Bedste svar
Det nemme svar er at sige ikke nok til næsten at brænde din Krispy Kreme-donut på 200 plus kalorieindhold . For at være ærlig er der mange faktorer involveret, såsom størrelsen på en person, hvor meget muskelmasse her hun har, hvor meget kropsfedt og en persons alder osv.
Med den for nævnte og afhængigt af hvor hurtigt en person klatrer 150 trin, lad os antage for eksempel en hurtig opstigning i et trin, jeg kan, og som kun kommer til 2 1/2 minutters træning. Det antages endvidere, at den gennemsnitlige mængde forbrændte kalorier i løbet af en 1 km rask gåtur generelt ligger mellem 120-150 cals i et tempo på 4 mph, endnu en gang afhængigt af ovenstående faktorer, som jeg nævnte tidligere.
Så at lave lidt matematik er ovenstående omtrent 15 minutters mil, hvilket er seks gange længere end du er kort stigning.
Det korte svar 150 ÷ 6 = 25 forbrændte kalorier. Som jeg sagde spring over Krispy Kreme-håb, det hjælper.
Svar
Selv før jeg svarer, – vær så snill, gå så mange trapper op i løbet af dagen (ikke som et fladt maratonløb) ), tag ikke elevatorer og elevatorer! Rutinemæssigt at gå op ad trapper er en af de bedste fedtforbrændingsøvelser!
Mens den kinetiske energi, der bruges til at klatre 1000 trin hurtigt eller langsomt, er lige, er arbejde udført ville være en funktion af stigningen. Der er et sammenbrud af logikken på denne side: Arbejde udført ved at klatre trapper der grundlæggende siger, at hvis du “uendeligt langsomt” klatrer op ad de nævnte trapper, kan du faktisk bruge “uendeligt lille” mængde kalorier. Hver vittighed har en del af en vittighed i sig. Men svaret på dit spørgsmål ligger i intensitetsovervejelsen.
Når du sætter et mål om at tabe dig, forudsat at du allerede har valgt en ordentlig højkvalitets diæt med tilstrækkeligt underskud (siger 500 kcal underskud / dag fra kost), at gå op ad trapper er en must-have daglig træning! Ideelt set skal du bruge disse 1000 trin i løbet af dagen, gøre det til en rutine – hjemme, på vej til arbejde, overalt muligt.
Fedt forbrændes, når der er tilstrækkelig iltforsyning – så du skal fortsætte med at udføre dette arbejde med MEGET LAV hjertefrekvens – måske ligesom ved 120 slag i minuttet. Ellers , du starter anaerob træning og begynder at brænde kulhydrater i stedet for fedt – denne switch sker automatisk i din krop.
Tjek denne tabel:
Lad os tænke over det. Forudsat at vi kunne på en eller anden måde regne det arbejde i Joules, der kræves for at flytte 100 kg til trapper op.
Mest fedt er i fedtvæv (80\% af Lad os antage, at et gram fedtvæv giver 80\% * 9 = 7,2 kcal. Når du bruger 7,2 kcal energi på træningen (eller 30 kJ), mister du 1 g fedtvæv , for givet!
Så forestil dig, at du har et diætunderskud på 500 kcal / dag, der omdannes til cirka 68 g fedtvæv om dagen og dermed ca. 500 g / uge lige fra diæt.
Du klatrer op ad trappen, og du tilføjer, siger, yderligere 500 kcal / dag, i alt 1000 kcal / dag underskud. Det er 1 kg fedtvæv om ugen! Ikke så slemt, he! På bare 2 … 3 uger vil du helt sikkert se resultater.
OK. Alligevel er det yderst vigtigt at have en velafbalanceret diæt – i løbet af ugen skal du altid spise mere portioner grøntsager end portioner frugt, mere frugt end snacks (håndfulde nødder & frø) end magre korn (havre, ris), og sørg for, at du ikke spiser slik, ikke stegt mad og næsten ikke fedt kød eller raffinerede korn.
Hvis du er på markedet for trackere, vil jeg anbefale vivosmart HR | Garmin | Fitness Tracker , så du måler hjerterytmen , mens du klatrer op ad trappen, for at sikre dig, at du kan tempoere dig korrekt med pulsen.
Abonner på vores sunde https://instagram.com/foodbuddy.io
Download vores Bliv slankere og hurtigere app.
Held og lykke!