Bedste svar
Lad os se det i øjnene. Mange kvinder er ikke tilfredse med deres “baghave”. Men ikke alle har den samme klage. Nogle klager over, at de har en hængende røv, andre hader den på grund af dens ujævnhed. Nogle er forstyrrede, fordi de tror, de ikke har en (ikke ligefrem).
Nå, din røv; aka tushie, ass, derriere, caboose, unit, booty, moneymaker, hiney, bum, ass eller fanny. Vi har alle en.
Så hvordan kan vi passe på den og udvikle den? Lad os se det.
Genetik Din kropstype bestemmes af de gener, du arvede fra dine forældre ved fødslen. Du kan have en pæreformet krop, der opbevarer fedt i røv eller en kropstype, der opbevarer fedt i underlivet og hofterne. Selv hvis du taber dig og reducerer kropsfedt, forbliver din kropstype og overordnede form normalt stort set den samme. Genetik spiller en rolle i størrelsen og formen på din røv og andre muskelgrupper. Dette er grunden til, at du finder nogle kvinder, der naturligvis har større byster eller bagdele, mens andre piger er flade overalt. Når det er sagt, er der måder at hjælpe med at tilføje størrelse og muskelmasse til dine gluten.
Målretning mod glutaler Når du tænker på musklerne i din røv er dem, der får mest opmærksomhed, dem du sidder på, din gluteus maximus . Imidlertid består dine glutes af tre specifikke muskler, der sammen giver dig et komplet bevægelsesområde, når du går om dagen. At målrette hver sektion af dine glutes med øvelser som squat og lunge vil holde dig smidig og fleksibel og give dig en fastere og stærkere nedre halvdel.
De to andre mindre røvmuskler er gluteus medius og gluteus minimus . Disse muskler, som kan blive lige så notorisk svage som gluteus maximus, fungerer primært, når du støtter din krop på det ene ben, som du måske gør, når du går, løber eller klatrer op ad trapper.
Lad os se på nogle øvelser, skal vi?
- Deep Squats Squatting dybere kræver mere arbejde fra musklerne – især de af den bageste kæde (kalve, hamstrings og glutes). Når du squat til fuld dybde, strækkes dine muskler længere og er bedre aktiveret, end hvis du bare skulle udføre en parallel squat. Med al den spænding i dine muskler kan du generere mere kraft, når du kommer ud af bundpositionen. Når du squat dybt, tager dine hofter desuden mere af belastningen end dine knæ og ankler, og hofteforlængelsesmomentet øges. Ikke alene giver det dig mulighed for at køre ud af hullet med magt, men det hjælper også med at prime din muskulatur og øge PAP-effekten til efterfølgende kraftøvelser (såsom sprint og spring).
- Sumo Dumbbell Squat
- Hold en håndvægt i bunden med begge hænder og stå lige op. Flyt dine ben, så de er bredere end skulderbredden fra hinanden med knæene let bøjede.
- Dine tæer skal vende udad. Bemærk: Dine arme skal være stille, mens du udfører øvelsen. Dette er startpositionen.
- Bøj langsomt knæene og sænk benene, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Sørg for at inhalere, da dette er den excentriske del af øvelsen.
- Tryk hovedsageligt med hælen på foden for at bringe kroppen tilbage til startpositionen, mens du udånder.
- Gentag for den anbefalede mængde gentagelser. Forsigtig: Hvis du ikke holder ryggen lige, kan det resultere i rygskader.
- Benpresser Mens du er ved benpressen, skal du gå højere på slæden for at øge graden af hoftebøjning og forlængelse og samtidig reducere bevægelsesområdet omkring knæene. Dette retter sig stærkere mod gluten og skinker.
- Lunger Stå med din torso oprejst og hold to håndvægte i dine hænder ved dine sider. Dette vil være din startposition. Træd fremad med dit højre ben omkring 2 fod eller deromkring fra foden sidder stille bagved, og sænk din overkrop nedad, mens du holder torsoen oprejst og opretholder balance. Inhaler, når du går ned. Brug hovedsageligt hælen på din fod, skub op og gå tilbage til startpositionen, mens du ånder ud. Gentag bevægelsen for den anbefalede mængde gentagelser, og udfør derefter med venstre ben. En anden variation til dette er walking lunges . Bemærk: Som i de øvelser, må du ikke lade dit knæ gå frem over tæerne, når du kommer ned, da dette vil lægge unødig stress på knæleddet .Sørg for at holde forbenet vinkelret på jorden. Forsigtig: Dette er en bevægelse, der kræver meget balance, så hvis du lider af balanceproblemer, kan du enten undgå det eller bare bruge din egen kropsvægt mens du holder fast i et fast objekt. Definitivt aldrig optræde med en barbell på ryggen, hvis du lider af balanceproblemer.
