Bedste svar
Jeg er ikke sikker på, at du er opmærksom på, at de fleste hormoner har en direkte indflydelse på dit stofskifte. Du nævner nogle af dine symptomer: ekstra vægt, træthed, manglende fokus og hukommelse. Inden du kan supplere med noget, skal du vide, hvad manglen er. Mange praktiserende læger føler sig ubehagelige ved at teste hormoner, så du bliver muligvis nødt til at se en naturlæge eller en læge mod aldring for at få gode råd. Ofte med mangel på energi kan der være flere hormonmangler som disse:
- Mangel på melatonin gør, at du ikke får nok dyb søvn og ikke nok søvn generelt. Så du har sandsynligvis brug for 3 mg melatonin hver aften, når du går i seng. Melatonin er også masterhormonet, der overvåger virkningen af andre hormoner. At have en god nats søvn vil give dig mere energi den følgende morgen. For mere om søvn: Ray Schillings svar på Hvad skal alle vide om søvn?
- Skjoldbruskkirtelhormoner (T3 og T4) er vigtige hormoner, der er nødvendige for energi. Hvis din blodprøve TSH er mere end 2,0 (de fleste læger bruger stadig 5,0 som afskæringspunkt), så skal du supplere med rustning (T3 og 4) og teste dit blod igen, indtil TSH falder inden for det normale interval.
- Dit kortisolniveau skal være højt nok til at klare stress. Men hvis det er for højt, så er du stresset. Kronisk stress udmasser dine binyrerne, og til sidst lider du af binyretræthedssyndrom eller endda binyreinsufficiens. Der er en spythormonprøve, der måler 4 tidspunkter i løbet af dagen. Hvis dine niveauer falder under normen, kan du lide af binyretræthedssyndrom. Der er et supplement, kaldet OrthoAdapt, som har svinekirtlen i binyrerne, der kan understøtte dine egne binyrerne, hvis de var svage. Schillings svar på Hvorfor føler jeg mig mere træt, når jeg sover mere e?
- Kønhormoner: for mænd er det testosteron; for kvinder er det østradiol og progesteron, der giver energi. Ud over overgangsalderen eller andropause (svarende til overgangsalderen hos mænd) kan bioidentisk hormonudskiftning hjælpe dig med at give dig den energi tilbage, som du måske mangler. Men pas på, hormonprøver skal udføres først, og du ønsker ikke råd fra en almindelig læge, der sandsynligvis vil ordinere syntetiske hormoner. De hjælper ikke, fordi syntetiske hormoner ikke passer til dine indbyggede hormonreceptorer. Hvis det mangler, skal du kun acceptere udskiftning af bioidentisk hormon (passer til dine egne hormonreceptorer). Dette er grunden til, at jeg sagde i starten, at du har brug for en naturlæge eller en anti-aldringslæge for at få gode råd. Ray Schillings svar på Hvorfor ser nogle mennesker meget yngre ud end deres alder?
- Kostændringer: Hormoner alene gør det ikke. Du skal skære alt sukker, honning, agavesirup, kager og alle forarbejdede fødevarer med sukker i. Dette slipper for en mangel på energi på grund af hypoglykæmi eller på grund af metabolisk syndrom. Næste anbefaler jeg også at skære ned på dit kulhydratindtag, især raffinerede kulhydrater. Lær om det glykæmiske indeks og det glykæmiske belastning. http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic\_index\_and\_glycemic\_load\_for\_100\_foods Alle kulhydrater skal være fra fødevarer med lavt glykæmisk indeks (under 55 på glykæmisk indeks eller under 10 på den glykæmiske belastning). Generelt fratager sukker og raffinerede kulhydrater dig energi og får dig til at tage på i vægt, du ikke har brug for. Ray Schillings svar på Hvordan kan jeg fjerne sukker fra min diæt på lang sigt?
- Regelmæssig træning: Når din energi kommer tilbage, vil jeg foreslå, at du også deltager i regelmæssig motion. Det gøres bedst gennem et motionscenter. Det kan være en god idé at ansætte en personlig træner i en periode, indtil du har det godt alene. Ray Schillings svar på Hvordan reducerer jeg mit mavefedt?
