Bedste svar
Ja. Hvis du begynder at udøve mere, vil du gradvist begynde at bemærke, at du ikke kun er i stand til at løbe længere, men hurtigere såvel som at være stærkere.
At træne er fantastisk og er noget, som jeg mener, alle skal gøre . Så hvis du begynder at udøve mere, vil du være i stand til at gøre mere for at løse dit spørgsmål? Ja! Du siger, at selv at løbe i 10 sekunder får dig ud af åndenød, det viser, at du er lunger ikke er vant til at løbe. Hvis jeg var dig, foreslår jeg, at du begynder at løbe hver dag, i dit tilfælde bliver du nødt til at gøre det lidt længere, før du kan løbe uden at føle for meget stress i lungerne.
Du kan gøre to ting , enten køre langdistance eller køre korte, eksplosive burts eller HIIT (High Intensity Interval Training). Begge vil øge din lungekapacitet, så du bliver nødt til at vælge. Jeg foreslår, at du laver HIIT, da du kun skal løbe ud i en kort periode. Hvis jeg var dig, ville jeg løbe frem og tilbage. Kør op og ned, helt ud, så løb op og ned. Tag en hvil på 30 sekunder, og gentag 4-5 gange mere. Dette er fantastisk, da du ikke kun vil opbygge styrke i underkroppen, men du vil udøve dine lunger.
Men hvis HIIT ikke er i dine interesser, kan du altid begynde at løbe langdistance. For dig foreslår jeg, at du begynder at løbe en halv mil eller et 800 m løb. På den måde vil du skubbe dig over din grænse, men samtidig få en god træning. Til sidst bliver 800 m let, og du kan enten fordoble det eller køre en smule længere.
Nu, hvis begge ikke lyder for behageligt, kan du altid gå med vægtløftning. Du nævnte aldrig din vægt så jeg kan ikke rigtig sige, men jeg vil begynde at løfte vægte, du behøver ikke at lave squats eller bænkpres, men blot at lave bicep-krøller, push ups, crunches sit-ups osv. vil få dit hjerte til at gå. ind i det, da det vil bygge udholdenhed og muskelmasse.
De ovennævnte ting vil være hårde i starten, men det betyder ikke, at det ikke er muligt. Jeg plejede at være som dig, bortset fra at Jeg var ikke undervægtig. Jeg var tæt på at være let overvægtig. Jeg var ikke aktiv nok, så jeg besluttede, at jeg havde nok, jeg startede sport. Svømning og bane. Begge er gode, da de begge bygger muskler. Svømning til overkroppen og spore for underkroppen. Plus begge arbejder din kerne. Det hjalp mig med at tabe en masse vægt og få masser af muskler. Jeg er stadig på min rejse, men indtil videre har de hel ped et ton. Jeg gik fra ca. 25\% bf til ca. 15\%. Jeg arbejder stadig og håber snart at falde til 10\%. Derefter 7\%. At være dedikeret hjalp også med beslutsomhed, da du vil skubbe dig selv til at gøre det bedste, du kan.
Hvis jeg kunne gøre det, kan du også. Jeg tror på dig. Du har bare brug for nogen, der er matchen og lyser vejen for dig. Jeg vokser stadig, så jeg har også det til min fordel. Udnyt din voksende krop.
Svar
For omkring et år siden var jeg i en lignende situation. Jeg kunne kun løbe i cirka 30 sekunder. Jeg vil sige, prøv at træne og langsomt opbygge din kondition. Start med at gøre noget let som måske at gå så hurtigt som muligt dagligt (måske til arbejde / skole / butikken) og lave nogle lette kropsvægtøvelser (hvis du bare laver cardio uden styrke, taber du dig, hvilket er usundt ved din bmi) og når det bliver let, skal du gøre noget lidt sværere som at løbe i 30 trin og gå i 70 eller lignende. Når det er ret let, skal du gøre noget lidt sværere osv. Osv. Sværhedsgraden bør være ca. 6-7 ud af 10 uanset hvad der er for dig. Pas på ikke at gøre mere end din krop kan klare (det er ikke sandsynligt, at du kollapser, besvimer, får migræne eller kaster op, og du bør ikke have ægte smerter {muskelforbrænding tæller ikke} eller gisp efter) ånde {mere end vejrtrækning}) og sørg for at spise nok til at kompensere for de ekstra forbrændte kalorier. Jeg ser nogle mennesker anbefale specifikke øvelser, men du kan virkelig gøre hvad som helst for dig. Hvis du ikke er okay med at gøre det, holder du sandsynligvis ikke med at gøre det. Fitnesscentre og løb fungerer godt for nogle mennesker, men ikke for alle. For eksempel var jeg bange for at træne foran andre, så jeg købte en ting, jeg kunne fastgøre på min cykel for at gøre den til en stationær cykel, jeg kunne bruge i min kælder. Det ville ikke være en dårlig idé at gå til lægen, men bare for at få bedre råd, end jeg kan give dig til at træne og sørge for, at der ikke er noget underliggende problem.