Bedste svar
Dette er et langt mere komplekst spørgsmål, end du sandsynligvis tror, det er. Jeg har for nylig haft nogle bekymringer over hele kaloriesystemet. Dette kan være et lidt dybere svar, end du leder efter.
På overfladen afhænger det af mange faktorer:
- Hvor meget vejer du? Hvor lang er dine arme? Dette er vigtigt at vide, da mængden af arbejde, du udfører, afhænger af, hvor meget vægt du bevæger dig, og hvor langt.
- Hvordan ligger din vægt? Når du gør et skub op, omdanner du din krop grundlæggende til en håndtag, hvor dine fødder fungerer som omdrejningspunktet.
- Jo tættere på omdrejningspunktet dit tyngdepunkt er, jo mindre kraft tager det at faktisk bevæge armen. https://www.quora.com/How-much-body-weight-is-used-on-a-push-up/answers/18561850
- Hvor fit gør du push ups lige nu? Hvis du kan udføre mere end 50 push ups uden at svede, vil det spille en stor faktor i, hvordan kalorierne beregnes. Hvis 50 push ups er vanskelige for dig, vil det også spille en enorm faktor.
Hvordan beregnes kalorier gennem aktivitet?
Når din krop udfører en aktivitet, indstilles kemiske reaktioner overalt. Den mest basale energiform, din krop bruger, er adenosintrifosfat (ATP).
Til det der skal bruges, den sidste gruppe af atomer med P (th den sidste fosfatgruppe) afskæres. Dette frigiver en masse energi, en masse spildt varme og noget biprodukt som adenosindiphosphat (ADP) og uorganisk fosfat.
En af de første måder, hvorpå folk beregnede forbrændte kalorier, var faktisk at måle temperaturen, der blev udstrålet fra kroppen.
Når din krop forbrænder ATP, den har i sin krop, skal den skabe mere. Dette er en proces, der konstant finder sted i din krop. Det meste af den energi, din krop bruger, skabes aerobt (ved hjælp af ilt) ved hjælp af Citronsyrecyklus . Din krop tager glucose, fedtsyrer og / eller aminosyrer, reducerer dem ned til acetylsukker og sætter derefter sukkerne igennem citronsyrecyklussen. Et enkelt glukosemolekyle kan føre til 32 ATP-molekyler. Fedtstoffer indeholder næsten dobbelt så meget energi som glukose. De primære biprodukter fra citronsyrecyklussen er vand og kuldioxid.
Ved at måle mængden af ilt indåndet og udåndet kuldioxid, opdagede forskere, at de lige så nøjagtigt kunne måle kalorieudgifter på denne måde.
Af ved at måle indholdet af den luft, du indånder, eller den varme, du udstråler, kunne forskere beregne, hvor mange kalorier du forbrændte aerobt. Flere undersøgelser gennem årene har samlet en liste over forskellige aktiviteter, og hvor mange kalorier hver forbrænder baseret på intensitet. Denne liste er, hvad alle disse kalorieberegnere online bruger til at basere deres beregninger på. Disse tal er vage og ikke engang idealiserede. De kan variere fra person til person baseret på den særlige måde, de udfører en aktivitet på, hvor trænet de er i den pågældende aktivitet. Listen findes her: Kompendium med fysiske aktiviteter: klassificering af energiomkostninger ved menneskelige fysiske aktiviteter.
Men der er et lille problem …
For mange aktiviteter, du udfører, er aktiviteter med høj intensitet som løft af vægte og sprint, kuldioxid ikke et biprodukt.
Under muskelsammentrækninger med høj intensitet berøves dine celler ilt i et stykke tid.
Når dine muskelceller ikke kan få ilt, har de en sikkerhedskopieringsplan: anaerob metabolisme https://en.wikipedia.org/wiki/Fermentation. De kan forvandle glukose (og kun glukose) til 2 ATP, hvilket genererer et antal metabolitter, især pyruvat og brintioner.
Pyruvat kombineres med brintioner for at skabe laktat i dine muskelceller. Ekstra brintioner forstyrrer dine nerver og skaber den brændende “pumpe” -følelse, som du får under langvarige anfald af intens aktivitet. Når blodgennemstrømningen returneres til muskelen, skylles laktatet fra dine celler, når ilt og næringsstoffer tilsættes … en af grundene til, at hypertrofi er en tilpasning, er at gøre denne skylningsproces mere effektiv, blandt andre fordele.
