Bedste svar
Triceps. Ingen spørgsmål. Mange “unge kanoner” i gymnastiksalen vil gøre endeløse bicep-krøller i håb om at bygge arme med massiv omkreds. Problemet er, at biceps er omkring en tredjedel af massen af dine overarme, mens triceps udgør de resterende 2/3. Da jeg løftede konkurrencedygtigt, målte mine arme 17 1/2 tommer, og dette blev gjort med det eneste mål at øge min bænk. Jeg var ligeglad med, hvor store mine arme blev, faktisk var jeg noget selvbevidst om min størrelse. At være 5′6 ″ og 187 # indså jeg, at jeg så underlig ud, en krydsning mellem en brandhane og en bulldog, begge ikke smigrende beskrivelser. Mine arme voksede til den størrelse som et sekundært resultat af at øge min bænk. Da tris er så vigtige for bænkpressen, jo tungere jeg bænkede, jo større voksede mine triceps. Hvis jeg nu var dødløfter, ville mine arme ikke være vokset til næsten 18 tommer, da dødløft kræver lidt triceps og mere biceps. Hvis du ønsker yderligere bevis, skal du sammenligne billeder af markløftere og bænkpressere. Bænkpressere har altid mere massive arme, men dødløftere har større ben. Ønsker større arme, arbejd din bænk og tris. Ønsker større ben, dødløft. Ønsker større arme og ben, gør tre løft af kraftløftning.
Svar
5 amatør arm træning bevægelser, der forhindrer dine biceps i at vokse
1. Ikke at spise nok
Så meget som fyre gerne fokuserer på bestemte muskelgrupper, især den biceps, er den enkle virkelighed, at din krop er bygget til at vokse forholdsmæssigt. Hvis du vil have store arme eller et stort bryst, skal du blive stor overalt. Heldigvis er løsningen på denne enkle: Spis mere for at blive større overalt, og dine arme følger efter.
Håbende bodybuildere bør følge denne regel: Tag din højde i centimeter (undskyld, Amerika) og træk med 100. Dit resultat er din mindste målvægt i kg. For eksempel, hvis du er 183 cm høj, skal du prøve at få nok muskler samlet set, så du vejer mindst 83 kg. Først da får du den overordnede muskulatur til at udvikle virkelig imponerende biceps.
2. Træne dine arme hver dag
Ingen kropsdel vokser ved at kaste den hver dag, du skal hvile for at lade dine arme komme sig. I timerne efter en træning mister dine muskler styrke og kraft, når de heler; efter 36–48 timer bliver musklen faktisk stærkere, en proces kaldet “superkompensation.”
Bundlinie: Du er nødt til at give dig selv hvile. Det er især vigtigt for dine arme, som er små i forhold til andre muskelgrupper som dine ben eller ryg og derfor ikke kan håndtere så meget stimulus.
3. Ikke at træne dine ben
At udføre benøvelser før armøvelser kan føre til større og stærkere arme end armøvelser alene, fandt norske forskere i en 11-ugers undersøgelse. Umiddelbart efter at forsøgspersoner havde trænet deres ben, havde de mere testosteron og væksthormon i blodet ved at træne arme bagefter, de nød overlegne resultater.
Sørg for at sprænge dine ben med tunge øvelser som squats, deadlifts og lunges for at hæve din anabolske hormonkoncentration. At træne dine ben fører ikke kun til akutte hormonelle stigninger, det fører også til højere niveauer på lang sigt.
4. Brug ikke komplekse bevægelser
Selvom isolationsøvelser typisk er hæfteklammer til armtræning, bygger du aldrig store arme uden samtidig at udvikle stærke omgivende muskler.
I stedet for tilføj komplekse øvelser for ikke kun at målrette dine arme, men også dine underarme, skuldre, ryg og bryst. For at opbygge dine triceps skal du tilføje vægtede dips, bænkpresser med tæt greb og overhead presser. For at opbygge dine biceps skal du inkludere chinups og omvendt greb barbell-rækker.
5. Ikke varierer dit volumen
Tag en videnskabelig tilgang til at bygge massive våben. Som med enhver muskelgruppe er der muskelfibre med hurtig træk og langsom trækning, der hver tilpasser sig et andet niveau af volumen og intensitet. Brug 3–4 uger på at udvikle en bestemt fiber, og cykl derefter til en anden.
Gør du altid 3 sæt med 8 reps bicep-krøller? Tilføj massivt volumen med båndmodstandne krøller, og gør så mange du kan indtil fejl 40 eller flere reps i et par uger.
Disse 5 trin afslører ting, du absolut SKAL UNDGÅ , hvis du vil se yngre ud, for at øge din immunitet, genvinde dit helbred og opnå din ideelle bod