Bedste svar
PHAT og PHUL er begge gode valg. PHUL sparer tid og PHAT giver dig meget mere lydstyrke. Du kan starte PHUL for at lette PHAT senere. PHAT giver dig mulighed for at fokusere mere på individuelle muskler, svage punkter og har alt det fluff-arbejde, som bros elsker. Hvis du arbejder med lavere intensitet eller lavere volumen, skal du træne benene to gange om ugen. Hæfteklammer, der skal indarbejdes, er squats, benpresser, benkrøller, benforlængelser og lunger. Har du ikke en træningsplan? Giv denne en chance: Din træning suger: Øg dit benarbejde. Gå til min profil, så kan du finde alt fedtreduktionsmateriale der …
Svar
Det kan virke skræmmende at slippe af med armfedt hurtigt, men det er muligt! Mens du ikke kan slippe af med bare armfedt, kan du fjerne fedt generelt, hvilket vil gøre dine arme mindre. Mål at udføre muskelopbygningsøvelser 3 gange om ugen i i alt 90 minutter for at tone dine arme. Forbrænd fedt ved at tilføje mindst 75-150 minutter med moderat til anstrengende aerob træning også til din uge. Løs alle sundhedsmæssige problemer, der kan bidrage til ophobningen af armfedt, og gør en indsats for at sove mere og spise en sund kost.
Metode
1
Vægtløftning for at tone dine arme
Billede med titlen Do More Pull Ups Trin 14
1
Gør bicep-krøller. Stå lige op og hold en håndvægt i hånden, så din håndflade vender udad. Udånder derefter, mens du langsomt løfter håndvægten op til din skulder. Bøj din bicep, når du løfter håndvægten. din bicep er fuldt bøjet, inhaler og sænk langsomt håndvægten ned til din side. Gør 2-3 sæt med 10-15 reps på hver arm. [1]
Billede med titlen Træne med håndvægte Trin 5
2
Prøv shou tryk på. Skulderpresser hjælper dig med at forbrænde kalorier, mens du toner dine skuldermuskler. Tag en håndvægt i hver hånd og løft dem til lige over dine skuldre med din håndflade vendt mod hinanden. Med dine ben skulderbredde fra hinanden og dine knæ let bøjede, løft begge arme op over dit hoved. Hold dem i et sekund, og sænk dem derefter ned til over din skulder over en optælling på 3. Lav 2-3 sæt med 10-15 reps. [2]
Start med 2, 5 eller 10 pund håndvægte, afhængigt af din styrke og dit komfortniveau.
Billede med titlen Do Safe Prenatal Bodyweight Exercises Trin 5
3
Forøg den stående “V” -højde. Den stående “V” -forhøjelse kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, mens du arbejder på dine skuldermuskler. Tag en håndvægt op med hver hånd og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Start med armene ved dine sider og hæv dem langsomt opad i en diagonal “V” -form. Hold armene lige, og tag dem op, indtil de er parallelle med gulvet. Hold denne stilling i et sekund, og sænk derefter dine arme. Lav 2-3 sæt med 12-15 gentagelser. [3]
Billedet med titlen Gør dine bryster nøjere Trin 3
4
Komplette sit-up pullovers. Sit-up pullovers vil arbejde med dine triceps og mavemuskler og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Hold en vægt i hver hånd og læg dig på en træningsmåtte med armene strakt direkte over dig. Med dine knæ bøjede og dine fødder flade, krøller du langsomt din krop op for at løfte dit hoved, skuldre og tilbage fra jorden. Hold armene op og bevæg dem i en jævn bue-lignende bevægelse mod dine knæ. Hold denne position i et sekund, og sænk dig derefter ned igen. Lav 2-3 sæt med 10-15 reps. [4]
Billedet med titlen Mist overarmsfedt Trin 13
5
Brug små vægte til at gøre vægtet slag. Saml en lille vægt på 1 eller 2 pund i hver hånd, og stå med fødderne fra hinanden. Bring dine hænder op foran dit ansigt med håndfladerne mod hinanden. Punch din højre knytnæve fremad uden at låse din arm, og træk den derefter tilbage, når du skyder din venstre knytnæve opad. Skift øvelsen på denne måde i 60 sekunder, så hurtigt som muligt. [5]
Metode
2
Udførelse af andre øvelser
Billedet med titlen Mist overarmsfedt Trin 7
1
Gør trekant pushups. Triangle pushups bygger dine skulder- og brystmuskler, mens de hjælper dig med at forbrænde kalorier. På en træningsmåtte skal du komme ind i den traditionelle pushup-position med armene skulderbredde og forlænget for at støtte din overkrop. Flyt dine hænder indad for at oprette en trekant under brystet, med pegefingrene mødt øverst og tommelfingrene lukker formen i bunden. Sænk dig selv næsten helt ned til jorden, og skub dig derefter op igen. [6]
Triangle pushups engagerer andre muskler end traditionelle pushups.
