Bedste svar
5 øvelser til en solid, tyk og Fuldt afrundet bryst
Se ikke længere …
Det ser ud til, at søgen efter et perfekt bryst har undgået de fleste bodybuildere. Du vil se mange bygherrer med gode arme, ben, fælder, men det er meget sjældent at gå sammen og tænke “forbandet, den fyr har det perfekte bryst.” Gæt hvad, du kan være den fyr.
Barbell Bench press
- Hold skuldrene trukket igennem hele tiden hele sættet.
- Forestil dig at du skubber dine hænder sammen for øget spænding på brystet
- Håndplacering gør en forskel
Hældning af håndvægttryk
- Skift vinkler for at ramme forskellige muskelfibre
- Skulder tilbage for at holde spændingen øverst på brystet
- Gå lettere i vægt for perfekt form
Hældningskabelfly
- Varier hældningsvinklen for at øge muskelfibre
- Har du til hensigt at bringe dine albuer sammen øverst i bevægelsen
- Kabler giver dine muskler ingen hvile ved at anvende konstant spænding
Stående kabelflyve
- Gå lettere i vægt for at stoppe skuldrene fra holde fremad
- Stå op til højre og skriv ure stabil
- Igen, prøv at bringe albuer sammen, bare at bringe dine hænder sammen vil ikke klippe det og vil snyde dig om din gevinstz.
Afvis håndvægttryk
- Perfekt til at få den yderste nedre feje af brystet
- Tillader større bevægelsesområde end vægtstangpresse
- Giver dine skuldre naturligt tilbage på grund af din torsos vinkel
Selvom dette er de 5 øvelser, der gør snittet, opfordrer Thurston dig til at gå ud og udforske andre bevægelser og se, hvad der fungerer bedst for dig. Træn hårdt, træne smart og se godt ud i kølvandet. Det er vores filosofi.
Disse 5 trin afslører de ting, du absolut SKAL UNDGÅ hvis du vil se yngre ud, opbygge muskler, genvinde dit helbred og opnå din ideelle krop
Svar
Det er simpel matematik. Så her kan du finde ud af, hvor lang tid det tager.
Den første ting at gøre er at finde din kropsfedtprocent ved hjælp af kalibre eller bare pop i dit lokale fitnesscenter, og nogle af de personlige trænerne gør det for dig for omkring $ 10- $ 20 Hvis du har medlemskab af gymnastiksalen, skal de gøre det gratis, da det er en del af den indledende session, hvor de vurderer dit helbred.
Lad os sige, at du har 20\% kropsfedt, og du vil tabe det til 12\%.
- 20\% – 12\% = 8\%
- 63 kg x 0,08 = 5,04 kg kropsfedt
For at brænde 1 kg fedt skal du forbrænde ca. 7.000 kalorier. I de fleste tilfælde dette er ekstremt svært at gøre på bare en uge. 3.500 kalorier er dog meget muligt. Du skal bare have et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen (7 dage x 500 cal = 3.500 kalorier). Så du forbrænder 0,5 kg fedt om ugen. For at afbrænde det fedt (5 kg) har du brug for ca. 10 uger.
Med andre ord multiplicerer du den mængde vægt, du vil falde med 2, og antallet du får er antallet af uger skal du brænde den af. Hvis du vil falde ned 8 kg, skal du bruge 16 uger. Det er ikke den mest nøjagtige måde at estimere på, men giver dig et ret simpelt og tæt på det virkelige antal estimering.
For at få et defineret bryst skal du bruge noget mere end bare push ups (selvom de er 200). Din pectoralis major har tre hoveddele uformelt kendt som nedre, mellemste og øverste bryst. For fuldt ud at udvikle muskelen skal du ramme alle de tre dele. Fremragende øvelser er henholdsvis tilbagegang, flad og skråtstillet bænkpresse. Det samme gælder for øvelser med håndvægte.
Med hensyn til en diæt og et godt træningsprogram , kan jeg tilbyde den, jeg har oprettet – SomAtomic (selvfølgelig er jeg lidt partisk her). Det giver omfattende information om ernæring, træning og tilskud, så du får ting som ovenstående beregninger og meget mere.
Hvis alt hvad du vil gøre er bare at beregne dine kalorier og hvor meget energi du har brug for om dagen, så foreslår jeg at tjekke denne video, som er fra kurset.
Håber det hjælper.