Bedste svar
Jeg har gennemgået dette! I de første sandsynligvis ~ 8 eller deromkring år, hvor jeg spillede volleyball, tjente jeg underhånds eller “sidelæns” (jeg fik også et godt topspin). Men i de sidste par år har jeg tjent overhånd. Det tog noget arbejde, men jeg er nu temmelig konsekvent.
Mit råd på højt niveau til dig er at nedbryde serveringen i dele og arbejde på hver af disse ting. På et højt niveau opdeler jeg generelt min servering i 3 hoveddele:
- Toss – En af de vigtigste dele af din servering er dit kast. Hold bolden foran dig i din ikke-dominerende hånd og let til højre (eller venstre, hvis du er venstrehåndet). Du vil kaste bolden sådan, at når hånden svinger, vil håndfladen kontakte bolden i højden af dit sving. Din arm skal være lige, når du kontakter bolden. Du skal også kaste bolden lige op for at undgå at tilføje spin på bolden, hvilket også gør det lettere at slå.
- Trin – Hvis du er højrehåndet, træder du frem med din venstre fod. Hvis du er venstrehåndet, skal du træde frem med din højre fod. Du gør dette, så du kan svinge lige og hele vejen igennem uden at ramme dit ben eller vride din krop. Dit skridt behøver ikke at være stort, men det skal være nok til at give dig magt til at svinge og bruge din styrke og vægt til at give dig mere kraft.
- Sørg for, at du også tager højde for dit skridt, når du laver dit kast – hvis du skulle kaste og slippe bolden, skal den lande lidt foran dig og foran benet, der ikke tog skridtet fremad.
- Sving – Sving din arm og slå bolden! Kontakt bolden med en åben hånd. Dit håndled skal også være stærkt – “knæk” ikke dit håndled, når du rammer bolden.
Så når jeg tjener, siger jeg disse trin i mit hoved: Kast. Trin. Sving!
Nu hvor du har de grundlæggende trin, er der nogle trin til at blive bedre og forbedre dine chancer for at få din server med succes via nettet:
- Varm op ordentligt. Jeg kan ikke understrege dette nok til volleyball generelt! Sørg for at varme op! Dette inkluderer både strækning og kugleopvarmning med en væg eller en partner.
- Øv dit kast. Dette lyder måske trivielt, men det er en stor del af servering. Det første skridt i serveringen er at kaste, og et dårligt kast kan ødelægge din servering. Tag dig god tid, og øv dig på at kaste bolden. En almindelig faldgrube er at kaste bolden alt for højt eller ikke højt nok. Det kræver lidt øvelse at konsekvent kaste bolden i den rigtige højde.
- Sving “hele vejen igennem” og sving hurtigt. Meget af nye mennesker følger ikke op på deres gynger og holder op med at “svinge”, når deres hånd kontakter bolden. Så sørg for at fortsætte svingets bue, selv efter at du har ramt bolden. Derudover skal du svinge hurtigt; hvis du svinger for langsomt, har du ikke nok kraft til at være i stand til at ramme bolden over nettet.
- Se på bolden – Det lyder virkelig, virkelig fjollet, men du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker glemmer denne del! Det er vigtigt at kontakte den bold på det rette sted, og du kan ikke gøre dette, hvis du ikke ser på bolden.
Overhåndsbetjening kan virke som en skræmmende opgave, især hvis du er kort. Men du kan gøre det! Vær fast besluttet på at forbedre og giv ikke op. Det er bestemt gennemførligt!
Svar
Du rammer det selvfølgelig ikke hårdt nok. Hvilket sandsynligvis betyder, at din skulderstyrke har brug for arbejde. Her er hvad der fungerede for mig i gymnasiet:
Få en volleyball og find en mur uden forhindringer, helst med et trægulv foran. Stå et par skridt tilbage. Åbn din hånd. Kast bolden lidt foran dig. Slå bolden på gulvet hårdt , ca. 2/3 af vejen til væggen. Væggen hopper bolden tilbage til dig. Juster din position, og tryk på den igen , hårdt, så mange reps som du kan, før den bliver uskadelig. Start forfra. Wham! hårdt som du kan, nede på gulvet. (Us højere spillere kalder dette spiking.) Slå bolden godt over dit hoved, aldrig under den, arm forlænget.
Du skal gøre 100 hits om dagen . Når dine skuldermuskler udvikler sig, vil du opdage, at du står for tæt, så tag lidt sikkerhedskopi. Prøv kontrol med dit håndled, åben hånd selvfølgelig med topspin, klik dit håndled fremad, så bolden springer tilbage under kontrol , og du kan slå den igen. Gør dette hver dag, hvad enten det er på en planlagt øvelse eller ej.
På et eller andet tidspunkt, efter at den indledende smerte er aftaget, vil du opdage, at du rammer bolden ret hårdt.Hvis du vil teste det, skal du gå til baglinjen og smide bolden lidt op bag dit hoved i stedet for foran. Wham, hårdt som du kan. Slip slet ikke op – hårdt som du har øvet. God golly, Miss Molly, der gik over nettet! Topspin kurver bolden ned naturligt.
Om sommeren mellem junior- og seniorårene i gymnasiet fulgte jeg dette regime hver dag i min indkørsel mod garageporten. Den eneste forskel var, at jeg ikke havde volleyball, så jeg brugte en basketball. Forestil dig, hvordan min skulderstyrke var efter 9.000 øvelsesspidser i en basketball.