Bedste svar
Meget af dette afhænger af det aktuelle niveau af fitness og vægt samt generel kropssammensætning. Jeg har kendt mennesker, der løber flere gange om ugen, træner til og afslutter maratonløb og stadig vejer tæt på 200 kg. Og så er der mig, der i gymnasiet vejede 129 kg, mens jeg løb 30-40 miles om ugen, men vejede 145-150 kg på college, mens jeg løb 60-80 miles om ugen (ved MEGET højere intensitet).
Generelt vil jeg sige, at du kunne forvente at miste noget vægt, mens du løber 6 miles om dagen, hver dag i 5 måneder. Det er kun 42 miles om ugen, hvilket er en ret let træningsbelastning, hvis du prøver at være konkurrencedygtig. Men det “er nøglen her – hvis du prøver at være konkurrencedygtig (og med det mener jeg at slutte i top 5-10\% af alle felter, ikke kun din aldersgruppe), er vægttab typisk en sekundær, tertiær eller endda ikke-anerkendt mål.
Hvis det er det primære mål at tabe sig, og formuleringen af spørgsmålet antyder, at det er, ville min første anbefaling være: overvej noget andet end at køre som din primære vægttabsmekanisme. Kost, hvor meget tid du bruger på at sidde på et skrivebord, hvor meget sodavand du drikker, nogen af disse ting, hvis forbedret før du begynder at løbe for vægttab, vil drastisk forbedre kvaliteten af dit løb. Dette er den vigtigste del af løb af en eller anden grund – hvis dit løb er en slog, en opgave eller en dybt ubehagelig opgave, der er beregnet til at opfylde et andet mål, vil det aldrig bringe dig, hvor du skal hen. Du ” Jeg vil sandsynligvis finde dig selv såret, modløs eller værre.
Tro mig. Løb er en af de mest glade, smukke fornemmelser i livet, men kun hvis du gør det rigtigt af de rigtige grunde. Ellers er det som alle de snodige langrendsbørn-t-shirts siger: “Min sport er din sports straf.”
Svar
Jeg ved, du kigger for et nummer, så her går:
Da du ikke gav os detaljer om løberen, og fra dit profilbillede ser det ikke ud til, at du har brug for at tabe sig, vi antager, at runner er en 30-årig mand, 170 kg og 5 “9”. Vi antager også en moderat gennemsnitshastighed på 10 miles i timen til løbet.
Ved hjælp af en online-kalorieudgiftsberegner bruger vi få en værdi på 560 forbrændte kalorier fra det daglige løb. Ved hjælp af en anden online lommeregner ser vi, at han over en periode på 5 måneder for den samme løber ovenfor ideelt set kunne miste omkring 24,4 kg. Interessant nok er dette meget tæt på den værdi, der er antydet af Jan Claussen (71.000 kcal / 7000 = 10,14 kg eller 22,35 lbs).
Et stort forbehold dog : Dette er under ideelle forhold, forudsat at alle andre variabler ikke ændres .
For de fleste øger motion appetitten, hvilket mindsker det faktiske vægttab (nogle går endda op i træning). Din krop kan også justere sit stofskifte for at “forsvare” sig mod vægttabet. Som Edwin Ek påpegede, er det ikke mange mennesker, der kan opretholde denne type regime dagligt.
Så i den virkelige verden er det simpelthen ikke muligt at sige det på forhånd. Hvis dit mål er vægttab dog , det er meget nemmere og mere sikkert bare at tage en diæt.
De online regnemaskiner, der blev brugt: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie\_calculator/ http://calculator.me/planning/weight-loss.php