Bedste svar
Gammel styrketræning, der siger: en god gripper er en god curler.
Du sig underarme, når du lægger vægten tilbage efter armearbejde. Prøv at holde en tung håndvægt med et udtalt (håndflader ned) greb, som når du laver omvendte krøller. Ret snart vil du finde det svært at forhindre, at dit håndled bøjes. Indrømmet, du bruger ikke det greb ofte, men det forbliver den samme kraft, når grebet ændres. Ikke ubetydelig.
Du føler ikke dine underarme under et sæt, fordi (a) du er fokuseret på overarmene og (b) når du lægger vægten ned, frigør du grebet og lægger den allerede -trætte underarmsmuskler i en ugunstig position – ikke i lang tid (et halvt sekund), men nok til at føle ubehag. Også for at uddybe punkt (a) en smule: næsten alle har underarmens muskler sammensat af langsomt trækende fibre. Kaldt på den måde ikke, som nogle uvidende undervisere mener, fordi du bygger dem op ved at løfte langsomt, hvilket er idiotisk, men fordi frekvensen af hjernesignaler, der stimulerer dem, er ret lav. Det betyder dette: mindre kraftige sammentrækninger og som følge heraf mindre energiforbrug. Underarme og kalve består normalt næsten udelukkende af langsomt rygende fibre. Hvorfor? Fordi de bruges hele tiden, og din krop sparer energi på den måde. Overarmene – en blanding af fibre.
Hvad der sker, er dette. Når du udfører et sæt, skal du først bruge din langsom- trækfibre. Din krop vil spare på energiforbrugende hurtigtrækfibre til en nødsituation. Men sættet fortsætter, og du er nødt til at rekruttere disse, mere kraftfulde fibre til at hjælpe. Det er, når det begynder at gøre ondt – din krop signalerer med smerte at stoppe, når du bruger energilagerne. Når disse brænder ud, fejler du og bliver overvældet af vægten.
Mens alt dette foregik, holdt dine underarme ydmygt Når deres langsomt trækende fibre brænder ud, har de ikke mange hurtige trækfibre til at hjælpe, og de begynder at gøre ondt hurtigt – det tager et stykke tid, før dette sker, men i slutningen af lad os sige en tredjedel indstille de “er ganske udmattede. Når du afslutter sættet, holder overarmene op med at gøre ondt, men du har stadig ikke frigivet dit greb, så nu føler du underarmene! Overarmen skal tåle meget mere kraft end underarmens muskler på grund af armen, der er selve underarmene. Underarmen har bare håndled og hænder som håndtag, så kraften på dem er mindre.
Svar
3 Årsager til Underarmsmerter efter løftevægt, der træner
Årsag 1 – Ubalance i underarm og biceps
Se nærmere på din træningsrutine.
Gør du flere trækøvelser end skubbeøvelser?
Træner du arme oftere i træningsugen end andre dele af din krop?
Mange gange ser du folk bare lave bicep-øvelser og forsømme deres underarme.
Så
Som et resultat og overarbejde udvikler du en muskelubalance mellem dine underarme og biceps.
I stedet for blot at banke på med bicep-krøller, hvad enten det er med håndvægte eller vægtstænger, skal du tilføje det en underarmsforlænger og flexorøvelser.
Se på at afbalancere din armrutine – 3 bicep, 3 tricep og 3 underarmsøvelser.
Årsag 2 – Mangel på vandhydrering
Vi ved alle, at drikkevand er bedst for vores kroppe, men hvordan påvirker det det virkelig?
Eller skal jeg sige, ikke drikke nok.
Du vil helt sikkert mærke en stigning i den samlede muskelsmerter og ubehag i alle dele af din krop, når du ikke tager nok vand igennem hele dagen.
Og hvis du allerede lider af underarmssmerter efter at have trænet i gymnastiksalen eller derhjemme, kan det ikke øge dit ubehag at være ikke hydreret ordentligt.
Her er nogle tegn på, at du er dehydreret og behov for at øge dit vandindtag:
- stigning i hovedpine, der undertiden udvikler sig til migræne
- mørkegul urin
- forstoppelse
- øjenpine og følsomhed
- manglende koncentration
Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du straks begynde at drukne dig med rigelige mængder vand.
Årsag 3 – Usi ng for meget vægt
Ja, vi synes alle sammen, at vi er superhelte i gymnastiksalen.
Især hvis du prøver at imponere nogen af det modsatte køn.
Men her er hvad du skal forstå!
Hvis du bruger for meget vægt, hvad enten det er en bicep-, tricep- eller underarmsøvelse, kan dette forårsage små mikrorevner i dine muskler.
Mens nedrivning af dine muskler får den til at vokse overarbejde, kan virkelig overbelastning af muskelen forårsage alvorlige tårer, som kan forårsage betændelse og smerte.
I stedet for at prøve at imponere ved at bruge tunge vægte, når du træner dine arme, skal du fokusere på sindsmuskelforbindelse og holde streng form.
Disse 5 trin afslører de ting, du absolut SKAL UNDGÅ , hvis du vil se yngre ud, for at øge din immunitet, genvinde dit helbred og opnå din ideelle bod