Bedste svar
At spise ikke er en af de værste ting, du kan gøre, hvis du prøver at tabe dig. For det første er det rimeligt at antage, at når du siger, at du vil “tabe dig”, hvad du virkelig mener, er at du vil tabe kropsfedt? Det antal, du ser, når du træder på en skala, er ikke nødvendigvis den bedste indikator for din krops samlede sammensætning. Det er den mængde fedt, din krop har + mængden af muskler + vand + affald + dine knogler og organer osv. Osv. Det, du vil have, er at målrette bare om at miste kropsfedt. Så tænk på det som en simpel matematikproblem. Der er 3.500 kalorier i hvert pund fedt på din krop. Så tænk på det sådan: hver pund., som du ønsker at tabe, kræver, at du forbrænder 3.500 kalorier. Jeg forstår, det kan lyde meget skræmmende. Du kan løb på en løbebånd i en time og kun se, at du er brændt 100–200 cal. Selv en guidet træning med en personlig træner kan du se, at du brændte 500–600 kal af. Så hvad fortæller dette dig? At det er umuligt at tabe 20 kg? Nej, fordi folk gør det hele tiden. Nogle mennesker mister 100s pounds. Det korte svar er, at du skal få din krop til at forbrænde flere kalorier naturligt og ikke kun når du træner, men også i hvile.
Den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier i hvile, er kendt som dit “stofskifte”. Jeg er sikker på, at dette er et ord, som du er bekendt med. De fleste mennesker går dog hele deres liv uden at kende den korrekte definition af stofskifte eller uden at vide, at de kan ændre deres stofskifte efter eget ønske. Så hvis du bare skulle stoppe med at spise eller begynde at ekstremt begrænse din krops kalorieindtag, ville du bare gøre det lukke dit stofskifte.
Ja, du skal begynde at spise sundere. Dette kan betyde en reduktion i mængden af kalorier, du indtager om dagen, men det bør ikke være en enorm mængde. Du skal spise nok for at sikre, at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for, ved at indtage de typer mad, har de mest tilgængelige ernæringskilder. Hemmeligheden bag at øge din krops stofskifte har mere at gøre med, hvor meget muskler du har mere end noget andet. For hvert pund muskel, du har, vil din krop forbrænde 500 kalorier om dagen for at vedligeholde. Og muskler optager langt mindre plads på din krop, så gør fedt det. Så tænk bare: hvis du fik 10 kg muskler, skar du tomme usunde kalorier ud af din kost og trænede 3-5 gange om ugen (forhåbentlig med en personlig træner), ser det nu slet ikke ud til at være svært at tabe 20 kg pr. gør alt det? Jeg håber, det hjælper dig, og at du har succes med at nå dine mål
Svar
Jeg var tidligere lige sammen med dig. Jeg hadede min krop, troede jeg var fed (fordi jeg gik fra størrelse 0 til størrelse 2) og gik ekstreme længder for at tabe mig. Jeg nåede min målvægt mange gange, men ville uundgåeligt binge, fordi min krop var så frataget og gå op i vægt igen og dermed gentage cyklussen.
Du er muligvis ikke helt klar over dette og tror bare du “styrtede på diæt”, men det lyder som en spiseforstyrrelse for mig, sandsynligvis anoreksi.
På mit værste spiste jeg 100 kalorier om dagen, mens jeg overudnyttede. Jeg tabte 20 pund på en måned eller to. Jeg sprang morgenmad og frokost over. Jeg kom hjem efter skole og sneg mig straks ind i min mors badeværelse for at veje mig selv. Hvis jeg mistede et pund (mit daglige mål), var jeg glad. Hvis ikke, ja …
Jeg hadede mig selv. Jeg hadede min krop for at være så ond og arbejde imod mig. Til sidst gav jeg op. Jeg indså der er mere i livet end din vægt, og hvordan din krop ser ud. Jeg vil gerne gennemgå de skadelige virkninger af en spiseforstyrrelse, før jeg besvarer dit spørgsmål direkte.