Måling af kuldioxid, der udåndes under modstandstræningsaktiviteter, er nytteløst under aktiviteten, fordi det meste af den krævede energi stammer ikke fra aerob respiration.
For nylig har forsøg på at måle kalorieudgifter ved at tage blodprøver til at måle laktat i dit system, efter at en løfteaktivitet har vist sig lovende.
Derudover er en del af anaerob stofskifte, hvad din krop gør med biprodukterne. Cori-cyklus er den proces, hvor din lever tager laktatet gennemskyllet fra dine muskler og omdanner det tilbage til glukose til en pris af 6 ATP.
Anaerob træning er meget ineffektiv og brænder kalorier med aktiviteten og i genopretningen. Derudover er en anden effekt af anaerob træning Overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), hvor din krop får ekstra ilt og forbrænder flere kalorier efter en anaerob træning til reparere og udskifte det, der blev brugt under øvelsen.
Hvad gør dette betyder for push ups?
Alt dette taget i betragtning, når du foretager 50 push ups, afhængigt af din kropsvægt, vil du ikke brænde så mange kalorier, højst 10. Du forbrænder muligvis en ekstra kalorie fra EPOC. Men de kalorier, du forbrænder, medmindre du er i stand til at foretage en vægtet push-up på 3 gange din kropsvægt (baseret på 60\% af din kropsvægt, der bruges i en push-up, og det faktum, at du vil bruge anaerob stofskifte til aktiviteter, der er større end 20\% af din 1RM), kommer fra anaerob stofskifte, hvilket gør den erhvervede energi mindst 16 gange mindre effektiv end normale kalorier .
Dette betyder, at du gennem disse 8-10 kalorier “re potentielt brænding svarende til næsten 128-160 kalorier brændt aerobt.
Jeg siger potentielt, fordi vi ikke kan være sikre på, hvor meget energi der skabes anaerobt, og hvor meget der skabes aerobt, du trækker vejret hele tiden, og imellem reps får blodet strømme, så noget ilt kan være i stand til at komme til cellerne for oxiderende glukose og fedt.
Forvirrende ikke? Lad mig ikke engang komme i gang med, hvordan mad kalorier beregnes.
Se mit blogindlæg her: En kalorie er ikke altid en kalorie af Bart Loews for at få flere oplysninger og yderligere kilder til dette svar.
Svar
Afhængigt af vægten forbrændes push-ups mellem 0,4–0,69 kalorier pr. rep. Selvfølgelig afhænger det af den form, du gør dem, for hvis du gør dem halvvejs, end du brænder 0,3-0,5 pr. Skub op. Nu går vægten fra 150 pund til 200 pund eller 67 kg til 90 kg. Så 50 push-ups i god form ville brænde, hvis du vejer 85 kg omkring 30 kalorier, hvis du ikke tæller med efterbrændingseffekten! Så det ville tage 2000 push ups for at forbrænde mindst 1000 kalorier, hvis du er overvægtig, men hvis du er 65 kg, ville det kræve 2500 god form for push ups for at forbrænde mindst 1000 kalorier. Jeg mener med vægte ville det være lettere, da du kunne træne forskellige kropsdele, siger bryst end ryg og end ben og end skuldre, indtil du når et volumen på 40 tons eller 88000 pund! Det er meget, men det kan gøres med lette vægte, hvis du kun planlægger at fokusere på forbrænding af kalorier! Dybest set, hvis du vil forbrænde masser af kalorier med en øvelse, skal du ikke gå hurtigt, fordi der er en grænse for, hvor mange kalorier et menneske kan forbrænde på et minut! Atleter kan forbrænde 25 kalorier i minuttet og kan kun holde det i cirka 90 sekunder, men den gennemsnitlige person, den største, de forbrænder, hvis de går hårdt så meget som de kan, er omkring 18,5 kalorier eller 20 kalorier, og de kan kun holde dette i cirka 2 minutter, og end de bliver trætte! Derfor forbrænder lav cardio mere fedt, fordi det fortsætter længere, fordi du kan fortsætte længere, når du forbrænder, sig 9 kalorier i minuttet!