Bedste svar
Symptomer på ischias varierer fra person til person. De kan være alt fra kedelig smerte eller muskelsvaghed til at skyde smerter eller følelsesløshed og kan fortsætte i et eller begge ben, når de står eller sidder. Ischiasnerven løber fra nedre ryg ned ad begge ben. En impingment i nerven fra enten en ryghvirvel, en disk i lænden eller en stram piriformis-muskel forårsager ischias.
Øvelser i underkroppen
Hvis det gøres forkert, får den vinklede benpressemaskine nedre ryg til at runde, når knæene bøjes og kommer tættere på brystet når du sænker vægten. Undgå stive benløftninger, hvor belastningen på lænden kommer fra enten overdreven afrunding ved bøjning fra taljen eller overdreven indadgående rotation, når du hænger fremad fra hofterne. Den siddende bortførermaskine understreger piriformis-muskel og iskiasnerven, der løber gennem musklen.
Øvre kropsøvelser
Brug af håndvægte med overkroppen til den bøjede række understreger nedre ryg i den hængslede fremadgående position, især med svage mave- og rygmuskler. For at forhindre lændesmerter skal du holde en neutral ryg, når du hænger fremad fra hofterne. Undgå enhver stående øvelse, hvor du presser vægte over hovedet, såsom en stående hovedpresse, eller hvor du hviler vægtene på dine skuldre. Dette lægger unødvendig kompression på diske og ryghvirvler.
Kerneøvelser
Nogle kerneøvelser arbejder for at hjælpe med ischias mens andre forværrer tilstanden. Undgå enhver form for knas eller sit ups med lige ben. At lægge på ryggen med lige ben understreger nedre ryg. Undgå enhver maskine, der fremmer knasende i smerter. Hvis din ischiasmerter stammer fra nedre del af ryggen, kan buen af ryggen i en rygforlængelsesmaskine skabe flere problemer.
Overvejelser
Ischias kan være svækkende. Fordi hernierede skiver og komprimerede ryghvirvler kan forårsage ischias, skal du undgå at lægge stress på underkanten. Ved vægtløftning skal du undgå vægte, der er for tunge, og øv den korrekte form, inden du øger eller øger belastningen til enhver øvelse. Da sciatic er unik for hver person, skal du ansætte en professionel til at vise dig korrigerende øvelse baseret på din egen personlige vurdering. Du kan muligvis finde andre øvelser, du har brug for, for at undgå specifikke for din muskulære ubalance.
Svar
For mig gik smerten væk med det samme.
Sidste år, jeg havde iskias smerter i flere måneder. Jeg var en sund 29-årig kvinde på grund af at blive gift i januar 2017. Smerten startede omkring september 2016 og blev kun værre.
Ingen af muskelafslappende midler hjalp overhovedet, naproxen rørte ikke ved smerte, og jeg ventede stadig på, at min forsikring skulle godkende fysioterapi. Min forlovede fik et omvendt bord for at prøve at hjælpe, men det gjorde det ikke. Jeg sov på mit massagebord for at se, om det ville hjælpe at sove på en fast overflade. Jeg gik til en kiropraktor og fik også foretaget akupunktur. Intet hjalp, og min smerte steg kun. Jeg forsøgte at følge YouTube-videoer om, hvordan jeg strakte og fik smerten til at forsvinde, men jeg kunne ikke engang bevæge mig for at gøre strækningen, og jeg blev bare på gulvet fladt på ryggen og græd juleaften. Da jeg skulle shoppe, kunne jeg ikke stå i køen og måtte sidde på gulvet. Jeg ville forsøge at tage min hund en kort gåtur, men jeg kunne ikke gå længere for at komme hjem, så min forlovede skulle bære mig hjem brandmandstil. Vores bryllup var kun få uger væk – jeg var bange for, at jeg havde brug for en stok for at gå ned ad gangen!
Jeg tilbragte nytårsaften og nytårsdag liggende på sofaen og skreg og prøvede at sløve smerten alkohol. Selv at forblive stille var uudholdeligt. På dette tidspunkt kunne jeg slet ikke gå. Jeg var nødt til at ringe til min forlovede for at bære mig til toilettet. Så snart min lægekontor åbnede, ringede jeg og sagde, at jeg ikke længere kan tage smerten. Min Dr. sendte en recept på Tramadol til mit apotek. Det tog mine 45 minutter at tage bukser på, så jeg kunne gå ud. (Hvorfor hjalp eller afhentede min forlovede det ikke til mig? Han rejste uden at fortælle mig det og tog sin bil til butikken!) Jeg måtte køre mig selv til apoteket og kunne næsten ikke gå. Det var det værd at få Tramadol. Endelig en vis lettelse. Jeg havde stadig meget smerte, men Tramadol tog kanten af. Jeg var i stand til at sove og gå (omend langsomt). Jeg gik tilbage til arbejde den 2. januar og klarede dagen på en eller anden måde. Jeg var nødt til at stoppe i butikken på vej hjem for at købe noget til arbejde, og det var mens jeg gik rundt i butikken, at smerten stoppede pludselig. Jeg følte trykket på nerven frigøres, og jeg kunne bevæge mit ben op! Det gik glat derfra. Jeg blev fianally godkendt til PT og gik til en session, så jeg kunne lære sikre strækninger og løft. Nu er det et år senere, og jeg er stadig smertefri!
Hvad jeg tror er sket, er, at på grund af smertelindring af Tramadol slappede mine muskler af nok til at stoppe med at lægge pres på nerven.
Jeg blev gift den 14. januar 2017, Jeg forventer mit første barn i august 2018, og jeg har aldrig haft det bedre.