Bedste svar
At spise ris hver dag vil ikke gøre dig fed “ Det er ikke risen, men det beløb, vi indtager, gør dig fed “. Har du nogensinde set en fed” kineser “, ikke rigtig, så du har brug for at udforske mere om ris og rydde dine myter.
Punkt 1:
Som vi ved koges kogte hvide ris meget hurtigt og frigiver energi til blod i glukoseudbrud . Pludselig frigivelse af glukose eller glukosespids sætter bugspytkirtel under stress .
Pankreas er ikke i stand til at gætte den krævede mængde insulin på grund af pludselig blodsukker. Det ender med at producere insulin. Insulin er et fedt depo sit hormon.
Hvis den hurtigt frigivne glukose ikke absorberes i samme hastighed af musklerne som glykogen, deponeres den som fedt omkring taljen.
For at undgå hurtig frigivelse af glukose skal du vælge brun ris frem for hvid ris. frigivelse af glukose yderligere ved at spise tonsvis af fi bre – methi, grønne fibrøse ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom bitter centnergraeskar, agurk, radise, paprika, grønne chili, korianderblade, spinat, kål, broccoli, blomkål, bønner, ærter, rygkalebasse, flaskekalebasse, slangekalebas, osv.
Bitterkalebas har kun 4 g kulhydrat og 3 g fiber til 100 g af sin vægt.
Punkt 2:
Carb i sig selv gør dig ikke fed, hvis din kalorieindtag er under din vedligeholdelseskalorie. Fedt er en form for energilagring, og det sker kun, hvis din krop ikke har brug for denne ekstra energi.
Når du spiser ris, bliver de opdelt i glukose først. Derefter absorberes denne glukose i dine lofter for øjeblikkelig energi . Overskydende energi lagres i din lever og muskel til glykogen som energikilde.
Når glykogenet er fyldt (i gennemsnit 2000 kalorier), gemmer din krop det ekstra i kropsfedt. Så at spise ris i sig selv uden at spise overskydende kalorier får dig ikke til at få mavefedt eller fedt.
Punkt 3:
En anden ting, du har brug for at indtage ris i henhold til vores kropstype, ectomorph (hurtig metabolisme), mesomorph eller endomorph (langsom metabolisme). Så hvis du falder under mesomorph, eller endomorph, spiser du ikke for meget ris, da din krop mig tabolisme er langsom.
Du vil aldrig se fedt eller mave hos en person, der spiser meget ris og træner meget, da vi ved, at livsstil er en af de vigtigste dele, der bidrager til dit helbred.
Nøglen til at miste mavefedt er at opretholde en aktiv livsstil og en sund diæt, konsistens er altafgørende og byggesten for en god krop.
Ernæringsfakta om ris.
Ris består af kulhydrater med små mængder protein og stort set intet fedt.
Svar
At spise en daglig portion ris gør ikke kun slankekure lettere, men er knyttet til forbedret alt -round sundhed.
Ny forskning viser, at forbrugerne kan forbedre deres kostvaner ved blot at nyde hvid eller brun ris som en del af deres daglige måltider.
I en undersøgelse offentliggjort tidsskrift Fødevare- og ernæringsvidenskab , studieleder Dr. Theresa Nicklas, fra Baylor College of Medicine, lo oked ved risindtag og diæter blandt mere end 14.000 amerikanske voksne.
Hun sagde: “Vores resultater viser, at voksne, der spiser ris, havde kostvaner, der var mere i overensstemmelse med det, der anbefales i diætretningslinjer, og de viste højere mængder af kalium, magnesium, jern, folat og fiber, mens man spiser mindre mættet fedt og tilsat sukker.
“At spise ris er også forbundet med at spise flere portioner frugt, grøntsager, kød og bønner.”
Ris er naturligt natriumfrit og har kun en lille mængde fedt, hvoraf ingen er mættet.
Ud over de positive resultater i undersøgelser, der forbinder risforbrug med sundere kostvaner, viste et klinisk forsøg med mennesker, at at have hvid eller brun ris ved et måltid øgede følelsen af fylde mere end en kalorisk ækvivalent kontrol med glukoseopløsning.
Undersøgelsen viste, at stigende risindtag ikke kun forbedrede den generelle sundhed, men også hjalp med diæt, da det fik folk til at føle sig mere fulde
I betragtning af tværsnits- og kliniske fund bør både berigede hvide ris og fuldkornsbrune ris anbefales som en del af en sund kost, sagde forskerne.
De tilføjede, at ris giver ca. 100 kalorier pr. halv kop kogt servering og er naturligt fri for gluten. Brun ris er en 100 procent fuldkornsfødevarer, og hvid ris er beriget med vigtige næringsstoffer, herunder folinsyre og jern.
Både berigede hvide ris og fuldkornsbrune ris betragtes som komplekse kulhydrater af næringsrig kvalitet og kan være en del af en bæredygtig, plantebaseret diæt, der fremmer optimal sundhed.
Beriget hvid ris bidrager med mere end 15 vitaminer og mineraler, herunder folat og andre B-vitaminer, jern og zink til kosten.
Brun ris er lidt højere i kostfibre, magnesium og fosfor, men lavere i B-vitaminer og jern end berigede, berigede hvide ris.
Ris er naturligt lavt i natrium- og kolesterolfrit og indeholder spor af fedt og ingen mættede eller transfedtstoffer.