Mangel på næringsstoffer (aka underernæring) Ekstremt eller hurtigt vægttab (aka afmagring) Tab af knogler tæthed (fører til knogleskørhed) Tab af muskelvæv (inklusive dit hjertevæv. En af hovedårsagerne til dødsfald som følge af spiseforstyrrelser er, at dit hjerte bare holder op med at slå, fordi det er for svagt.) Tør, revnet hud Skøre negle Hårtab (I praktisk talt kunne trække klumper ud i brusebadet) Stemningsforstyrrelser (angst og depression) Træthed Kropsdysmorfi (manglende evne til nøjagtigt at opfatte størrelsen på din krop; dvs. tænke at du er fedt, når du ikke er) t) Høje stresshormoner Langsomt stofskifte Tab af periode og fertilitet Død (fra hjertesvigt, underernæring eller afmagring)
Tror ikke, det kræver noget at spise for at få disse symptomer. Kaloribegrænsning har øjeblikkelig og alvorlig indvirkning på det generelle trivsel og livskvalitet Jeg ville bare inkludere denne liste, så y Du kan genkende hvilke symptomer du måtte have og også afholde dig fra at vende tilbage til destruktiv adfærd, når du oplever en rebound vægtøgning.
Nu, for at besvare dit spørgsmål .
Her er, hvad ingen fortalte mig, før jeg sultede mig selv. Ikke spiser nok bremser dit stofskifte. Har du nogensinde hørt om en jojo-diæt?Hvis ikke, er det hvad der sker, når nogen tager en diæt eller på anden måde begrænser kalorierne. Du taber en masse vægt, og så langsomt eller hurtigt kommer det hele tilbage og derefter nogle . Dette er, hvad så mange mennesker ikke genkender.
Hvis du fratager din krop, får det dig til at tro, at du oplever hungersnød eller madmangel. For at tilpasse sig bremser det dit stofskifte (så du forbrænder mindre kalorier), gør dig træt, så du ikke vil træne (og forbrænde kalorier) og øger din sult. Alle disse ting disponerer dig til vægtøgning og gør vægttab eller vedligeholdelse næsten umuligt.
Nu siger jeg ikke alt dette for at skræmme dig. Det er det modsatte af, hvad jeg prøver at gøre. Det punkt, jeg prøver at gøre, er, at det du har lavet er helt uholdbar og til sidst din krop vil tvinge dig til at spise mere . Dette vil ske, uanset hvor meget viljestyrke du har.
De fleste mennesker vil anbefale at øge kalorierne trinvist for at minimere rebound vægtøgning, men jeg tror, at “en defekt plan. Dette kan faktisk øg din vægtøgning, fordi det vil tage længere tid at hæve din stofskifte igen op til et normalt niveau. Forresten kan det tage måneder eller endda et år i betragtning af hvor meget du begrænsede. , alt afhænger af din individuelle krop.
Hvis jeg var dig (som jeg var en gang), ville jeg begynde at spise en normal sund kost. Jeg kan ikke give dig eksakte, fordi jeg ikke kender din højde, vægt og aktivitetsniveau, men du har ikke brug for dem alligevel. Den bedste måde at minimere rebound vægtøgning på er at spise og leve sundt. Ikke kun vil det gavne din vægt, men denne tilgang vil også øge dit stofskifte og beskytte dig mod alle mulige sygdomme som kræft, hjertesygdomme og diabetes.
Følg disse trin, så forbliver du i en sund vægt. Bemærk: hvis din “perfekte vægt” er undervægtig, vil du vinde lidt. Vær ikke bekymret, det er en god ting.
