Bedste svar
Først er BMI en meget svag indikator for fedme. Folk, der bærer en masse muskler, har høje BMIer, men er faktisk meget fit.
For det andet, nej, en BMI på 35 betyder ikke, at du ikke kan tabe dig. Min er 34 lige nu, og jeg har mistet omkring £ 90 i de sidste par år. Mit BMI var 46,5, da jeg startede, og jeg har tabt mig fint.
Spis sundt. Google “spiser rent” og lær om det; min læge anbefalede Kathy Abascals diæt til stille betændelse, som grundlæggende spiser rent, og det har fungeret vidunderligt for mig.
Få lidt motion. Flyt rundt hver dag. Jeg har et fitnessbånd, et af armbåndene, der tæller trin, og jeg bruger det til at spore, hvor meget aktivitet jeg får hver dag. Hvis du har råd til en, kan jeg varmt anbefale det. Vælg en aktivitet, du kan udføre uden at skade dig selv, og noget, du fortsætter med at gøre. Hvis du tror, at du måske keder dig at gøre det samme hver dag, skal du vælge flere aktiviteter og rotere gennem dem. Hvis du er bygget som mig, ville alt, der får dig til at bevæge dig hver dag, være godt.
Vær tålmodig. Du mister sandsynligvis ikke 20 kg den første uge, så gør dig opmærksom på, at du er i dette i lang tid. At tabe fedt på en måde, der er sund og giver dig en halv chance for at holde fedtet væk på lang sigt, er en maraton, ikke en sprint. Din krop vil have naturlige udsving; du bemærker måske, at du har fået et pund eller tre på en uge eller endda et par dage. Bliv ikke modløs. Hvis du er meget ude af form, og du begynder at træne, kan du tage nogle muskler på. Det er godt! Hver muskelcelle på din krop forbrænder nogle kalorier for at holde sig i live døgnet rundt, selv når du sover. At sætte på muskler er en investering, der betaler sig senere, selvom du ikke kan lide, hvad det gør med skalaen. Hvis det bugter dig, skal du tage et sæt målinger – bryst, talje, hofter, lår, overarm, nakke – og skrive dem ned. Tag dem en gang om måneden eller deromkring, og se om du mister størrelse. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj passer. Hvis dine mål går ned, og dit tøj passer dig lidt mere løst, mister du fedt, selvom skalaen er steget noget. Et pund fedt er større end et pund muskler, så du kan gå op i vægt, men stadig være mindre, hvis du mister f.eks. Fem pund fedt og derefter tager på dig tre pund muskler.
Hold dig til det. Stop ikke. Se til slutningen af året, ikke slutningen af ugen eller måneden.
Held og lykke!
Svar
Hej, jeg er fuldt kvalificeret personlig træner og naturvidenskabelig studerende. BMI er IKKE en form for pålidelig medicinsk måling. Ja, du kan sandsynligvis tabe dig, medicinsk er der meget få forhold, der forhindrer folk i at tabe sig. Mit forslag, som en person, der har mistet næsten 25 kg på to år, går langsomt! Ellers ender du med at miste hud eller strækmærker, og det er meget mere sandsynligt, at du vil komme tilbage. At spise mindre, sundere og deltage i sportsaktiviteter, som du nyder, er den bedste måde at holde dig selv positiv på. Studer, udvikl interesser, lav kurser, men fokus ikke på spejlet, affaldslinjemål eller BMI, det kan blive farligt, og du vil stadig ikke have løst problemet. Jeg håber, det hjalp!
Alt det bedste !!