Bedste svar
Personligt havde jeg dette problem med mig selv. Nogle gange sker det stadig. Hvad min egen sag angår, har årsagen til et sådant akavet problem sin rod i 1. Barndom, når han / hun må have været bange af ældre, der ikke tog omsorg, 2. Personen kunne have et meget genert og indadvendt personlighedstræk, som forblev behørigt uden pleje, 3. Personen kan også være meget blød indeni og fantasifuld, og 4 de er bange for hovedsageligt mørke. Nu kan løsningerne være, som jeg har fået gavn af, 1. Før jeg går i seng, skal læse noget åndeligt. 2. Hvad hans / hendes arbejds- eller studieretning nogensinde er, prøv at udtømme / udmærke dig selv hver aften. NEJ, ikke sent om aftenen. 3. Skulle ikke slukke for et totalt lys om natten, skal du som minimum have en svag lys søvn. 4. Vigtigst af alt skal du prøve at kæmpe for hans / hendes vandt større og bitre kampe i livet. Livet er ironisk også i dette tilfælde, jo mere du fokuserer på andre virkelige livsproblemer, jo mere effektiv ville du være i stand til at børste sådanne tilsyneladende store, men væsentligt svage problemer til side. Min ven, jeg har selv overvundet dette problem på en langsom og stabil måde. Tro på din fantasi. Vær en ven af dig selv. Tal med dig selv. Tag udfordringen op.
Alt det bedste.
Svar
https://www.quora.com/What-are-some-things-I-can-do-to-fight-anxiety-and-overthinking/answer/Dan-Robb-2
Svaret på frygt afhænger noget af, hvad der er sket, og hvordan frygt påvirker individet. Posttraumatisk stressforstyrrelse er et resultat af tidligere begivenheder og kræver professionel psykologisk rådgivning. Angst produceres af frygt for konsekvenser, hvis man kan lade det gå (ikke længere føle frygt for konsekvenser), er der ingen angst. Angst giver en mulighed for at overleve et angreb med præ parring af kroppen til fysisk konfrontation og forekommer selv når situationen er rent mental.
Det bliver mere problematisk, når det er irrationelt, som ved angstlidelse; hvilket er dobbelt så almindeligt hos kvinder som hos mænd. Andre årsager til forhøjet risiko er at være under 35 år, have en anden psykisk lidelse eller have en kronisk sygdom.
Stress forårsager frigivelse af adrenalin, som forårsager følelsen af kamp, flugt eller frysning. Adrenalin (også kaldet adrenalin) generelle virkninger: ”Når det frigives i blodbanen, virker adrenalin til at • Øge hjerterytmen og blodtrykket, • Udvide pupillerne, • Forhøje blodsukkerniveauet (ved øget hydrolyse af glykogen til glukose) og • Omfordel blodgennemstrømning væk fra huden og indre organer. “( http://www.causeof.org/adrenal.htm#WhatIs )
Angst resulterer i nød (negativ stress i modsætning til eustress, positiv stress). Et adrenalinhastighed (fra stress, vrede eller fysisk trussel) udløser kampen eller flyvesyndromet, og når der ikke er nogen socialt acceptabel fysisk reaktion, kan andre fysiologiske reaktioner Resultat. Nød over lange perioder producerer eller fremskynder ofte sygdomme: Hjertesygdomme, astma, fedme, hovedpine, Alzheimers og for tidlig aldring ( http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1 ).
De, der deltager i kraftig fysisk træning, har vist sig at være mindre modtagelige for angst, og korrekt søvn og diæt har gavnlige virkninger. Medicin kan hjælpe med at håndtere symptomerne psykologiske og fysiske symptomer, men det vides, at medicin fungerer bedre med psykoterapi; enten eksponeringsterapi (konfronterer frygt i terapeutiske omgivelser) eller kognitiv terapi (identifikation og adressering af årsagen).
Underbevidstheden styrer meget af vores adfærd; som pr. definition er ud over eller bevidst viden, bortset fra at genkende de efterfølgende effekter på vores adfærd. Imidlertid kan det bevidste sind programmere det underbevidste sind. Også forsætligt forsøg på at “glemme” en bestemt hændelse af følelser kan kun styrke eller øge neurale forbindelser forbundet med hændelsen [Eagleman, D. (2011). Incognito: Hjemmets hemmelige liv . New York: Pantheon. David Eagleman, ph.d., instruerede laboratoriet for perception og handling og initiativet om neurovidenskab og lov, Baylor College of Medicine, og er en Guggenheim-stipendiat og leder Eagleman Laboratorium for opfattelse og handling ved Stanford Univ.]
Åndedræt er en måde at kontrollere det autonome nervesystem i tider med øget stress. Autogen vejrtrækning kan hjælpe, bestående af flere gentagelser af langsom dyb indånding (følelse af maven strækker sig) efterfulgt af langsom fuld udånding; dette vil hjælpe med at lette det adrenalinhastighed, der har udløst kamp- eller flyvesyndromet og / eller det hormonelle rush forårsaget af forelskelse. Og dyb vejrtrækning kan være gavnligt for ens helbred på lang sigt.
