Bedste svar
Normal hvilepuls er faktisk mellem 60 og 100 bpm. Så du har ret inden for det normale interval.
Tværtimod kan din manglende evne til at løbe faktisk være resultatet af manglende træning. Løbere og atleter har lavere puls og et højere reservevolumen, fordi de konstant træner og bruger disse væv. Når du træner, træner du ikke kun musklerne i dine ben, arme, bryst osv. Du træner også dit hjerte og lunger. Dit hjerte er også en muskel, og det skal arbejdes ligesom dine andre muskler. Du ville ikke begynde at løfte 100 kg håndvægte på din første dag i gymnastiksalen, du ville starte i det små og arbejde dig op til 100 kg. Den samme idé gælder dit hjerte. Når dit hjerte vænner sig til en moderat mængde aktivitet, starter den at pumpe stærkere og være i stand til at håndtere mere arbejdsbyrde. Det vil derfor kræve mindre slag for at få en tilstrækkelig mængde blod til dit kropsvæv – og resultere i en lavere hjerterytme. Også træning vil få dine muskelceller til at øge deres antal mitokondrier, for at give mulighed for en højere tolerance for aktivitetsniveauer.
Må jeg foreslå en lille træningsrutine for at komme i gang? Måske bare nogle strækninger og hoppeknægte, inden jeg går en race-tur rundt om blokken et par gange en uge. Du vil ikke pludselig kunne løbe efter år med aldrig at løbe. Du vil ikke være i stand til at løbe mere end trætte sekunder, hvis de eneste andre gange, du løber, er til bilen, når du er sent om morgenen. Du skal Stig fremad. Start lille og øg støt intensiteten af din træningsrutine. Gå fra en race-tur rundt om blokken i uge 1, til en race-walk rundt i kvarteret i uge fire, til en jog omkring 2 blokke i uge 8, øg joggingafstanden støt i et par uger, og start derefter med at køre små afstande. Noget som det, gør det personligt, så det passer til dig. Undersøg cardio træning eller øvelser, som du kan gøre i dit hjem. Skub din grænse lidt hver uge. Og sørg for at forblive hydreret. Ilt kommer lige så meget fra vand som det kommer fra luften. Vand hjælper alle processer.
Svar
Hvis du er over 50, og 83 bpm er din normale hvile, er dit hjerte arbejdende for at levere iltet blod under hvile. Jeg er næsten 81 og min hastighed er 61 på hvile, men hvis jeg ikke får nok søvn, er det normalt 71–72, så tæl, når du er helt udhvilet.
Ved 79 og efter fire år i gymnastiksalen var min hvilepuls omkring 72–75, men til sidst var der tegn på farlig cardio-blokering, så jeg havde et stress-løbebånds ekkokardiogram, og selvom jeg var færdig med testen uden problemer, sagde dataene, at jeg havde brug for operation eller masser af stints. Fire gange bypass fulgte, og her er jeg, men tilbage til gymnastiksalen, så snart de ville lade mig. Perifer blokering fremgår stadig af smerter i en kalv, når de er på løbebåndet, men det er efter et år næsten væk, når nye arterioler udvikler sig til at hjælpe med at levere træningsblodet.
Vi bruger bare ikke vores muskler nok, fordi maskiner har erstattet behovet, men det dræber os, og vi må ty til det ekstraordinære, motion, hvis vi ikke vil leve videre i smerte og udvidet sygelighed. Walking er den bedste og nemmeste øvelse for at komme tilbage på et sundt overlevelsesspor, og du vil hurtigt blive opmuntret til dens effektivitet. Du skal dog udøve alle muskelgrupper for at nærme det nødvendige niveau af muskelmasse for et stærkt immunsystem. Svaghed: Et nyt forsknings- og klinisk paradigme – problemer og kontroverser
For en gang , jeg er enig med dem, der siger, gå til en MD, men ikke til hans diagnose, til test, en fuld fysisk eksamen. De fleste er i stand til det, og “blodarbejdet” vil give god info. MD kan stadig fortolke det forkert, men dataene vil være der, og du kan bruge dem.