Bedste svar
Kan jeg tabe mig ved at spise ris og bønner ?
Absolut. Men det virkelige spørgsmål er hvordan.
Der er et generelt indtryk i USA, at det at spise sundt er dyrt. Fra mit synspunkt kunne intet være mere falsk. Den amerikanske befolkning vælter masser i en forfærdelig diæt og betaler prisen for det – som du kan se.
Hele Amerika og især i Californien er bælgfrugter blandt de billigste madvarer og også blandt de allerbedste ernæringsmæssige mad. De indeholder meget fiber, jern og B-vitaminer inklusive komplekse kulhydrater. Bælgfrugter er en økonomisk diætkilde til protein af god kvalitet og højere proteinindhold end de fleste andre vegetabilske fødevarer.
Sorte bønner
Sorte bønner er fyldt med polyfenoler, som giver dem et ekstra næringsstof boost. Sorte bønner kan sænke din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og din samlede risiko for sygelighed af alle årsager.
Hvad jeg især kan lide ved bønner generelt er den måde, fiberen lurer kroppen med følelsen af fylde. Dette er perfekt til dem, der sigter mod at tabe sig. Et dejligt måltid bønner fylder dig temmelig hurtigt op. Men det efterlader også kroppen, når det gør det, og rydder også urenheder fra dit system.
Brun ris
Også her er der misforståelse, som er, at brun ris altid smager ubehandlet og så ikke så behageligt at spise som hvid ris. Det ville være for hårdt at give mandat til, at ingen skulle få lov til at spise hvidt noget som i hvidt brød, hvid ris, hvid tortilla osv. Men faktisk ville det ikke være en dårlig idé at ændre indtagelsen af dem. Du spiser grundlæggende meget stivelse, også kendt som fyldte kulhydrater, hvilket betyder sukker.
Når du smager på brun ris eller vild ris, spiser du den rigtige ting. Kan tage noget at vænne sig til, ved jeg. Men her er hvad du skal forstå om ris: Brun ris er en fuldkornsris med det uspiselige ydre skrog fjernet. Sammenlignet med hvid ris er det samme korn, også med skrog fjernet, men også med klidlag og kornkim fjernet. Hvilket stinker! Fordi al godhed er fjernet, så du kan nyde den hvide stivelse. Er du seriøs?
Ja. Det er det, der gør brun ris til maden at spise. Det tager længere tid at lave og kræver god timing for at gengive al dente. Når du først har forstået det, kan du bare sparke de hvide ting.
Ernæringsprofil af brun ris:
Fiber. Brun ris indeholder højere fiber end hvid ris.
Mangan
Selen
Magnesium
Folat
Protein
Vitaminer
Mineraler
Hvorfor tilføjede jeg brun ris til denne samtale? Fordi spørgsmålet involverer ris og bønner, nogle af mine mest foretrukne kombinationer. Jeg har valgt brun ris til den komplette ernæringsbalance, den giver; især til vægtstyring. De to korn er intet andet end perfekte sammen.
Endelig, mens du er der, skal du huske at tilføje gurkemeje og sort peber inklusive kokosnøddeolie og ekstra jomfru olivenolie til det endelige præparat. Dette er et godt vegetarisk måltid. Men det er din fest. En overvejelse kunne være at eksperimentere med en blanding af sorte bønner, pinto og røde nyrebønner kogt i en langsom komfur / crock-pot. Du skal bruge mindst 6 timer. Jeg tøver med at sige, at du kun er så god som din sidste sauce. Hvis du sømmer det, er dette det bedste måltid til vægtstyring.
Buon appetito!
Godfrey Silas
Svar
Sådan fungerer riskosten
Ifølge den officielle bog fungerer kosten ved at fokusere på at begrænse salt og mad med et højt natriumindhold. Dette vil hjælpe din krop med at nedblæse og kaste overskydende vandvægt. I kombination med at spise mad med lavt natriumindhold begrænser kosten også mættede fedtstoffer.
I stedet bruger den fiberrige fødevarer til at fylde dig og kulhydrater som frugt, grøntsager, korn og bønner, som det vigtigste kilde til ernæring. Det begrænser også næsten alt mejeri fra din diæt.
Ris kostplanen følger også en kalorietilskud, hvis du ønsker at tabe dig. Oprindeligt anbefaler det at starte med et lavere kalorieindhold og derefter opbygge op til omkring 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, hvis du ikke træner.
Hvis du følger den diætplan, der er præsenteret i bogen, går du igennem tre sætninger, der lærer portionskontrol, og hvordan man kan balancere mad, så du kan have friheden til at spise hvad du vil i moderation.
I Rosatis ledsagende bog “The Rice Diet Cookbook” skitserer hun, hvordan den første fase involverer at spise korn og frugt en ugedag og tilføje mad som grøntsager og bønner resten af dagene.
Retningslinjerne for Rosatis officielle plan for risdiæt involverer at spise om dagen:
- 1.000 kalorier
- 500 til 1.000 mg natrium
- 22 g fedt
- 5.5 g mættet fedt
- 0 til 100 mg kolesterol
Og som de fleste dybtgående vægthåndteringsprogrammer fokuserer kosten på livsstilsændringer, som at holde mad journal og udforske dit forhold til mad, din krop og dig selv gennem meditation, selvbevidsthed og diæt.
Effektivitet
Generelt at følge enhver form for måltidsplan, der reducerer kalorier og fokuserer på grøntsager og magert protein vil være effektivt til at hjælpe dig med at tabe sig. Det er dog også vigtigt at sikre, at du også spiser nok kalorier. Afhængigt af dit stofskifte og dine trænings- og aktivitetsniveauer kan spisning af for få kalorier faktisk have den modsatte effekt på vægttab.
Gør DETTE enkle 60-sekunders trick , For at tabe sig – Klik her for at læse