- Bulgarsk håndvægt split squat Placer dig selv i en forskudt holdning med bagfoden hævet og forreste fod fremad. Hold en håndvægt i hver hånd og lad dem hænge i siderne. Dette vil være din startposition. Begynd med at falde ned, bøj knæ og hofte for at sænke din krop ned. Oprethold en god kropsholdning under hele bevægelsen. Hold det forreste knæ på linje med foden, mens du udfører øvelsen. I bunden af bevægelsen skal du køre gennem hælen for at udvide knæ og hofte for at vende tilbage til startpositionen. Efter et ønsket antal reps skal du udføre det med det næste ben.
- Glute Kickbacks Der er flere variationer af kick-out bevægelsen, men hver involverer du bøjer i taljen og sparker ud bag dig, helst med din hæl højere end din lave ryg. Du kan komme i en krybposition og kick-out (let version), bruge en kick-out-maskine i gymnastiksalen eller vedhæfte et kabel eller elastik til dit ben og kick-out. Udfør 3-5 sæt med 10-20 kick-outs pr. Ben.
- Glute-broer Lig fladt på gulvet på ryggen med hænderne ved din side og dine knæ bøjet. Dine fødder skal placeres omkring skulderbredden. Dette vil være din startposition. Skub primært med dine hæle, løft dine hofter fra gulvet, mens du holder ryggen lige. Træk vejret, mens du udfører denne del af bevægelsen, og hold den øverst i et sekund. Gå langsomt tilbage til startpositionen, når du trækker vejret ind.
Hver gang du træner, skal du prøve at øge vægten gradvist. Dette forbedrer din styrke.
Brug mere proteinrige fødevarer. Hvis du har et højt stofskifte, skal du vælge en diæt med højt kalorieindhold. Indtag af makro- og mikronæringsstoffer tæller også.
Tak fordi du spurgte.
Glad træning 🙂
Svar
sex er den almindelige ting, der gøres efter eller før den marraige og først og fremmest , der er ingen måde at forhindre det i at ske. Fordi din bagdel ikke bliver større, hvis du har sex en eller flere gange. Det vil dog give dig en dejlig, sjov cardio træning, der måske også virker på musklerne i din balde – toning dem i form. Så igen, dette er en rigtig lille træningsøvelse, der sandsynligvis ikke vil gøre en stor forskel for den måde, din krop ser ud.
Også, ja, sex fører ikke til en stigning i visse hormoner, men kun under handlingen. Når du er færdig, falder disse hormoner og har ingen langvarig virkning på din krop eller den måde, den ser ud.
Hvis denne myte var sand, ville mange kvinder have enorme balder, og der ville ikke være “Der er ikke forskellige kropsformer eller -typer. Bortset fra det ville der virkelig ikke være behov for at opfinde rumpeimplantater, alt hvad disse damer ville have brug for, er noget sex. Du kan også lide at læse om en anden almindelig sexmyte. Den vagina vil blive beskadiget efter sex, men
Vaginer er forskellige: Ligesom en mands penis er vaginer ikke alle ens. Deres størrelse, farve og form varierer fra person til person. Faktisk ifølge Kamasutra kan mænd og kvinder klassificeres i typer elskere baseret på størrelsen på deres penis og vagina. Du kan læse mere om hvad Kamasutra lærer dig om liv og sex.
Når du bliver vækket: Når du bliver vækket, hvilken tak 30 minutter at ske, åbnes din vagina eller løsnes for at hjælpe med at trænge ind. Det smøres også for at lette penetrationen.
Når du har sex (under penetration): Dette er, når din vagina strammer omkring din mands penis, hvilket gør det behageligt for både dig og ham.Dette skyldes også dels, at der i løbet af denne tid er en større mængde blodgennemstrømning til skeden, der får væggene til at blive tykkere. Det er også naturens måde at sikre aflejring af sædceller og formering på. Du kan også godt lide at læse om sexpositioner, der
Efter sex: Når handlingen er slut, slapper hele din krop af, og det gør også din vagina. Men efter et stykke tid genvinder organet sin form og bliver stramt igen.
Endelig, husk at din vagina er ekstremt elastisk og genvinder sin størrelse og form efter handlingen, uanset hvor ofte du gør det eller hvor stor din mands penis er.