Spis hele fødevarer. Spis langsomt. Drik vand, når du er tørstig (men ikke når du ikke er tørstig!). Sov mindst otte timer, ni hvis du er teenager. Hold stress lavt. Flyt din krop forsigtigt så meget som muligt. Gå ofte. Griner ofte. Brug tid sammen med mennesker, der løfter dig op. Brug tid i naturen. Brug tid på solen.
Hvis du gør alle disse ting, eller endda de fleste af dem, vil du være glad og sund og med en sund vægt. Spis når du er sulten, og ikke når du ikke er “t. Spis, indtil du er fyldt og ikke mere. Hvis du vinder meget i starten, vil du sandsynligvis begynde at miste noget af det efter et stykke tid. Eller måske ikke. Det er okay. Da jeg kom op i vægt, kom jeg tilbage. Jeg begyndte at sulte mig igen. Dette varede omkring en uge, indtil jeg huskede, hvorfor jeg stoppede med det første. (Jeg var elendig).
Gør ikke den samme fejl, som jeg gjorde. Giv din krop tid til at indse, at du ikke vil sulte den igen, og at mad altid er tilgængelig. Hvis du ikke gør det, tager det dig meget længere tid at rette op på den skade, du har gjort på din krop.
Jeg fortæller dig nu, den nye diæt, du foreslog i kommentarerne, er ikke sund . Gør det ikke mod dig selv. Don ikke skade dig selv sådan. Vær venlig. Hvordan kan du muligvis have energi til endda at glæde livet med den lille mad? Du kan “t.
Hvis du absolut ikke kan gå direkte til at spise en normal diæt af frygt, hvilket jeg helt forstår, så gå fremad og øg trinvist. Hver uge skal du spise mere mad til hvert måltid. Føj et æg til morgenmaden, et stykke ost til frokosten og et stykke mørk chokolade til aftensmaden. Gentag.
Og tak, åh vær venlig at frem for alt andet, elske dig selv. Elsk din krop. Det giver dig energi og vitalitet til at løbe, svømme, hoppe, lege, danse, synge, tegne , og alt andet, du elsker at gøre. Tak ikke det ved at sulte og såre det. Tak det ved at behandle det med medfølelse og kærlighed. Nyd dit liv, din krop og mad, og bekymre dig ikke om din vægt. Ja, det er svært. Det kan være den sværeste ting, du nogensinde har gjort. Det er også det værd.
For at gøre det lettere , her er nogle tip:
- Sæt sticky notes på hvert spejl i dit hus (eller i det mindste i dit soveværelse og badeværelse, hvis du har dit eget). Skriv positive beskeder på dem som “Jeg elsker min krop” , “Jeg er en vidunderlig person” , “I dag er en fantastisk dag” eller “Min værdi er baseret på min karakter, ikke min størrelse “.
- Sig hver gang du ser i spejlet, at du elsker dig selv og din krop. Højt eller i dit hoved.
- Når en uordnet tanke kommer ind i dit hoved, såsom “ Jeg er så fed “, “ Hvorfor “spiste du så meget ” eller “ Jeg hader min krop “, lav en liste over alle de ting, du elsker ved dig selv. I dit hoved, på papir eller skriv det. Dette kan være dit hår, øjne, næse, personlighed, venskaber eller noget som helst.
- Klem ikke dit fedt, sammenlign din størrelse med andre , eller stå foran spejlet med en liste over dine ufuldkommenheder . Hvis du fanger dig selv ved at gøre dette, skal du straks finde en distraktion.
- Jeg sagde det lige, men jeg siger det igen. Sammenlign ikke dig selv med andre. Ikke de andre piger i skolen, ikke din søster, ikke fremmede i indkøbscentret. Hvis du fanger dig selv ved at gøre det (vi alle gør), find en distraktion.
Øv disse dagligt, og du begynder at elske dig selv mere og mere hver dag. Det kræver engagement, og det kan være følelsesladet, men som jeg sagde tidligere, det er det værd . Hvis jeg kunne komme mig, opretholde en sund vægt og lære at elske mig selv, kan du også.