Bedste svar
Medmindre du laver bar muskel opad eller lige bar dips, vil du ikke være får meget af en brysttræning med en pull-up bar. Du kan dog udføre en række brystarbejde på jorden. Push ups med forskellige håndplaceringer f.eks. smal, bred, plyo, enkelt arm, håndfrigørelse, fald med fødderne på objektet , skrå med hænderne på bænken eller sædet. Prøv også “puls” reps for mere sprængning gennem muskelfibrene. En halv rep plus en fuld rep svarer til 1.
Svar
For fire år siden Jeg gjorde det faktisk i omkring 3 måneder . Mit motto i vores broderskabsløftningsgruppe var “hver dag er pull-up-dag” og hver løfter i broderskabet kendte mig som pull-up fyren. Jeg ville gøre 5 sæt til fiasko af fuld rækkevidde dead-hang no-kip pull-ups hver nat og nogle gange både morgen og aften. På det tidspunkt løftede jeg ikke noget andet Vejede 130 pund, kunne næppe bænke min krop vi ight, kunne ikke squat selv 100 pund og prøvede aldrig dødløftning før.
Så her er hvad der skete:
- Mine maksimale pull-ups pr. sæt steg fra 4 til 19 på 3 måneder. Min restitutionstid mellem sæt faldt også drastisk, og jeg kunne udføre 81 fulde bevægelsesreps i 5 sæt med 5 minutters hvile mellem hvert sæt.
- Med et stort sving og stort kip gjorde jeg min første muskel op efter 3 måneder.
- Mine skuldre begyndte at udvikle ustabilitet, der nogle gange gør ondt, hvis jeg gør for mange pull-ups eller falder for hårdt fra en muskel op. Jeg stoppede med at gøre dem hver dag, efter at dette blev et problem. Dette blev stort set et problem, fordi jeg ville ignorere enhver smerte uden for ømhed. og gør mine pull-ups hver dag, uanset hvad.
- Mine lats blev ret store, mens alle andre dele af mig stadig var lille og tynd. Jeg havde små ben, bryst og arme. Selv den øverste del af min ryg og skuldre, trapezius og deltoids, var lille i forhold til mine lats. Dette fik mig til at se virkelig ude af proportioner.
- Mine skjorter holdt op med at passe godt rundt om ryggen, men mine arme var ikke store nok til at udfylde nogen skjorteærmer. Igen udviklede jeg virkelig mærkelige proportioner.
- Jeg gik i gymnastiksalen og hentede nogle håndvægte for første gang i flere måneder og indså til min overraskelse, at min krøllevægt næsten blev fordoblet.
- Da jeg blev vidne til de betydelige gevinster fra dedikation til pull-ups, lærte jeg, at kroppen er meget lydhør over for alt hårdt arbejde, du lægger i det. Jeg anvendte lignende dedikation til andre øvelser (push-ups, deadlifting) og formåede at udjævne min fysik lidt mere.
- Stop med at have problemer med at åbne flasker med skruehætter og var ikke særlig forhindret, da hjulene på min bagage brød.
- Jeg har ikke et billede før, men her er et billede taget to somre efter alle pull-ups, og også efter at min bror tegnede en “palme-penis” (ja jeg vidste, at han gjorde det, og nej jeg var ligeglad) på ryggen med solcreme på stranden. Jeg står naturligt og vejede 145 pund dengang:
Jeg fandt et andet billede taget under min træk -op besættelsesdage. Det var omkring dette tidspunkt, at jeg kunne udføre tæt på 30 fuldt bevægelsesudvalg i et sæt:
In konklusion, jeg vil ikke rigtig anbefale at gøre pull-ups hver dag, men hvis du gør det, ser du resultaterne hurtigt. Hvis du bruger god form og kæmper for de sidste reps, vil dine lats vokse hurtigt. Efter min erfaring er det slet ikke noget problem at lave pull-ups, når du er virkelig øm. Din krop vil bare vokse endnu mere, og du vil se gevinster hurtigere. Dog hvis du oplever ledsmerter i dine skuldre og albuer, skal du ikke ignorere det. Tag en pause, og lyt til din krop tak. Selv den dag i dag føles mine skuldre stadig en smule funky, når jeg gør pull-ups. Foretag ikke den samme fejl, som jeg gjorde. Held og lykke!
~ Victor
EDIT: Tilføjet nr. 8 og # 9
EDIT: Billedet her er på ingen måde redigeret. Jeg havde virkelig det garvet i ryggen, og det tog over et halvt år for det at falme. Jeg postede det kun, fordi det er det eneste billede, jeg har, der viser min rygmuskulatur.