Åndedrætsteknikker er blevet brugt under militære debriefs til at afkoble minder og følelser og under traumatiske hændelser for at mindske virkningen af kampen eller flyresponsen og nedsætte hjerterytmen. Grossman (tidligere US Army Ranger og West Point psykologprofessor) fortaler for autogen vejrtrækning, som også er kendt som kamp eller taktisk vejrtrækning. Denne proces indebærer inhalation gennem næsen i fire sekunder, hold vejret i fire sekunder, udånding i fire sekunder og igen hold i fire sekunder. Dette gentages, indtil puls begynder at falde.
Ref: McKinney, S. (2012, december). Om bekæmpelse: Psykologien og fysiologien ved dødelig konflikt i krig og fred: Bogoversigt, School of Conflict Analysis and Resolution. George Mason University . Hentet fra: http://www.beyondintractability.org/bksum/grossman-on-combat
“Når du går under 10 vejrtrækninger et minut, starter du at engagere det parasympatiske nervesystem … som hjælper kroppen med at slappe af, når den er blevet såret. Langsom vejrtrækning aktiverer vagusnerven, den primære kranialnerv, der er forbundet med en rekuperativ tilstand. … Undersøgelser har også vist, at langsom vejrtrækning øger alfabølger i hjernen og beroliger bølger i mellemområdet, der fremmer en afslappet, men alligevel opmærksom tilstand. .
Måske vigtigere, langsom vejrtrækning har tendens til at øge pulsvariationen, en måling af udsving i hjerterytme under en aktivitet. Hvis din puls svinger fra 60 til 80 slag i minuttet, hjertemæssigt er det sundere end en person, hvis hjertefrekvens kun varierer mellem 70 og 75 slag i minuttet. …
Udfør denne øvelse fem gange pr. dag, og du begynder at tænke og præstere bedre på ingen tid:
1. Inhaler dybt
2. Udånder med en kort burst (som om du blæser et lys ud). Dette hjælper med at aktivere din membran, som de fleste ikke bruger.
3. Pust ud med en lang, langsom finish for at tømme lungerne. Åndenød kommer fra ikke at udvise nok CO2.
4. Inhalér, fyld lungerne fra bunden til toppen i stedet for at tage korte slurke. De fleste bruger en tredjedel af deres lungekapacitet.
5. Hold et øjeblik for at lade ilt mætte cellerne.
6. Udånd langsomt og fuldstændigt.
7. Gentag trin 4 til 6 i fem minutter. “
( http://www.mensjournal.com/magazine/you-re-breathing-all-wrong-20130227#ixzz2qE1RchJq )
Og for mere alvorlig angst:
Havening Technic er en terapi til behandling af angst hvilket resulterer i fysiologiske og psykologiske symptomer. Fobier, panikanfald og traumatiske minder findes på grund af neurale forbindelser i hjernen. Udskiftning eller svækkelse af disse forbindelser kan lette den nød, de forårsager.
1. Hold øjnene lukkede, husk alle detaljer i den foruroligende situation og bedøm den nød, som hukommelsen forårsager (skala fra 0 til 10).
2. En rådgiver eller betroet person anvender en trøstende berøring (strøg panden, armene fra skulder til albue og gnid i håndflader.
3. Med lukkede øjne distraherer du dig selv ved mentalt at klatre op ad en trappe med 20 trin, tæller trinene højt; mens du forestiller dig, at ulykken mindskes for hvert trin.
Klokken 20 skal du nynne to runder af “Række, række, række din båd” eller en anden neutral sang. Åbn øjnene, se til højre og venstre og indånder og ånder dybt ud. Hvis opfattet nød stadig er høj, skal du gentage med forskellige visualiseringer og melodier) indtil nødniveauet er nul eller forbliver det samme i to runder.
Udgangspunktet er, at distraktion fortrænger den tilbagekaldte traumatiske hukommelse, der forhindrer den i at aktivere amygdalaen; mens berøringsbehandling producerer hjernebølger, der svækker de neurale forbindelser, der fremkalder nød.
Reference: Bottom Line Personal. (2017, 15. februar) Havening-teknikken: Stop dine værste minder fra at plage dig. Hentet fra: http://bottomlineinc.com/havening-technique-stop-worst-memories-tormenting/
Kilde: Ronald A. Ruden, MD, ph.d., en internist på det kliniske personale på NYU Langone Medical Center og Lenox Hill Hospital. Han ser patienter på sin private praksis i New York City. Han skabte Havening Techniques for at eliminere de konsekvenser, der opstår som følge af stressende eller traumatiske begivenheder. Havening Techniques tilbyder nu uddannelse og certificering i mere end et dusin lande (se hjemmesiden for lokationer og undervisere). Han er forfatter af Havening Techniques: A Primer og Når fortiden altid er til stede: Følelsesmæssig traumatisering, årsager og Kurer . Havening.org
http://www.quora.com/I-am-depressed-shy-and-alone-I-am-going-through-issues-but-I-have-no-one-to-talk-to-What-should-I-do/answer/Dan-Robb-2