Bedste svar
Så længe dine samlede kalorier, det samlede makronæringsbehov, det samlede mikronæringsbehov, det samlede vandbehov, det samlede fiberbehov er opfyldt dagligt, kan du bare drikke en protein shake til middag hver aften.
Men hvis du mangler din makro næringsstofbalance på grund af at du kun har protein shake til middag, så gør du det forkert.
Eksempel:
Lad os antage, at dine samlede daglige krav er som under :
Protein – 100 gram.
Kulhydrater – 300 gram.
Fedtstoffer – 50 gram.
Hvis du har taget 80 gram af protein, 298 gram kulhydrater, 48 gram fedtstoffer dagen før middagen i forskellige måltider, så for resten 20 gram protein og et fald af makronæringsstoffer, kan du gå til valleproteinrystning til aftensmad og have en stram søvn. Intet problem.
Desuden har jeg antaget, at alle mikronæringsstoffer, fiber og vandbehovet for dagen også er opfyldt, selv før middagen i forskellige måltider. Fordi valleproteintilskud er den eneste kilde til protein og næppe indeholder nogen mikronæringsstoffer. Men hvis et brand specifikt tilføjer yderligere mikronæringsstoffer, kan sagen være anderledes.
Jeg tror, jeg har dækket alle de aspekter og håb, der hjælper.
Svar
Ja teknisk set kan du gøre hvad du vil, men hvorfor vil du have en diæt som denne …?
Bare så vi er klare, er din plan som følger:
Spis en sandwich med frugt og mælk hver morgen til morgenmad .. og udskift frokost og middag med en proteinryst.
Er det korrekt?
I så fald vil du savne så meget mere fra din diæt, end du måske er klar over. Du har virkelig ikke brug for proteinshakes uanset hvad, uanset om du prøver at opbygge muskler eller ikke så længe du er i et let, let kalorieoverskud og har en god træningsrutine, du vil lægge en god del muskler på, denne diæt ( plan?) du nævnte her er så kedelig og vag, at det ikke rigtig kaster lys over noget udover det faktum, at du vil erstatte 2 måltider om dagen med en proteinryst. Hvilket jeg ikke kan anbefale.
Vil du tage muskel på?
Spis 1 g protein pr. Kg vægt til din krop, vær i et let kalorieoverskud og styrketræning mindst 3-4 gange om ugen vil alt andet falde på plads, så længe du skubber dig selv og lytter til din krop, hvis du sulter midt igennem dagen efter kun at have spist frugt og mælk og en tilfældig sandwich, du sætter sammen i morgen, end du sandsynligvis ikke spiser nok for ikke at tale om at træne eller ej.
Problemet med at erstatte fulde måltider med bare en simpel proteinrystning er, at du for det meste simpelthen får 20-30 g protein sammen med måske 200 kalorier pr. rystelse. Uden for dette protein shakes gør ikke meget, hvis du spiser en afbalanceret diæt og madlavning, vil du let kunne få mere end 20 – 30 g protein sammen med sunde fedtstoffer / kulhydrater og andre næringsstoffer, du har brug for, som forskellige vitaminer og mineraler, du kommer ikke fra en simpel proteinryst.
REDIGERING: George Cifizzaris svar på Hvis produktionen af proteinpulver stoppede, hvor skulle du få dit daglige proteinbehov fra?
Mit svar i her går mere i dybden med hvorfor du ikke skal stole på protein shakes som måltidserstatning eller til noget andet end en hurtig bekvem proteinkilde
Håber dette hjælper
Skål til godt helbred !