Engager dine kernemuskler for at holde din krop lige når du bevæger dig op og ned.
Denne øvelse kan gøres med dine ben fuldt udstrakte eller med dine knæ på jorden.
Prøv at arbejde dig op til at gøre 2 -3 sæt med 10-15 reps.
Billedet med titlen Get Fit at Home Trin 10
2
Jump reb. Spring over er en god kardiovaskulær træning, der også toner arme. Når du springer reb, skal du tælle minutter i modsætning til reps.[7]
Køb et reb i god kvalitet fra en fitnessbutik eller online for lettere at springe over. Vælg en model med håndtag, der er behagelige at gribe.
Billede med titlen Træningsfølsomme led Trin 13
3
Træne med en romaskine. Brug af en romaskine hjælper dig med at forbrænde kalorier og tone dine arme. For at bruge maskinen skal du fastgøre dine fødder og strække dig fremad for at få fat i styret. Hold ryggen lige og knæene bøjede. Skub af med dine ben og træk styret mod brystet. Forlæng derefter armene og bøj knæene igen, når styret går tilbage til startpositionen. [8]
Billedet med titlen Vær en god gymnast Trin 10
4
Lav calisthenics øvelser. Calisthenics øvelser er øvelser, der ikke involverer vægte eller udstyr. I stedet bruger du bare din kropsvægt til at tone dine muskler og forbrænde kalorier. Almindelige calisthenics-øvelser, du kan gøre, er jumping jacks, burpees og push ups.
Billedet med titlen Train for a 5K Run in 10 Weeks Trin 5
5
Lav 75-150 minutters aerob træning om ugen. Et langsomt stofskifte og mangel på kardiovaskulær træning kan føre til vægtøgning, og dette bliver værre, når du bliver ældre. Bekæmp uønsket flab ved at udføre mindst 75 minutters kraftig aerob træning hver uge for at øge din krop og forbrænde kalorier. Aktiviteter som cykling, gåture, svømning, skiløb, jogging og rulleskøjteløb er alle gode muligheder. [9]
Metode
3
Forbedring af dit helbred
Billede med titlen Undgå stress at spise Trin 16
1
Besøg din læge. Visse medicinske problemer kan bidrage til ophobning af fedt i dine arme og resten af din krop, herunder et skjoldbruskkirtelproblem eller diabetes. Din læge kan også teste dine hormonniveauer med en simpel blodprøve for at se, om der er ubalance. Lavt testosteron kan bidrage til vægtøgning i dine arme, lår og underliv. [10]
Din læge kan ordinere hormonbehandling eller foreslå livsstilsændringer for at hjælpe med at hæve dit testosteronniveau.
Billede med titlen Undgå at få influenza om vinteren Trin 11
2
Få 7-9 timers søvn hver nat. Søvn er en vigtig komponent i fedtreduktion og muskelopbygning, hvilket sker mest effektivt, når dit energiforbrug sænkes. Målet er at få mellem 7-9 timers søvn hver nat ved at etablere en søvnrutine, der skal følges, inklusive en periode på 60-90 minutter til afvikling inden sengetid. I løbet af denne tid skal du slukke for din telefon og gøre noget afslappende som at læse eller meditere. [11]
At få 7-9 timers søvn hver nat vil også gendanne dine energiniveauer nok til at forbedre dine træningsprogrammer følgende dag.
Billede med titlen Vedtag en intermitterende fastende diæt Trin 7
3
Spis en diæt med lavt fedtindhold og højt proteinindhold. Mangel på protein kan sænke dit testosteronniveau og bidrage til ophobningen af armfedt. En diæt med højt fedtindhold kan også bidrage til armfedt ved at forårsage en samlet vægtøgning i din krop, inklusive arme. Sig til at spise en diæt, der indeholder meget magert protein, og som indeholder masser af grøntsager. [12]
Føj mad som magert kylling og fisk, yoghurt og frø og bælgfrugter til din kost.
Skær fastfood, sukkerholdige snacks og tunge dressinger og saucer ud.