Bedste svar
Sørg først for at vide, hvordan man udfør en push-up korrekt og med korrekt form. Jeg har set alt for mange mennesker udføre push-ups forkert, eller de begynder at bruge den korrekte form, og når træthed begynder at sætte sig i deres form, bliver det sjusket.
Enhver øvelse, der udføres forkert, er spild af tid og kræfter uanset hvor mange reps du kan gøre. Reps udført forkert er spildte reps og kan og sandsynligvis føre til skade.
Foretag ikke den fejl at lave dine push-ups hurtigt, jeg kan også se, at fyre forsøger at indstille hastighedsrekorder, der gør push- ups at køre op store tal. Det er ikke meningen med øvelsen.
Få nogen, du kender, der kender den rette form til at se dig eller videoe dig selv og sammenlign din form med en video på nettet af en person, der bruger den rette form. Når du ved, at du bruger korrekt form, skal du udføre så mange reps som muligt ved hjælp af den strengeste form. Udvikl en jævn og stabil rytme, nede for hurtigt eller for langsomt, føl øvelsesstrømmen.
Når du har fået dit maksimale antal reps, skal du skære det i halve og lave dit halve max rep-nummer i 5 sæt hviler lige nok til at få vejret. Så hvis dit maksimum er 20 reps, gør du 5 sæt på 10. Denne pause mellem sæt varierer fra person til person baseret på alder og nuværende fysiske tilstand, men normalt omkring 60 til 90 sekunder mellem sæt måske lidt længere på sæt 4 og 5 Nøglen bruger absolut, streng og korrekt form. Stram dine mavemuskler som en afstivning til maven, pres dine røv kinder sammen hårdt og stram dine benmuskler helt ned til dine fødder. Udvikl en jævn rytme.
Jeg vil anbefale at lave en øvelse ved hjælp af den modsatte muskelgruppe som pull-ups eller inverterede rækker for at opretholde et afbalanceret træningsprogram.
Afhængigt af din alder vil jeg anbefaler at udføre øvelserne hver anden dag med en fridag om ugen og i dagene imellem at lave nogle øvre kropsøvelser som squats eller lunges eller burpees.
Efter 4 ugers træning, prøv at lave dine maksimale reps af push -up igen og tag det nye nummer og gentag.
Svar
Før jeg begynder, lad mig fortælle dig, at jeg ikke er ekspert på dette. IMO, nej. af reps og sæt afhænger af, hvilken slags push-ups du laver, når du “re dem”, hvilken rutine du laver osv.
Da jeg startede, plejede jeg at lave 3 sæt – 10 reps med et hul på 45 sek-1 min eller deromkring i starten uanset hvilken dag i gymnastiksalen det var, undtagen bendagen. Det var en del af opvarmningen, før jeg begyndte at løfte vægte. Det var ikke en del af min egentlige rutine.
Nu er der forskellige typer push-ups afhængigt af hvor / hvordan du placerer dine håndflader. 1. Bredt greb – hvor du placerer dine håndflader lidt væk fra din torso, 2 Diamond push up – palmer danner en diamant på grund af den måde, du placerer 3. Standard – Du placerer dine håndflader lige under brystet 4. Front-klapp 5. Back-klapp 6. Single-arm 7. Knuckle-push-ups 8. Hældning / tilbagegang push-ups 9.Leg-hævede push-ups osv. Der er mange flere baseret på variationerne. Nu har jeg aldrig gjort noget undtagen standard-dem eller tilbagegang med bredt greb, så jeg kan ” t virkelig kommentere resten.
Da du siger, du prøver at l ose vægt, jeg foreslår, at du holder det enkelt og som Anon. har nævnt, gør standard pushups – 3 sæt. Nej. af reps skal ideelt set være 10-20. Hvis du ikke er i stand til at gøre disse mange, skal du starte med 20. 15, derefter 10. ELLER 20, 15, 8. Jeg ved ikke, hvad din tærskel er, så jeg kan ikke sige, hvad der ville være det korrekte antal af reps ville være. Der mere du kan gøre, jo bedre; husk at du ikke skubber dig for hårdt. Hvis du ikke kan gøre så mange, skal du gøre 3 sæt til fiasko. Fejlbetydning, du kan ikke gøre en rep mere.
Hvis du er en person, der har en betydelig udholdenhed, kan du læse om super- sæt, hvor du udfører en øvelse og udfører den næste uden pause, og derefter tager en pause, efter at du har gjort dem begge. Dette, efter min viden , hjælper med at forbrænde fedt. Du kan sammensætte push-ups med en brystøvelse.
Alt det der er sagt, jeg er ikke en fitnessekspert. Det kan være en god idé at læse om dette og finde ud af, hvad / hvordan du vil du (det). Husk, det starter altid med prøving og fejl. Begynd med push-ups, og du får en grov ide om, hvor mange du kan og hvornår du skal stoppe.
Glad træning! 🙂