Bedste svar
Bestemt bænkpressen. Alle ser ud til at tale fra toppen af hovedet og sige, hvorfor ikke begge dele, de er forskellige, overheadpressen er bedre til atletiske mål osv. Jeg kunne ikke være mere uenig, og jeg tror, de fleste af disse mennesker har aldrig løftet seriøst beløb af vægt overhead.
Kraft- og hastighedsatleter træner ikke engang tungt regelmæssigt, og hvis de gjorde det, ville overheadpressen forårsage for meget træthed på deres CNS, så jeg kender ikke en den øverste professionelle træner, der vil have en sprinter eller en bokser regelmæssigt tunge presser over hovedet. Folk taler om stærkere, og jeg ville elske at se en stærk mand regelmæssigt stående barbellpresser. Alle stærke løftere (akseltryk) , bjælkeløft, cirkusvægt, Atlasstenen, Vikingepressen osv.) er trykpresser eller rykker afhængigt af teknik og løft, der “er meget mere hofte og ryg end skuldre, og mere triceps end noget andet for lockout . Når de ønsker at arbejde stramt på deres skuldre, gæt hvad er den mest populære øvelse blandt stærke mænd. Det er en smedemaskine, der sidder over pres. Du kan bare gå og tjekke, hvordan Big Z eller Brian Shaw træner på YT, hvis du ikke tror på mig.
Overheadpressen var den mest populære øvre kropsøvelse, før bænke blev opfundet. Bliv mere populær, simpelthen fordi de giver dig mulighed for at løfte mere vægt: De er også mere populære, fordi du kan gøre dem sikkert længere, oftere uden at udbrænde dit centralnervesystem. Dens forhold mellem træthed og stimulus er simpelthen bedre end overheadpressen. Det er især vigtigt, hvis du allerede laver andre øvelser, der for meget beskatter din krop, som squats. Så når folk siger, at det fungerer hele din krop, hvad det betyder i virkeligheden er, at det udmatter hele din krop, når de siger det fungerer din kerne, det betyder, at den komprimerer din rygsøjle. Der er meget bedre måder at træne din kerne på: Jeg kender mange mennesker, der kan presse mere end deres kropsvægt, men ikke kan udføre et enkelt ab hjuludrulning på tæerne og fuldt ud strække deres arme over deres hoveder.
Der er bare bedre, mere effektive, smartere og sikrere måder at styrke din krop på. Du behøver ikke engang at trykke på hovedet for at få stærke skuldre, men hvis du vil gøre dem, skal du bruge en maskine. Gør dine bænke, styrk din kerne, arbejd din ryg, træn andre dele af dine skuldre, træn dine ben. Hvis du bare udvikler din krop uden overhead presse, vil det tage dig et par måneders øvelse at løfte imponerende mængder af vægt alligevel, og du vil ikke have noget af det ryg- og CNS-tryk eller skulderproblemer, der mest lang tid overhead pressere har. Du har kun brug for dem regelmæssigt, hvis din sport har strenge pres i den, og der er ikke mange af de sportsgrene, som jeg kan tænke på. Crossfit måske, men selv der er det svært at finde nogen perfekt form strengt OHP.
Og for ordens skyld er de fleste bænkpresserelaterede skader akutte skader forårsaget af for meget vægt, forkert opvarmning eller en form opdeling. Overheadpresser vil sandsynligvis forårsage langsigtede, kroniske problemer, der langsomt udvikler sig, før du ved af det. Det vil også ødelægge din levetid på bænkpresser.
Svar
Jeg bliver nødt til at sige bænkpresse, og det er variationer.
Hovedmusklerne målrettet af overheadpressen er den forreste deltoide og triceps. De vigtigste muskler, der er målrettet mod bænken, er den forreste deltoide, triceps og bryst.
Hvis dit primære mål er generel størrelse, anvender bænkpressen flere muskelfibre og skaber derfor en højere grad af metabolisk stress, som signalerer din krop om at give mulighed for mere vækst.
Hvis dit hovedmål er styrke, tillader bænkpressen, at mere vægt løftes. Jo tyngre vægten er dit løft jo stringer du får, giver bænkpressen mere vægt, fordi den bruger brystet, som er en meget kraftig overkropsmuskulaturgruppe.
Med en spotter til begge øvelser vil jeg hævde, at bænkpresse er også mere sikker. Med overhead pressen kan en højdeforskel mellem løfter og spotter betyde en potentiel alvorlig hoved- og / eller nakkeskade. når bænkpressen, når du ligger ned, betyder højdeforskellen ikke noget, du har også et højere bevægelsesområde, inden stangen kommer i kontakt med dig på bænken, hvilket giver en mindre end optimal spotter mere tid til at hjælpe.
De variationer, der følger med bænkpressen, kan efter min mening også gøre det bedre til at målrette musklerne i overheadpressen. En tæt bænkpresse vil ramme triceps i større grad, men takket være hjælp fra brystet vil du stadig være i stand til at løfte mere vægt, hvilket giver mulighed for mere progressiv overbelastning. Med en stejlere hældningsbænk kan du hamre den forreste deltoid med hjælp fra brystet igen, hvilket giver mulighed for mere progressiv overbelastning.Jo mere progressiv overbelastning du har, jo flere muskler og styrkeforøgelser vil du se.
Hvis du bliver såret fra en af disse elevatorer uden uheldet med at tabe bjælken, er fejlen meget mere tilbøjelig til at være hos din form end elevatoren. Jeg tror dog, at overheadpresse er lidt mere tilbøjelige til at skabe skade, da risikoen for overforlængelse af den ikke-understøttede nedre ryg er mindre sandsynlig på bænken, da ryggen let kan sænkes ned til bænken og understøttes, hvis der er noget ubehag.