Bedste svar
Løb og Bodybuilding. Mine observationer.
Tilbage i begyndelsen af 80erne opdagede vi netop fordelene ved cardio. Vi havde 3 muligheder: Cykling, Schwinn motionscykel med det vægtede svinghjul eller løb. Løb var oprindeligt den mest effektive for mig. Jeg opdagede snart, at det kunne være for meget af en god ting. For meget, for ofte eller i for hurtigt tempo mister du muskler og flader ud. Hvis du er en stor bodybuilder (over 230 kg), vil det nedbryde dig. For en lettere bodybuilder i det korrekte tempo og korrekte volumen er det metabolisk magi.
Det er for traumatisk på kroppen til at løbe, hvis du vejer meget. At gå vil være tilstrækkelig cardio for en stor bodybuilder. Det er passende for bantams gennem mellemvægte (142 kg til 176), hvis du ikke gør det til et løb. Hvis du er lidt større, skal du være meget forsigtig. Lidt går virkelig langt med hensyn til fedtforbrænding. Jeg er af den opfattelse, at to til tre 20 til 30 minutters kørsler om ugen fungerer godt med de fleste mennesker. Fra 40 års erfaring vil jeg sige, at fedtforbrændingseffekterne på 2-3 dage om ugen med langsom kørsel er lig med daglig konventionel cardio. Fra at observere andre og fra min egen personlige erfaring, hvis du løber dagligt, tilpasser dit stofskifte sig. Dette er grunden til, at du ser en hel del overvægtige løbere. En gang om ugen er PERFEKT FIN. Dag efter ben dag. Jeg advarer også mod at løbe hurtigere end 8 minutters mile til bodybuilding formål. 9 til 11 min / mil er mere passende. Jeg har altid gjort det til et punkt at ikke lave cardio dagen før bendagen. Især kører.
Svar
Jeg vil sige, at spørgsmålet er lidt vagt. Har løbende effekt muskelmasse..eller muskelmasse? Det er det rigtige spørgsmål.
Svaret er både ja og nej.
Ja hvis du reducerer dit proteinindtag og skifter diætplan mod udholdenhed og udholdenhed øvelser end du vil miste noget muskelmasse.
NEJ Hvis du opretholder det samme proteinindtag og fortsætter med at løbe og vægttræne side om side, får du en sund muskel med udholdenhed til træning og gør flere reps. p>
Du vil være fit til crossfit end ..
Alt koger ned til dit mål. Hvis du forbereder dig på et maraton, og du ikke har nogen konkurrence i nær fremtid, kan du spille med muskelmasse i lavsæsonen.
Men streng diæt er nødvendig og er det mest imponerende punkt, da din krop vil være under et chok og har brug for ernæring og tid til at tilpasse sig.
Skål .