Bedste svar
I situationer som denne har du sandsynligvis et ret anstændigt stofskifte. Du er dog sandsynligvis enten ikke træner eller ikke træner hårdt nok . Også den mad, du spiser, er sandsynligvis meget kalorieindhold og sandsynligvis ikke befordrende for muskeludvikling. Hvis du finder dig selv spiser meget ud eller spiser mange forarbejdede fødevarer, kan det være problemet.
Prøv at skifte din diæt.
Spis proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i høj kvalitet.
Gode proteinkilder er fødevarer som fisk (laks og sardiner), kylling og oksekød. Prøv at få økologisk og græsfodret, hvis det er muligt, til dit kød.
Gode kilder til fedt er fødevarer som olivenolie (ubehandlet er bedst ), kokosolie (ubehandlet), avocado, mandler og smør.
Gode kilder til kulhydrater er fødevarer som kartofler (alle typer) , quinoa, brun ris, 100\% fuldkornsmakaroni og forskellige bønner.
Alle dine måltider skal være en kombination af disse tre makro ingredienser. Bland en god mængde frugt og grøntsager (vitaminer og mineraler) ind, så får du en god afbalanceret diæt, der vil være mere befordrende for muskeludvikling.
Også at træne er nøglen.
Hvad du end nogensinde gør, skal du bare være aktiv. Sport, gå i gymnastiksalen, vandre, cykle osv. Hvad er det bare hold det. At gå i gymnastiksalen er populært, fordi det er praktisk, og du udfører aktiviteter, der hjælper med muskeludvikling. Hvis du går i et fitnesscenter eller overvejer at deltage i et fitnesscenter, kan du overveje at besøge fitvocate.com hvor du har fri adgang til over 150 billioner træningsrutiner!
Jeg håber det bedste for dig og din indsats!
Svar
Ecto er et godt udgangspunkt for at opbygge muskler og forbrænde fedt på samme tid.
Forøg dit protein til 0,8 gram pr. pund kropsvægt, spis i et meget let kalorieunderskud (10\%), og vægttræning ofte. Push / pull / ben træning split ville sandsynligvis være bedst