Bedste svar
“Jeg er 17 år og er vant til at løbe og vil gerne forbedre mit helbred som så godt som jeg ser ud! tror du, at 3 gange om ugen er nok til at gøre det? hver gang jeg løber i 35 minutter non-stop i cirka 8 km ad gangen ”
Som pr. detaljerne nu i kommentarerne…
Nr. 1: Sundhed og æstetik er to helt forskellige mål.
De fleste bodybuildere / fitnessmodeller er ikke nødvendigvis “sunde”, og det kan faktisk have noget at nedbringe til meget lave kropsfedtniveauer regelmæssigt sundhedsmæssige konsekvenser på lang sigt. Nogle (især hos kvinder) kan være meget meget problematiske. Ikke mindst bruges den ekstreme dehydrering ofte.
# 2: Er du fraværende med sygdom i øjeblikket?
Hvis du svarede ja, så tillykke, du er allerede sund.
Sundhed er ikke rigtig et spektrum som mange andre ting. Du kører ikke mere sundhed 3 gange om ugen end nogen, der går hurtigt 5 gange om ugen, og der er heller ingen måde at måle det på.
Sundhed er et ja eller nej spørgsmål.
Har du en sygdom, lidelse, tilstand osv …? Ja? Så er du ikke sund, og du skal behandle det.
Hvis du ikke gør det, er du sund, og der er ikke noget at behandle.
Sikker på, at der kan være grader af sværhedsgrad. En terminal fase fire kræftpatient har sandsynligvis det værre end en diabetiker, men jeg er sikker på, at diabetikeren ville diskutere det, der fortjener livskvalitet.
Løb kan forbedre helbredet afhængigt af de målinger, du bruger, det sænker blodtrykket i det lange løb (hvis du har forhøjet blodtryk), forbedrer hvilepuls (hvis du er unormalt høj), forbedrer kolesterolniveauer i blodet (hvis du er høj), forbedrer insulinfølsomheden (en markør for metabolisk syndrom) og en lang række andre ting, men ved 17 føler jeg, at dette sandsynligvis ikke er et stort problem for dig.
At etablere gode træningsvaner i en ung alder er virkelig nøglen her, fordi vi ved, at dette er en sund vane på lang sigt. Det anbefales, at folk træner moderat i 150 minutter om ugen eller 75 minutter kraftigt. Jeg vil sige at få din puls op 20-30 minutter om dagen og modstandstræning 2-3 gange om ugen er generelt ideel eller mere (modstandstræning hæver pulsen, så den har nogle hjertefordele), og så tager jeg det et skridt længere end bare at gøre X eller Y.
Lær hvordan du træner løb og gør seje ting med det, så du forbliver interesseret i det og kan holde dig selv skadefri. Det betyder at lære at støtte din løb med andre gavnlige former for træning (hovedsagelig variationer i styrketræning).
Bare at lave en fysisk aktivitet i det lange løb er stort set altid en dårlig idé, da det resulterer i overforbrug skade. Løb, fordi du nyder det og træner anden træning for at supplere det.
# 3 Æstetik
Løb kan forbedre muskeltonen til en vis grad, især i benene, men virkelig lavere eller svag kropsfedt er det, der får folk til at se bedre ud i kombination med forbedret muskelstørrelse. Løb gør ikke sidstnævnte meget godt generelt efter min mening, hvorfor du ikke nødvendigvis ser fitnessmodeller og bodybuildere med løb som et fokuspunkt i deres rutiner. Måske er en løberkrop ønskelig for dig, jeg ved det ikke, så måske vil du ikke have noget ud over det, men modstandstræning er sandsynligvis den mest indflydelsesrige ting, du kan gøre for at forbedre, hvordan muskler ser ud.
Kardiovaskulær træning er for det meste god til energiforbrug og hjerte / hjerte-karsystemets sundhed eller ydeevne, men ikke rigtig for muskelstørrelse.
Svar
Afhænger af dine mål. Vil du se sådan ud (ecto med høje hurtige træknings muskelfibre)
eller dette (ecto-meso med høj antal hurtige ryk muskelfibre) sprintere
med en overkrop som denne (ecto-meso) mellemdistanceløbere
eller vil du se sådan ud (ecto) langdistanceløbere med mere langsomme træk muskelfibre
eller dette (samme som ovenfor)
eller dette (det samme som ovenfor)
Under mine spor og felter trænede jeg med sprinter som
som udviklede kroppen som:
Så hvilken kropstype er du interesseret i at udvikle med at køre NOGEN gang om ugen?
Det er det rigtige spørgsmål, du skal stille. Hvis du er interesseret i den sidste kropstype, hvad er så din nuværende kropstype? Hvis du ikke ved det, bliver du nødt til at se på nogle af mine andre svar, fordi jeg ikke vil begynde at gentage mine indlæg.
Du er enten i øjeblikket (og det siger jeg af en grund) en ektomorf (langdistanceløbere på ovenstående fotos), en mesomorf (Leroy Burrell på ovenstående billede og de fleste sprintere på ovenstående fotos sammen med Mike Tyson) eller en endomorf som Brock Lesner nedenfor
Nu er her en sammenligning af kroppen af en sprinter fra fortiden versus et potentiale olympisk sprinter i næste måneds spil. Selv sportsmedierne foretager den samme sammenligning:
Så den type krop, du har til hensigt at udvikle med løb, bestemmer typen at løbe sammen med et træningsregime, der kræves for at udvikle den krop, du ønsker. Men bestem først din nuværende kropstype, fitness-konditioneringsniveau, procentdel af kropsfedt, blive vurderet, blodarbejde osv.
Så hvad er dine løbsmål, kropstype og løbestræbelser i slutningen af din sæson træningscyklus?