hans levebrød, men hans tilgang var mere end fysisk, hans filosofi og den måde, han levede på blev understøttet og støttet af hans fysiske træning. For Lee var intern træning lige så vigtig som ekstern.