- Vær opmærksom på omega-3 fedtsyrer ved at spise fisk og skaldyr. Suppler med molekylær destilleret fiskeolie, 2 til 3 kapsler to gange dagligt. Jo mere forarbejdede fødevarer du spiser, jo færre omega-3 fedtsyrer og jo mere omega-6 fedtsyrer, du spiser. Dette forårsager gigt. Omega-3 er også nødvendig for at undertrykke betændelse i hjernen, der kan forårsage demens og Alzheimers sygdom. Schillings svar på Skal vi undgå al forarbejdet mad?
Tænk på at tage dig af din krop og ved at være opmærksom på flere lag som beskrevet ovenfor. Når du har taget vare på et lag, skal du nærme dig det næste og så videre. Til sidst kommer din energi tilbage, din vægt falder til, hvor den skal være, og din mangel på fokus og hukommelse normaliseres.
Svar
7 Spiseregler for at øge din stofskifte hele dagen og forbrænde mere fedt
1. Spis nok (Du er nødt til at skære kalorier for at tabe sig. Men at gå for lavt giver en dobbelt whammy til dit stofskifte.Når du spiser mindre end du har brug for grundlæggende biologisk funktion (ca. 1.200 kalorier for de fleste kvinder), kaster din krop bremserne på dit stofskifte.)
2 . REV OP I MORGEN (At spise morgenmad, der starter metabolisme og holder energi høj hele dagen. Det er ikke tilfældigt, at kvinder, der springer over dette måltid, er 4 1/2 gange så tilbøjelige til at være overvægtige. Hvis intet andet, tag en yoghurt.)
3. DRIK Kaffe eller te (Koffein er et stimulerende centralnervesystem, så dine daglige java-rystelser kan rev dit stofskifte 5 til 8\% – omkring 98 til 174 kalorier om dagen. En kop brygget te kan øge dit stofskifte med 12\% ifølge en japansk undersøgelse. Forskere mener, at antioxidantkatekinerne i te giver boost.)
4. BEKÆMPELSE AF FEDT MED FIBER (Forskning viser, at nogle fibre kan forøge dit fedtforbrænding med så meget som 30\%. Undersøgelser viser, at kvinder, der spiser de fleste fibre i fødevarer får mindst vægt over tid. Sig mod ca. 25 ga dag – mængden i ca. tre portioner af frugt og grøntsager.)
5. KØB DEN STORE FLASKE (tyske forskere fandt, at drikken ing 6 kopper koldt vand om dagen (det er 48 ounces) kan øge hvilemetabolismen med ca. 50 kalorier dagligt – nok til at kaste 5 pund om året. Stigningen kan komme fra det arbejde, det tager at opvarme vandet til kropstemperatur.)
6. SPIS MERE ORGANISK FØDEVARER (canadiske forskere rapporterer, at diætere med mest organoklor (forurenende stoffer fra pesticider, som opbevares i fedtceller) oplever en større end normal nedgang i stofskifte, da de taber sig, måske fordi toksinerne forstyrrer energiforbrændingsproces. Andre undersøgelser antyder, at pesticider kan udløse vægtøgning. Vælg altid økologisk, når du køber ferskner, æbler, paprika, selleri, nektariner, jordbær, kirsebær, salat, importerede druer og pærer; ikke-økologiske versioner har tendens til at have de højeste niveauer af pesticider.)
7. INKLUDERER ALTID PROTEIN (Din krop har brug for protein for at opretholde magert muskel. Tilsæt en servering som 3 ounce magert kød, 2 spsk nødder eller 8 ounce fedtfattig yoghurt til hvert måltid og snack. Forskning viser protein kan øge kalorieforbrændingen efter måltider med så meget som 35\%.)
Prøv dette: Smoothiediet Hvis du vil tabe dig med hjemmetilberedte energiske økologiske juice og holde dig væk fra al forarbejdet mad tilberedt juice med større mængde af pesticider.